IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

[KGiga1979]

Grande Trevor ti seguo con piacere.

Io al momento mi sono preso una pausa dalla preprazine per le ultra non avendo obbiettivi sicuri fissati. Potrebbe tornare in gioco il Passatore da fare senza nessun obbiettivo cronometrico. Valuterò a fine Febbraio (dopo la Maratona ). Cercherò cmq di tenere un volume alto anche mentre prepraro gare piu brevi (fondamentalmente la mezza e la Maratona ) per avere la possibilità di mettere in calendario un altra ultra a fine primavera o inizio estate

[EvaK]

@trevor impressionante!!!
Aggiungo la mia opinione, o meglio, quello che ho sperimentato nei miei tentativi di 100 km e che ho sentito invece riportare da atlete top della 24 ore.
L'ho già anche scritto, ma le multi-giornaliere sono molto utilizzate in sostituzione o in affiancamento ai lunghissimi. Nel mio piccolo ho fatto una domenica 60 km e la successiva 52 ma 35 al mattino e 17 nel pomeriggio. In realtà ho dovuto comprimere le ore di recupero per esigenze logistico-pratiche per cui ho potuto aspettare solo 4 ore, ma con il pranzo in mezzo.
In preparazione alla 24 ore ho anche sentito di 5 uscite in 24 ore, in modo da tenere un volume alto, recuperare bene anche a livello alimentare, e testare tutte le ore del giorno/notte.

[alby1986]

Ciao ragazzi .mi inserisco timidamente qui, ho corso la mia prima 6 ore domenica.
Ho un trascorso un po' tribolato causa due operazioni al crociato ant del ginocchio dx(non colpa della corsa).
Dal 2020 al 2023 ho solo fatto bici indoor con buone ftp, un virtual everesting e parecchi km, ho ricominciato a correre a dicembre 2023 soprattutto indoor su tapis, (in quel periodo allenavo bici e potenziamento circa 12 ore settimanali seguito da coach), aumentando i volumi di corsa e diminuendo la bici, per fare poi la milano marathon ad aprile 2024 con tempi per me soddisfacenti.
Ho continuato ad essere seguito dal coach e ho preparato la 50km trail di Pinzolo ma ritirato per distorsione caviglia al km 23 con 1650 dislivello dopo 3 ore e mezzo scarse.
Riabilitato la caviglia con esercizi e bici sempre indoor, ho ripreso a correre soprattutto outdoor, tenuto volumi decenti, 50-60km settimana, calcolando il multisport sino ad agosto.
Poi vabbè sono andato in burnout per aver lavorato come un mulo nelle ferie a casa, cosi settembre ottobre ho corso poco e max 30 km forse una domenica sola, domenica scorsa ho fatto la 6 ore a calusco con 62km all attivo.
Mi sono gia iscritto a Cinisello balsamo per il 31/12 perché ho scoperto che mi piacciono queste gare, poi sono abbastanza bradicardico e girare basso non mi pesa molto.
Ora col coach ho finito da un mesetto e sono abbastanza spirito libero. La bici la vorrei tenere come recovery una volta settimana ed un altra qualche esercizio core, trx con vogatore (che ho a casa).
Per il resto correrei.
Devo capire però ora il mio fisico cosa mi permette di sopportare, in passato tenevo gli 80/90 km settimana con ripetute, medi e lunghi...ma ora non so, sono circa 5 anni che non mi alleno quasi esclusivamente correndo.
Secondo la vostra esperienza come potrei approcciare questo nuovo capitolo nell'ultrarunning.. grazie mille

[trevor]

grazie @EvaK
ti ricordi quante ore o quanti km in queste 5 uscite in 24h?

io in realtà sono molto scettico sugli allenamenti notturni
ho corso solo 4 gare di notte (due volte la 12h, una 24h ed una backyard), quindi ho poca esperienza, ma non ho avuto problemi particolari rispetto al giorno
però vedo che Lissoni e Di Manno fanno allenamenti notturni, e dato che la Backyard mi è "entrata nel cuore", non posso ignorarlo..

@alby1986 che invidia... 62km con poco allenamento... direi che sicuramente sei portato
da quello che scrivi sai già come allenarti
kilometraggi buoni, 80-90km la settimana + un'uscita in bici + qualcosina di voga, perfetto
ovviamente per Cinisello puoi fare poco o nulla, tra recupero 6h e scarico pre-gara
ma in prospettiva, altro che 62km

@KGiga1979 hai un "gran motore", volendo potresti fare un grande Passatore, tu sai già tutto su come allenarsi

[alby1986]

@trevor grazie mille..allora continuiamo su questa via e vediamo come gira..
Oggi ho fatto qualche ripetuta da un km spinta al max con recupero un km a ritmo della 6 ore.
Le gambe hanno risposto abbastanza bene nonostante abbia ancora la 6 ore nelle gambe.
Come ti dicevo, per me un mondo nuovo, la testa c è, va allenato bene il corpo

[trevor]

@alby1986 io sconsiglio le ripetute

[KGiga1979]

Grazie @trevor per il "gran motore ". si saprei come allenarmi ma non lo faccio perchè mi faccio prendere dall'instito e dalla voglia di mettere spesso il pettorale.

Certamente una 100 km va rispettata al massimo,il Passatore ancora di piu. Per la 6 ore sono riuscito a fare il bravo per un paio di mesi senza colpi di testa e sono arrivato dove volevo...se entro nel mood giusto proverò a essere presente (e se non è il Passatore sarà un altra ) ma non voglio presentarmi per trascinarmi ma per provare a correre fino all'arrivo

[trevor]

quarta settimana verso la 24 del primo di marzo

82km a 5'33" di media in 5 corse

dovevo fare il pacer alla maratona di Sanremo, 3h30, quindi veloce per le mie condizioni attuali
ho scaricato in settimana, cercando di "mettere una toppa" all'ultimo, ma non è bastato, nel finale sono calato molto, negli ultimi km mi sono trascinato
sapevo di non avere i 5 al km per 42km, ma ormai avevo preso l'impegno e probabilmente mi sono sopravvalutato
ho corso quindi oltre il limite e lunedì facevo fatica a camminare... ora è martedi e la situazione è migliorata molto, spero di poter ricominciare domani (ho pure una gara con amici domenica )

speravo di aumentare i km da inizio dicembre, ma ora sono costretto a rallentare, spero di riprendere bene da metà dicembre
come al solito vado a sensazione, di giorno in giorno, di settimana in settimana, non amo le tabelle

P.S. tra le note positive della maratona di Sanremo, c'è stato aver corso con Christian Calabrese ed aver pianificato la probabile Backyard di Ponte a Rigo
io porto il gazebo, secondo lui è importante avere un'assistenza, dice che servirebbe anche solo una persona per due... ma io vorrei fare 40 giri, lui di più, dove troviamo chi si ferma due giorni?????