Parere su impostazioni allenamento per 5000

[mirestanoicinque]

In passato l'ho fatto molto seriamente ed infatti i risultati erano eccellenti. Ho in programma di riprendere domani. Due volte a settimana dopo il medio e le ripetute. Due semplici esercizi, stacchi da terra e squat. 2 serie ad esercizio, tre ripetizioni ,tre minuti di pausa fra le serie. In passato nell'arco di due anni sono partito da 15 kg e molto gradualmente sono arrivato s 50 kg... È il modo migliore che ho trovato di fare potenziamento, poche serie, alto carico. Veloce, stimola il SNC per ciò che serve ed efficace.

[mirestanoicinque]

Primo allenamento di qualità in Italia.
Stamattina 5km medio 21'40".
A seguire prima seduta di pesi dopo anni.
Risc pesi
2x3x8kg rec.60" squat
2x3x8kg rec.60" stacco
Seduta pesi
2x3x16kg rec.3' squat
2x3x16kg rec.3'stacco

[Arjen]

@mirestanoicinque Usi 2 manubri da 8Kg?

[mirestanoicinque]

@Arjen no. Il fatto che il peso dell'esercizio sia il doppio di quello del riscaldamento è una casualità. Uso il bilanciare. Il mio bilanciere è da 8 kg. Era da tantissimo tempo che non facevo i pesi, quindi ho usato il minimo del peso per un abbozzo di riscaldamento ed un peso simbolico doppio per iniziare gli esercizi. Sarei potuto partire tranquillamente da pesi più alti, ma non voglio interferire troppo con la qualità che ho già inserito da settimane. Per questo motivo salirò piano piano.

[Arjen]

ah ok, chiarissimo.. ti chiedevo perchè io uso i manubri componibili ma sono ovviamente un pò scomodi...

[mirestanoicinque]

@Arjen Prendilo un bilanciere, farai un ottimo investimento. Anche uno semplice come il mio. Con 20/25 euro lo trovi incluse le spese di spedizioni. Durante i primi utilizzi L'ho testato aggiungendo dischi fino ad un totale di 100 kg, quindi 92+8. Funziona perfettamente senza alcun problemi.

Coi manubri componibili quanto riesci a caricare ?

[Arjen]

Eh ho 28 kg di dischi in tutto, mi devo un pò arrangiare...

[mirestanoicinque]

I dischi li prendi a mano a mano che avanzi con le sedute, quindi ci vogliono mesi ed anche anni...Sono un investimento perpetuo..

[y2eddie]

se ti guardi in giro trovi anche roba usata magari

tanto non è roba che si rompe o si rovina

[mirestanoicinque]

Lunedì 22.07.2024
10 km 54'29"
A seguire pesi
Risc pesi
2x3x8kg rec.60" squat
2x3x8kg rec.60" stacco
Seduta pesi
2x3x16kg rec.3' squat
2x3x16kg rec.3'stacco