Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

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tonitre
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da tonitre »

scuusatemi vorrei sapere che stamattina ho fatto come allenamento un
4 x2000 con ritmo gara dei 10km
con recupero attivo.
la domanda è : può servire come allenamento di qualità alle gare dei 10 km?
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jerkops
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da jerkops »

Altroché, direi che più specifico di così per i 10k non ce n'è...

Com'è andato?
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10k: 38'12" (Vicenza 17/03/2024)
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Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da Rogerwat »

eccomi bello carico e abbastanza contento del mio nuovo PB di Halloween sui 5km.
Dopo il bel lavoro dell' ultima settimana, con i 5km di fondo veloce a 4'10 e il medio di 14km a 4'30 , penso di poter tentare ancora l'assalto al PB.
La paura di saltare e soffrire tanto si fa un po' sentire, ma rimango bello concentrato e cerco di rimanere un po' conservativo sui 4' al km e magari qualche secondo in più (forse troppo conservativo). Tengo bene oltre i 2km , faccio anche il 3° e il 4° mantenendo la media sui 4'02 e 4'03 sperando di cambiare passo alla fine. A 700m dalla fine cambio passo e poi aumento sempre di più in volata alla fine. Ultimo km a 3'50 mannaggetta.
I Km usciti così : 4'00 - 4'05 - 4'02 - 4'05 - 3'50 . Comunque siamo lì li' per il sub 20' , magari con un pò più di coraggio già si faceva oggi. Ma alla fine è questione di pochi secondi per me vale più o meno come obiettivo centrato, ma ci miglioreremo ancora!
Domenica prossima gara di 10km ufficiale iscritto a Crema, e vediamo di polverizzare anche il PB dei 10km.
1 km 3' 28 4/6/22 allen
1500m 5'30 18/11/20
3000m 11' 54 28/5/22 allen
5 km 20' 04 31/10/24 allen
10 km 43' 27 18/10/23 allen
21,1km 1h48' 2/11/24 allen
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jerkops
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da jerkops »

Bella @Rogerwat così a spanne direi che 2min buoni li puoi limare sul PB in firma! Daje! 💪💪💪
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poco82
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da poco82 »

@Rogerwat praticamente sei sub 20' nei 5000, in gara lo faresti in carrozza

non ho seguito i tuoi allenamenti precedenti, ma secondo me sei messo bene anche sui 10k per migliorare il tu PB, direi che puoi puntare ad un 41' comodo

parti regolare e senza troppi timori, occhio all'altatimetria e cerca di dosare la spinta sui cavalcavia accorciando il passo in salita e sciogliendo in discesa, e nel finale puoi allungare
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Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da Rogerwat »

grazie ragazzi. l'idea per i 10km e' il classico divario di 10 secondi dai 5km, quindi se tenessi i 4'10 sarei molto contento, poi si vedrà come rendo in gara e se mi caco addosso ahah, c'e' anche l'emozione, il viaggio in auto ecc.. Si lo so ne faccio pochissime di gare, mi dovrei più abituare alla tensione/energia delle manifestazioni :)
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Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da Rogerwat »

buona settimana a tutti. Sabato mattina per me bel lungo lento di 21,1km con nuovo PB in mezza di 1h 48'.
Era tanto che volevo fare questa "impresa" : correre da casa mia in prov di Milano fino al Duomo e tornare indietro. E' stato sicuramente divertente e uno degli allenamenti che ricorderò .. bel sole e clima intorno ai 10 gradi top.. arrivare davanti al Duomo illuminato dal sole poco prima delle 9 di mattina correndo è stato bello.
Ora penso di fare domani un medio , giovedì un lento piu' corto e tranquillo di max 8-10km e domenica gara.
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Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da Rogerwat »

e continuiamo con il bel medio fatto stamattina. 13km a 4'23 di media. Primi 10km a 4'20 poi rallento un pelino per rifiatare meglio intorno ai 4'30. Potevo continuare oltre tranquillamente. Bene così.
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jerkops
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da jerkops »

Bella @Rogerwat! Ottimi presupposti per spaccare domenica!
PB:
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