Tabella maratona 3 allenamenti settimanali

[Evuelledi]

Ottimo!!
Facci sapere come vanno le ripetute

[Anar]

Buongiorno, uscito oggi per la prima sessione di ripetute, diciamo che non è andata proprio come prefissato su Garmin..
Partito con 2 Km di riscaldamento che ho fatto a 5/Km, poi ho fatto 6x6' con 2min. di riposo, avevo prefissato di fare le ripetute a 5-5.05 ed i recuperi a 5.10-5.15 invece ho fatto le ripetute fra i 4.40 e i 4.50 ed i recuperi fra i 5 ed i 5.10, per finire 3Km a 4.50, in tutto quasi 15Km .
Devo capire bene il nesso fra queste ripetute e la preparazione ad una maratona, per avere idea di come e dove agire per ottimizzare meglio questo tipo di allenamento.
Buona giornata a tüch

[Anar]

Buongiorno, stamattina niente pinguini ma scighera insistente.. Obiettivo 26Km, partito un po' forte mer il mio passo, ma il fisico mi diceva vai, so che non è il mio passo per la maratona, ma ogni tanto ci si può divertire e mettersi alla prova. Fatto il PB nella mezza a 1.45.50, e chiuso i 26Km a 5.02/Km. Soddisfatto ma arrivato un po' stanco, anche se qualcosa avevo ancora, le gambe.Dopo i 24 Km sono i sono un po' indurite ad esser sincero. Mea culpa, tutto questo appena alzato e senza mangiare nulla, solo un bicchiere di acqua. Forse è il caso di studiare un po' riguardo l'alimentazione.
Buon we a tüch

[Evuelledi]

Bene!!
Non farli tutti cosi però i lunghi eh, sennò ti smonti

[Anar]

@Evuelledi hai ragione. Stamattina 1Km a ritmo tranquillo, un po' di fatica post sforzo di ieri, ed il clima estremamente umido non ha aiutato. Mercoledì ancora sotto con le ripetute. Da capire bene come farle ed a che ritmo. Buona domenica

[Anar]

Oggi ripetute, 6 x 6' dopo 2,3 giorni di raffreddore e tosse, devo dire che complice la calda giornata di soleme le sono fatte senza sforzo a 4.40 4.50. alla fine un 15 Km piacevole. Ora aspettiamo Sabato per avvicinarci ai 30 Km ho un paio di idee per allungare il giro già fatto per i 24 e 36 Km. Buona giornata a tüch

[Anar]

Stamattina molto freddo, non ho messo i guanti, ma alla fine le mani erano gelate.. Fatto i 31 Km a 5.15 di media. Ho cercato di tenere un passo costante, e mi sono frenato all' inizio perché volevo provare a fare il tutto ad un ritmo che possa essere quello per la maratona.
Andati tutto bene, la parte che soffro di più sono le ginocchia e un po' le anche. Al 27-28 Km ho avuto un calo (muro?) ma poco dopo mi sono ripreso ed ho chiuso i 31a ritmo di 5 basso. Ora è arrivato il momento di decidermi a portarmi un paio di gel ..avete qualche prodotto da consigliarmi? Grazie a tutti buon we

[Influnienter]

Chiedo, se possibile, di ricondividere il file perchè sarei molto interessato ed il link al primo messaggio non funziona.

@Anar Per i gel io ho provato solo SIS (Science in Sport), Named ed Enervit. Mi son trovato meglio con gli Enervit perchè a mio parere sono meno aciduli e mi scendono meglio. Anche questo è un aspetto da provare e allenare durante i lunghi...

[Anar]

Grazie, sono a metà Gennaio e non ho ancora provato gel ..ho fatto i 35Km ma i gel che nel frattempo mi erano arrivati, erano scaduti... Poi sono iniziate le feste,ble ferie in montagna, e ho ripreso con un 25, e Sabato scorso 30( con problemi di intestino) e Domenica abortita dopo 6km per dolore al ginocchio (rotula dx interno) . Ora 3 gg di riposo con ghiaccio Giovedì in pausa pranzo, se non sentirò dolore faccio le mie ripetute, se tutto va bene Sabato faccio lungo con gel ...sperem Ciao

[Anar]

Oggi fatto 33, dopo sessione Giovedì in cui mi sono sentito bene, oggi ho fatto fatica, probabilmente partiti troppo forte, ho fatto i primi Km sotto i 5/Km, e probabilmente alla fine ho pagato, chiuso i 33 a 5.17 di media. Oggi ho provato per la prima volta il gel, una metà al Km 24 e l'altra al 30, sinceramente non ho sentito benefici, non so se ho sbagliato dosi o tempistiche. Non sono deluso, ma ho finito particolarmente stanco, e sarebbero mancati altri 9 Km, li avrei chiusi? Ho chiuso a 33 anche perché ero arrivato a casa, non vorrei sbagliare i carichi ed infortunarmi... Bologna si avvicina