Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[Rogerwat]

continuo con gli ultimi lavori:
sabato 15km lento a 5' caldo pazzesco sofferenza un po' troppa nonostante la pausa fontana ad ogni giro
stamattina un po' piu fresco alle 7 e temperatura scesa ultimi giorni. 12x400m media 3'51 rec 200m jogging . totale 7km a 4'33 . a seguire 3km lento tranquilli

[Rogerwat]

stamattina bel lento di 12km con sensazioni di bella facilita' a 5'17 di media . mi sono commosso per i 146 bpm medi , mai visti cosi' bassi

[Arjen]

Stamane allenamento disastroso, esco di casa tardi alle 9.30 (non una grande idea) e passo di fianco a una farmacia, il termometro segna +34, andiamo bene..
Dopo 3km di scaldo parto per 10x500.. alla sesta salto per aria come una mina anticarro
Peccato perché non erano venute nemmeno male.. tutte intorno ai 2’00’’ poco sotto o poco sopra.. vabbè per questi allenamenti meglio aspettare settembre…

[Rogerwat]

ciao a tutti. si continua con il gran caldo . ieri ho letto del tuo allenamento Arjen e oggi avevo in programma lo stesso .
10x500m rec 1'30 fermo.
mi veniva comodo dato il giro di 1,5km con fontanella allo start pensare di fare 3 ripetute e bere.
Uscito alle 7 di mattina e per fortuna il cielo era tutto coperto. Nonostante l'afa sono riuscito a portarlo a casa con le ripetute venute in media a 3'43 .

[Arjen]

@Rogerwat ottimo allenamento visto il periodo!
Io ci riprovo nel weekend ma esco prima

[Rogerwat]

si continua a salvare il salvabile con sto caldo.. sabato mattina medio di 8km a 4'29 e a seguire 2 circuiti di potenziamento da 6 serie con 30 sec recupero e 3' tra i circuiti

[Rogerwat]

si continua..scorsa settimana 12km lento sali e scendi in montagna con temperatura piacevole sotto i 15 gradi.
poi sabato alle 7.30 di mattina ritorno agli infernali 25-26 gradi della bassa padana , ma riuscito a fare un bel lavoro con 4x1500m a 4' rec 2'30 fermo per idratarmi.

[Rogerwat]

buongiorno, ieri per me nuovo PB di ferragosto sui 5000. Partito per fare un corto veloce di 6km sui 4'10-4'15 , poi venuto il PB di 20'43 a 4'08/9 di media e fermato a 5km.
Bene cosi', la prima limata al tempo è stata data, con obiettivo sempre il sub 20'.
c'e' ancora da lavorare , mi mancano ancora dei bei medi che verranno quando la temperatura scende. Buono perchè comunque non ho dato tutto come in una gara da 5000, i primi km erano sofferti ma comunque con l'idea di fare un corto veloce un po' più lungo e quindi "sotto controllo". Avanti cosi'

[berre]

Ben fatto @Rogerwat.
Io sono molto lontano dalla mia migliore forma, soprattutto sul corto, sto facendo un po' di trail e sul lato endurance molto bene, ma la corsa è del tutto imballata, mi limito a far qualche fartlek in cui la parte veloce viene più o meno a passo gara 10km, ma per un volume da 4-5km max.
Ci sarà tutto l'autunno per rimettere insieme un po' di velocità, puntando a qualche PB entro la fine dell'anno.

[Rogerwat]

buongiorno a tutti. ultimi lavori:
sabato mattina lento 14km
stamattina un bel 15x400m rec 200m jogging . media ripetute 3'51 totale 8,8km a 4'37 di media. FC media abbastanza buona 161 bpm