Jerry43 ha scritto:Ok posso tranquillamente alzare le soglie, non è un problema.
Mi rimane questo dubbio pero': se io imposto la tabella FIRST su un tempo di obbiettivo pari al mio stesso ultimo best personale è plausibile pensare che si possa migliorarlo? Questo è il dubbio che ho. So benissimo anch'io che ora come ora per me non è sostenibile correre per 1h45 a 5 al km. Ma è anche vero che sono all'inizio della tabella e forse l'errore mio è stato pensare che poi strada facendo durante le 10 settimane questo obbiettivo si potesse in qualche modo avvicinare.
Partite dal presupposto che tutti i consigli che mi date sono oro per me, non ho ancora esperienza e come dite voi non vorrei fare il passo più lungo della gamba.
Rifaccio i calcoli della FIRST quindi sulla base dell'ultimo best personale, 1h55? e se durante gli allenamenti mi dovessi accorgere che quei tempi sono fin troppo blandi per la mia forma attuale che faccio? non rischio di allenarmi quasi per niente senza ottenere infine miglioramenti sulla mezza?
scusate le tante domande
Non fare riferimento al tempo della mezza. Tu come riferimento sul quale devi allenarti devi prendere il best sui 10k.
Se tu sui 10k vai a 5/k non puoi pensare di andare a 5 anche nella mezza.
Un buon amatore viaggia sulla mezza sugli 8/15 secondi sopra rispetto ai 10k, quindi con questi presupposti, visto che hai fatto la mezza in 1h55', sarà raggiungibile l'obbiettivo di abbassare il tempo sulla mezza di una decina di secondi al k.
Se durante gli allenamenti, tipo dopo 4 settimane, ti accorgi che stai migliorando molto, puoi fare almeno 2 giorni di scarico ed eseguire di nuovo una sparata secca dando tutto quello che hai sui 10k e vedere quale è il tempo.
Su questo, se fosse inferiore di almeno 5", ricalcolare tutte le tabelle.
Spero di essere stato abbastanza chiaro. Se invece non lo sono stato, non aver paura di chiedere. Per quanto mi riguarda non ho problemi a riportarti le mie esperienze
