Domanda su frequenza cardiaca

[MarcoGT]

Ciao a tutti,

Ho iniziato a correre seriamente da giugno.
A luglio ho fatto la mia prima 5km in 26min, oggi una 8km in 40min.
Sto seguendo un piano di allenamento (da Coros) per una 10km e tra due settimane avrò una mezza maratona.
Ho fatto tutte le visite mediche richieste, ECG a riposo e sotto sforzo.
Oggi durante la corsa ho notato che la frequenza media è stata intorno ai 170, è troppo alta?
41 anni, 176 cm, 79 km, no fumatore.

Devo aggiungere che tra la corsa di oggi e quella di agosto la frequenza media si è abbassata di circa 15bpm, quindi direi che è migliorata grazie all’allenamento.

Aggiungo anche che durante la gara di oggi non h o avuto nessun fastidio

Grazie

[dragonady]

Ciao Marco, se la gara l’hai fatta al massimo delle tue capacità, o comunque abbastanza vicino, 170 bpm è una frequenza più che normale. Tra l’altro sei andato più veloce rispetto alla 5k precedente, e anche per più tempo.

[MarcoGT]

Si l’ho fatta quasi al massimo, ma non volevo forzare troppo.
Quindi è normale avere in gara la frequenza cardiaca praticamente al massimo?
Penso di si, perché se fossi in zona 3 o 4, vuol dire che non starei andando al massimo delle capacità e che avrei ancora spazio per aumentare

[dragonady]

170 non è la tua fc massima se l’hai tenuta per 40 minuti, questo è certo, e comunque considerando l’età sarebbe un po’ bassa. Se non hai mai fatto un test non puoi sapere di preciso la tua fc max.

[luca74]

Ciao Marco,
visto che hai fatto tutti gli esami che hai indacato vai tranquillo.
170 a 41 anni come fc media non è nulla di che, se hai corso al massimo tieni presente che la fc media è tra il 90% ed il 95% della fc max, quindi la tua max dovrebbe essere tra 178 e 188. io ho 50 anni e fc max a 192

[Doriano]

fra l'altro, la FC non è mai "troppo" alta.
nel senso che se la tieni per 5 o 10 km, cioè per decine di minuti, allora non può essere troppo alta, altrimenti scoppieresti e ti fermeresti.
il corpo ha meccanismi di autodifesa per tutto!
piuttosto, potrebbe essere interessante conoscere la tua Fc max, al di là delle fomrulette, che aiutano ma sono imprecise.