Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2024

[MarcelloS.]

Double ieri dalle sensazioni alterne, meglio la corsa

H.17, sereno, 16°, al tramonto
Tra concini e ciclabile, alternando, ritmo tra 6:20 e 6:30, sempre lentissimo ma sensazioni migliori del previsto sulla gamba destra un po' affaticata. 12,5 km in 1h20

Cyclette
H.19, 6 km soft con 15' res.1 e 6' res.2, chiudo 21:31 con 103 kcal, ma pedalando sento il ginocchio dx stanco, strano perchè il movimento della pedalata non mi ha mai creato problemi neanche quando raramente ho avuto acciacchi.

In ogni caso, settimana prossima osteopata

[M_Pasinelli]

Ieri 8 ripetute da 30'' @3'45'' con 1' a 4'45'' peer un totale di 7km tra una riunione e l'altra (con doccia, ovviamente).

Oggi ho approfittato della bella giornata per farmi 1h di bici (23,5km, 335 m D+) e stasera 1h15' di potenziamento

[JRosales]

@M_Pasinelli belli allenamenti dai, un bel po' di tutto. Figata.

Io come è il mio solito sabato di corsa lunga: 22km CL venuti a 5'06'' km. Sensazioni buone, con freddo giusto, ma gli ultimi 2 km ho sentito un calo di energie, visto al fatto sicuramente che, come al solito, facevo la corsa in digiuno. Ma forse con il freddo dovrei mangiare almeno un minimo... vediamo come procede la questione nei prossimi lunghi. Sensazioni post: buone

[M_Pasinelli]

@JRosales, vero, ma mi mancano i lunghi,… per non parlare delle corse in montagna!
Periodo di stress al lavoro e nella ripresa a correre mi sto concentrando a migliorare la tecnica (tallono troppo) quindi devo cercare di non forzare troppo per costruire una base solida!
Se fosse per piacere/bisogno correrei tutti i giorni ma con il rischio di fermarmi ai box!

Per i tuoi lunghi ci sta il digiuno, ma io ho trovato giovamento a mangiare qualcosa 2h prima dell’allenamento (fette biscottate/crackers o simili) se vado a mezzogiorno o prendere un gel 10’ prima di uscire Se vado la mattina.
Sopra i 20km prendo un gel dopo 45’-60’.
C’è da dire che 5’06” è decisamente più veloce del mio ritmo lento, quindi ascoltami fino ad un certo punto


Tornando ai miei allenamenti: mi piace però pensare di poter crescere a 360º gradi ed implementare qualche attività diversa. Devo considerare che ho iniziato a fare sport vero a 30 anni e non posso pretendere di fare da 0 a 100. Purtroppo .

Oggi risposo quindi mi tocca riposare, ne ho approfittato per fare una passeggiata di 5km e 150m D+

Ps: preiscritto alla LUT80k e alla Marathon di Mont Blanc, sperando di essere estratto alla prima

[karaman83]

Stamattina, 5 gradi e nebbia leggera, ho fatto 10k in 52:45 minuti a 5:16 min / km di velocità media.

[lilligas]

Oggi, approfittando della giornata libera, 26 km tranquilli a 6:34 min/km.
Buon week-end a tutti

[HappyFra]

Timbro 8Km su treadmill di ieri sera, oggi riposo anche per me dalla corsa ma fatta palestra in mattinata
Per me il potenziamento con i pesi sta diventando un toccasana, durante i lunghi soprattutto sento di avere più tono e resistenza quando i km cominciano a crescere non faccio chissà che, anzi, sono ancora alle prime armi e i carichi sono bassi ma avverto la differenza dopo solo due mesi

[MarcelloS.]

21ello tutto sommato positivo

H.11, sereno, 20°
Mi alzo tardi, faccio con comodo ed esco a metà mattina, l'idea è di fare 16/18 km come test, ne farò 21.
Vado in bonifica e faccio 2 giri brevi, poi torno nei vari circuitini di zona industriale. Ritmo tutto a 6:20, pilota automatico, non brillante ma non affaticato sulla gamba dx, con quel ritmo sono riuscito a gestire. 21 km in 2h13 e se non altro ho messo km in cascina per i soliti obiettivi 300/4000 (mese/anno) che in questo inizio novembre vacillavano un po' per gli acciacchi

[M_Pasinelli]

Io oggi corsa aerobica,
3 km da riscaldamento a Z2 e poi in progressione fino a raggiungere la Z3 bassa, al decimo km rallentato per defaticamento. 1h precisa, 11.7km.

Nella Z2 alta/Z3 bassa sono riuscito a passare dai 4’55” ai 4’38”: meglio del previsto!

Solo una cosa, mi sono salite sin da subito “le formiche” al piede destro (in realtà partite dalla metà inferiore del polpaccio) che si è stabilizzato, nel finale di corsa anche a sinistra che mi ha preso completamente il piede.

A qualcuno è capitato? Può essere che ho stretto troppo le scarpe? Altra alternativa il freddo? O forse perché sto lavorando sulla tecnica di corsa e mi concentro a non tallonare e quindi magari affatico un po’ di più il tendine della caviglia e parte da lì?



In giornata una semplice escursione di 9.2km con 550m D+

[MarcelloS.]

Pedalata ieri pomeriggio e corsa mattutina

Ieri
H.18, 6 km medio-soft con 15' res.1 e quasi 6 res.2, chiudo 20:50 e 105 kcal

Corsa stamani, sempre al rallentatore

H.10.30, sereno, 17°
Soliti giri domenicali in tutti i circuiti, zona industriale compresa, e ritmo agonizzante, tra 6:20 e 6:30.
Non riesco proprio a fare più cambio passo, se trovassi un rottweiler inferocito che mi insegue, scapperei a 6:15 Speriamo che mercoledì l'osteopata mi rimetta in assetto corretto.
Chiudo un'altra settimana con pochi km (56), la seconda dopo la BY, e oggi sono 14 km in 1h30 esatta