Test dei 7 minuti.

[arme]

ciao P.
il testi di Pizzolato è molto utile per avere i dati iniziali (VO2max e Vmax) ma non per elaborare la SAN, che si calcola secondo varie "ipotesi", tutte cmq frutto di teorie..

la più classica e semplice come calcolo è il 90% della Vmax. nel tuo caso quindi la SAN è attorno a 4.39.
un altro classico è il Conconi, sicuramente valido ma il problema sta nel farlo in modo accurato (molto difficile).

ultima cosa, relativamente alla velocità per i lenti, senza andare OT (c'è il thread apposito) non spaccarti troppo la testa e vai a sensazione, non è un valore esatto ma un range.

[dragonady]

Bel lavoro Phantom e grazie per averci riportato i dati del tuo test, io me ne intendo poco per cui non commento, però è interessante. Sicuramente così hai una buona base da cui partire, poi magari in fase di allenamenti calibrerai ancora meglio i tuoi passi.

[phantomfh]

Sì @dragonady ho condiviso le modalità del test perché magari possono essere utili ad altri (non i dati in sé) e uno spunto per approfondire.
@arme molto interessante quanto dici, correggo il mio post sopra secondo le tue indicazioni.
Quindi la mia SAN sarebbe 4:39 che è già molto più sensata, considerato che il mio personale sui 10k è 46:07 (4:37/km).
Grazie, non avevo capito questa cosa

[phantomfh]

Però mi viene un dubbio... il 90% della VMax mi viene 4.4/km che però non è 4:40/km ma circa 4:29/km. Sbaglio qualcosa?

[arme]

la tua Vmax è 14,29 km/h (4'12''/km).

il 90% è 12,9 km/h quindi 4'39''/km

[phantomfh]

@arme mi ero basato su un convertitore online... sbagliato!
Mi sono fatto i calcoli a mano, li riporto solo per evidenziare che hai ragione tu

12,9 km/h
=> 12900 m in 60 min
=> 12900 m in 3600 sec
=> 12900 : 3600 = 1000 : x
=> x = 279
=> 1000 m in 279 secondi
=> 4:39/km

Lezione imparata: mai fidarsi ciecamente dei convertitori online.
Grazie arme per la pazienza.

[arme]

ringrazia excel, non me (ti consiglio di farti un bel tabellone) e buone corse