IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

[Stefan]

Si banane ci sono, i ristori sono ampi e ben forniti tutti. Occhio a bere poco perché molti soffrono di disidratazione e crampi in quella gara

[toscanofi]

@stefan grazie del consiglio.

[marcozama]

Forse l'ho già chiesto o boh... comunque.
E' da un po' che faccio le ultra ma sinceramente non ho mai seguito un allenamento, io esco, corro e bona.
Non ho mai capito se bisogna fare km, salite o altro.
Qualcuno ha una traccia da seguire per preparare gare +200km?
Ne ho già fatte 2 e sto per farne altre ma credo di fare tutto troppo basato sulla casualità e la fortuna.
Idee, consigli ecc...
Grazie

[Bbagghins]

Io le ho sempre preparate in funzione del percorso della gara d'interesse: se pianeggiante o con dislivello, in linea o in circuito, cercavo di adattare gli allenamenti alla tipologia di gara, con carichi crescenti fino a qualche settimana dalla gara obiettivo

[marcozama]

Io le ho sempre preparate in funzione del percorso della gara d'interesse: se pianeggiante o con dislivello, in linea o in circuito, cercavo di adattare gli allenamenti alla tipologia di gara, con carichi crescenti fino a qualche settimana dalla gara obiettivo

ok ma non ho capito esattamente come ti alleni

[Bbagghins]

Variavo molto...
In genere un allenamento di qualità infrasettimanale, uno/due corsette rigeneranti con allunghi finali e poi nel weekend un lungo/lunghissimo che assomigli slla gara che devo fare e un giro lungo in bicicletta come cross training

[CorriBabboneCorri]

ricomincia la scuola e ricominciano i miei sabati mattina in palestra, in ottica maratona facevo core + allungamenti + esercizi per i tendini + 3/4 esercizi su base con squat senza sovraccarichi (o con modestissimi sovraccarichi).
voi che dite, vale la pena aumentare? voi cosa fate?
dimenticavo, ovviamente ragiono in ottica Passatore

[trevor]

io ho iniziato la preparazione per la mia prossima gara target, la 24h di Torino del 1 marzo
la mia seconda 24h

prima settimana di 17
142km (corsa più lunga 20km)
5'47" di media
740 mt + dislivello

a novembre sono costretto a fare un misto di allenamento e di recupero, dato che sento ancora nelle gambe le ultime due gare che ho fatto a settembre ed ottobre, entrambe di circa 200km

[KGiga1979]

Grandissimo Davide.

Spero tanto di esserci anche io a Torino.

L'ho battezzata come esordio nella 100 km da qui ad arrivare ad esserci e tutta un altra storia

Nel Frattempo Sabato seconda 6 ore in 27 giorni...a seguire un paio di Maratone (una tirata con attacco al pb ) e poi appunto la 100 km,il tutto in 19 Settimane. Oltre qualche gara piu breve da fare come allenamento (ieri una mezza ma penso almeno un altra mezza e una 10 km ).
Spero di condire il tutto con i km necessari per arrivare a fare decentemente la 100 km...necessarimanete scaricando poco e nulla per le Maratone

[darioedante]

prima settimana di 17
142km (corsa più lunga 20km)
5'47" di media
740 mt + dislivello

Una settimana ha sette giorni, se non superi i 20 km a corsa al massimo ne fai 140... o mi sono perso qualcosa?