Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[KGiga1979]

inceramente avendo fatto 38:09 in pista in allenamento anche li senza alcuna preprazione specifica (anche se almeno le ripetute le facevo al tempo ) e nella preprazione alla Maratona dello scorso anno (non croncretizzata ) facevo le ripetute sui 2.000 a 3:42 al km con recupero 3 minuti cl allegra...dovessi dedicarmi qualche mese alle 10 km punterei a 37 basso che cmq vale 0 perchè anche restando in Siclia se ne trovano diversi di m 45 che fanno sotto i 35...motivo per cui non mi ci dedicherò MAI.
Sulle gare di 10 km omologate che abbiamo in Sicilia ho scritto che sono quasi tutte delle m...e per fare il tempo (e intendo che si perdono tranquillamente 10 secondi al km ) e lo ribadisco quindi è normale che l'unica buona tutti fanno il pb anche se c'è vento forte.

Però lungi da me farne un caso...sono soddifatto della gara che andavo a fare come allenamento a finire un periodo di carico intenso. Segno di buona condizione e penso pure io che se avessi provato a spingere dall'inzio c'erano buone probabilità di saltare non avendo fatto lavori specifici...mentre un 5.000 progressivo dopo altri 5.000 allegri lo ho potuto fare sensa troppi problemi.

@dragonday sai quanto ti stimo ma l'uscita le gare ci sono e le fai mi sembra un po ingenerosa...perchè bisogna vedere che gare sono e che gare ho fatto.
Quella di ieri è la seconda(terza consiederando una di 9,8 km con 150 di dislvello fatta dopo 2 mesi che correvo ) 10 km che faccio in carriera...nella prima su un percorso lento ho auvto i crampi al sesto km mentre ero a 3:50 al km... Negli ultimi 12 mesi ho fatto 3 Maratone e 4 Ultramaratone con un volume di allenamento decente solo negli ultimi 3 mesi. Come questo mi aiuterebbe a fare bene le 10 km non lo capisco

[jerkops]

Rigore è quando arbitro fischia.

Un tempo lo puoi anche dichiarare, pensare, ipotizzare, sognare ma lo hai quando fermi quel dannato cronometro al passaggio del chip.

Sto continuando a leggervi ma non posto perché mi sto allenando nei pochissimi ritagli di tempo.

Avevo anche iniziato una simil preparazione per una 10k, anche da fare da solo in pista eventualmente non trovando gare. Ma, al momento, allattamento, colichette, pannnolini e sonno accumulato stanno avendo la priorità

Ma tornerò, più scarso sicuramente, ma tornerò.

Alè!

[KGiga1979]

Ma le 10 km in pista non le fanno proprio? io ho visto che nei Master si fermano alle 5 km...che poi le gare sono in quei pomeriggi estivi con 35 gradi motivo per cui non ho provato manco quelli (e anche li vorrei che il pb non fosse fatto in allenamento ). Quello sarebbe il vero pb...su strada ci sono troppe variabile a prescindere

[dragonady]

Kgiga non devi prenderla come una critica, vedo che gli altri hanno capito il senso del mio discorso e probabilmente lo condividono.
Ci sta che tu sia in preparazione maratona e ultra e quindi non sei allenato per la 10k, ma allora non ha senso dire che varresti X, e purtroppo non ha neanche alcuna validità . Su strada le variabili che hai tu le hanno anche tutti gli altri.
Passo e chiudo

[berre]

@KGiga1979 fossi in te mi chercherei una 9.8 certificata 10km e gli farei rimangiare tutto a questi qua

[same]

Quello che mi fa sorridere è quanto prendono sul serio queste cose gli amatori

[KGiga1979]

ai chiudiamola qua,diciamo che me la sono andata a cercare.
Nella battuta a Salvatore c'era ovviamente lo scambio di messaggi nei giorni precedenti in cui esprimevo la mia riluttanza ad andare a faticare per fare 41 minuti ma mi toccava accompagnare un amico senza macchina. 39:00 38:30 o 37:59 cambia nulla in una gara fatta in questo modo e restano tempi con nulla valenza agonistica. Nel mio piccolo sono altre le cose di cui vado fiero in questo sport e non hanno a che fare con le prestazioni in senso stretto
Se c'è uno a cui non frega nulla dei tempi sono io e mi pare di averlo dimostrato in ogni modo possibile in questi 27 mesi da runner ma capisco che si faccia fatica ad entrare nello spirito con cui viva io questo sport. Sinceramente mi fanno anche tenerezza i runner che sono cosi attaccati ai loro pb da tapascioni ottenuti in condizioni irripetibili ( quando non regolamentari ) e di certo non voglio farne parte.
Fra un anno spero di rifare la stessa gara perchè l'unica 10 km che merita di essere fatta in Sicilia e non perchè obiettivamente veloce ma per il piacere di correre in quei posti e non fra viuzze con mille curve brutte,buche,basolato e doppiaggi vari...come spero di rifare la 10 km tutta in salita per la bellezza del percorso. Non penso ci saranno condizioni peggiori di ieri ne che potrò arrivarci meno preparato.
Per la curiosità di sapere quanto valgo nei 10.000 c'è sempre la pista...un giorno magari ci riproverò

[luca74]

Oggi il classico dei classici, il 6x1000 La media è stata 3'46 (tra 3'42 e 3'50) con recupero 400m jogging intorno a 5'30/km quindi in circa 2'15".
Ora 3'46 dovrebbe corrispondere più o meno al ritmo 3k (forse un filo pessimistico visto il recupero di corsa e non passivo) ma la cosa mi spaventa un poco perchè vorrebbe dire un 19'30 circa sui 5k, vediamo domenica

[Rogerwat]

buongiorno a tutti. piano piano sto riprendendo a correre con continuità dopo lo stop di 2 settimane precauzionale per l'ernia lombare. Ho fatto 3 allenamenti poi mi sono fermato ancora 1 settimana per influenza.
Comunque da martedì scorso sono rimasto costante , 3 volte 12 km lento e sabato mattina un bel medio di 10km a 4'32 , con i primi 4km a 4'20 e gli altri 6km a 4'40 . Che bello tornare su ritmi un po' allegri .
Piano piano sembra che il dolore stia scendendo e acquisisco sempre più flessibilità (riesco quasi ad allacciarmi le scarpe come prima in modo naturale ) . Come buon proposito per il futuro , anche per preservare la schiena, ho deciso che devo essere piu' costante con esercizi di forza per le gambe/glutei e catena cinetica posteriore. Sto iniziando a farli da qualche giorno e sento giovamenti quando corro. Cominciamo ad avere una certa età e la forza in generale a quanto si legge serve per prevenire infortuni.

[luca74]

Ciao,
io per discopatia (inizale) L5-S1 sto prendendo da qualche gg un cortisonico (dovrò prenderlo per 15gg in tutto) , il dolore ora è quasi assente e confermo che ha effetti dopanti non da poco visto che, a parità di FC e carico, corro 20"/km più veloce. Visto che lo step è stato compiuto da un giorno all'altro proprio in concomitanza con l'assunzione del cortisone direi che è questo il motivo. Anche prima correvo senza dolore ma i probemi alla schiena uscivano 'dopo' la corsa.