Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2024

[M_Pasinelli]

Io oggi potenziamento, nello specifico:
4 ripetizioni
90” corda / 45” recupero

4 ripetizioni a circuito (no recupero)
60” plank sx / 60” plank dx / 20x clamshell sx / 20x clamshell dx

4 ripetizioni a circuito (no recupero)
1’40” plank / 20x calf raise sx / 20x calf raise dx (senza pesi)

2 ripetizioni a circuito (5’ di recupero tra le serie)
1’40” sedia a muro / 20x squat jump / 30” sedia a muro

[MarcelloS.]

Due allenamenti brevi, diversi tra loro

Martedì
H.17.30, nuvoloso, 12°
Giro in pescaiola, due giorni dopo la 6h. E si vede. Ritmo sui 6:40 (sic), un'ora esatta blanda blanda e 9 km non memorabili

Mercoledì
H.19, nuvoloso, 14°
Clima mite, esco tardi dopo un impegno pomeridiano post lavoro. E quindi corro meno, avendo cena gatti ecc. che incombe. Giro tra concini breve e ciclabile, facendo fartlek e faccio oltre la metà dei km intorno a 5:45, quasi un minuto meglio di martedì. Alla fine ancora 9 km ma stavolta in 53'

[JRosales]

ciao!
oggi 19k di CL chiusi a 5'02''/km. Ottime sensazioni, sono andato dopo un pranzo a base di pasta leggera, perché al mattino non me la sentivo per il freddo, ed è stata un'ottima scelta. Tra colazione buona, la merenda, e la pasta avevo energie, amore, voglia, fiato e gambe per fare in abbondanza. Domani un po' di km di relax e sabato lungo sperando buon meteo

buone corse e buona serata a tutti!!!

[M_Pasinelli]

Io oggi sprint 10x30'' @3'37''/km con 30'' di recupero @4'46'', con riscaldamento e defaticamento arrivato sopra gli 8km.
In serata 40' tra stretching e propriocezione.

Pian piano anche il Garmin nota leggeri miglioramenti.

[Ale004]

Oggi sotto un bel solicino, volevo fare un medione di 16-18km, ma già dai primi km avevo la gamba stanca e duravo fatica a tenere i 4'45'' km, tanto che ho virato alla fine per una mezza a 5'05'' al km al 73% di fc max.
Molto probabilmente il collinare di mercoledì tirato ha lasciato strascichi muscolari.
Comunque buon fine settimana a tutti

[Moran]

Settimana un po' fiacca e con tanti doms, martedì 10 km di CL molto lenti a 6'08" e fc piuttosto alta. Ieri sera decisamente meglio, 10 km di CLS a 5'46" con fc molto simile.

[JRosales]

8k rigeneranti di quelli belli venuti a 6' più o meno, molto belli, proprio di quelli che ti ridanno energia.
Domani lungo
buon weekend!

[MarcelloS.]

Double ieri e pedalata oggi

Corsa ieri
H.16.45, variabile, 13°, mite
Tra concini e ciclabile, una decina di km soft sopra 6 (6:05/6:15), poi ultimi due km a ritmo più brillante, 5:30/5:40. Chiudo 12 km in 1h13

Cyclette
H.20.30, sei km soft, 15' res.1 e 6' res.2, chiudo in 21:26 e 104 kcal

Cyclette oggi
H.17, faccio 40', divisi in 20' res.1 e 10' res.2 + 10' res.3, ritmo medio-soft, chiudo con 11,3 km e 195 kcal
E con questo sono 23 mesi di fila sopra i 100 km di cyclette

[M_Pasinelli]

Allenamento di potenziamento anche oggi, ho cercato di ridurre i tempi morti eseguendo circuiti, sono l'unico che nei plank soffro i spalle? c'è qualcosa che si può fare?

3x 90” salto corda /45” recupero

Circuito no rec, 3x
60” plank + push up / 60” plank sx/dx 20x clamshell con banda sx/dx

Circuito no rec, 3x
20x calf raise +7kg sx/dx / 10x Bulgarian squat con salto sx/dx / 10x braccia alzata laterale + 3kg sx/dx

Circuito, 5’ rec, 2x
90” sedia a muro / 20x squat jump / 30” sedia a muro / 10x ponte monopodalico +3kg sx/dx

[Arla]

Io facendo il plank mi blocco con i trapezi, sempre... Evidentemente sbaglio qualcosa oppure ho la muscolatura troppo compromessa (ho problemi ai trapezi a prescindere da sempre, schiena delicata in generale, di certo gli anni di studio all' arpa senza esercizi e stretching adeguati hanno fatto il loro danno!), non ne sono mai venuta a capo!
Un po' meglio se faccio esercizi dinamici...