Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
Buondí,
Per me stamattina 12km di medio a 4’30” pensavo (speravo) di faticare meno ma tant’è..
Per me stamattina 12km di medio a 4’30” pensavo (speravo) di faticare meno ma tant’è..
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
eccoci qua. con grande soddisfazione finalmente posto il mio commento relativo al mio nuovo PB sui 5km finalmente sub 20'!
Fatto 19'58 , nel percorso nuovo che sto battendo da tempo post delusione gara 10km di Crema , per avere un riscontro di ritmo al km in una zona diversa di quella in cui ho girato per anni.
Sono partito oggi con l'idea di fare un corto veloce di 5km sui 4'10 a ipotetico ritmo gara 10km, con l'idea che se veniva "facile" andavo avanti e provavo il PB sui 10. Gia' nel riscaldamento gran fastidio al tendine dx, sempre peggio, stavo pensando di tornare a casa. Ma continuo a correre sui 6'20 per 2,5km di riscaldamento e poi penso : "proviamo lo stesso a ritmi veloci a fare qualche cosa".
Parto e vedo che sto sui 4' con una sofferenza non troppo alta, primo e secondo km vanno via, allora penso che qua si può provare l'assalto al PB dei 5km, dato che sto andando troppo forte per un corto veloce.
Continuo a correre e tengo bene anche il 3° e 4° km, la media mi viene a 4'01 , sono un po' sopra i 20'. Al 5° allora cambio passo e do' tutto quello che ho, gran sofferenza nelle ultime centinaia di metri ma vado avanti con gran determinazione. Chiudo appena sotto e finalmente registro questo sub 20' desiderato da anni, consapevole che cmq posso limare ancora molto , sono partito troppo conservativo e soprattutto, guardate l'ultimo km : 3' 58 - 4'02 - 4'05 - 4'03 - 3'50!!
volevo troppo citare il commento di @Grifceschito dell' 11-giugno-2024, che mi ha insinuato in testa questo tarlo e lo stimolo a voler dimostrare che ce la facevo . Grazie per avermi spronato involontariamente
"Secondo me il discorso di Shaitan non fa una piega. Se però mi dovessi sbilanciare a meno di avere un discreto talento, di essere molto giovani o di venire da un volume di allenamento maggiore (cioè qualcuno che in passato faceva 4/5 uscite e che poi è sceso a 3) credo sia abbastanza difficile fare sub 20' con 3 uscite.. "
Fatto 19'58 , nel percorso nuovo che sto battendo da tempo post delusione gara 10km di Crema , per avere un riscontro di ritmo al km in una zona diversa di quella in cui ho girato per anni.
Sono partito oggi con l'idea di fare un corto veloce di 5km sui 4'10 a ipotetico ritmo gara 10km, con l'idea che se veniva "facile" andavo avanti e provavo il PB sui 10. Gia' nel riscaldamento gran fastidio al tendine dx, sempre peggio, stavo pensando di tornare a casa. Ma continuo a correre sui 6'20 per 2,5km di riscaldamento e poi penso : "proviamo lo stesso a ritmi veloci a fare qualche cosa".
Parto e vedo che sto sui 4' con una sofferenza non troppo alta, primo e secondo km vanno via, allora penso che qua si può provare l'assalto al PB dei 5km, dato che sto andando troppo forte per un corto veloce.
Continuo a correre e tengo bene anche il 3° e 4° km, la media mi viene a 4'01 , sono un po' sopra i 20'. Al 5° allora cambio passo e do' tutto quello che ho, gran sofferenza nelle ultime centinaia di metri ma vado avanti con gran determinazione. Chiudo appena sotto e finalmente registro questo sub 20' desiderato da anni, consapevole che cmq posso limare ancora molto , sono partito troppo conservativo e soprattutto, guardate l'ultimo km : 3' 58 - 4'02 - 4'05 - 4'03 - 3'50!!
volevo troppo citare il commento di @Grifceschito dell' 11-giugno-2024, che mi ha insinuato in testa questo tarlo e lo stimolo a voler dimostrare che ce la facevo . Grazie per avermi spronato involontariamente

"Secondo me il discorso di Shaitan non fa una piega. Se però mi dovessi sbilanciare a meno di avere un discreto talento, di essere molto giovani o di venire da un volume di allenamento maggiore (cioè qualcuno che in passato faceva 4/5 uscite e che poi è sceso a 3) credo sia abbastanza difficile fare sub 20' con 3 uscite.. "
1 km 3' 28 4/6/22 allen
1500m 5'30 18/11/20
3000m 11' 54 28/5/22 allen
5 km 19' 58 30/01/25 allen
10 km 43' 27 18/10/23 allen
21,1km 1h48' 2/11/24 allen
-Nike Vomero 17 Adidas Boston 12
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
Ben fatto @Rogerwat! E ora si abbatte il 42' nei 10k! Daje! 
PB:
10k: 38'12" (Vicenza 17/03/2024)
Mezza Maratona: 1h23'26" (Verona 11/02/2024)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
Sono contento di essere stato smentito:) complimenti @Rogerwat e vedrai che hai ancora tanto margine!! In bocca al lupo per i prossimi obbiettivi!!!
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
@Rogerwat non mi ricordo di che zona sei
16/2 10km Arona
23/2 10km Treviglio
2/3 10km Tortona
Vai e oblitera.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
Con me si sfonda una porta aperta...vero che ho passato i 50 e con qualche problemino di salute ma ho fatto il primo sub20' sui 5k quando sono passato a 6 allenamenti alla settimana
Ora sono infortunato ma per esempio un sub40 sui 10k me lo scordo (già vedevo come possibilità fattibile ma ancora non raggiunta il sub 41).
Forse 1 su 10 ce la può fare con 3 allenamenti a queste condizioni: sub 40 anni, perfetta salute e decisamente dotato per l'atletica

Forse 1 su 10 ce la può fare con 3 allenamenti a queste condizioni: sub 40 anni, perfetta salute e decisamente dotato per l'atletica
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
@berre grazie per le dritte.. prima o poi sicuramente "oblitererò"
anche perche ho finalmente fatto il certificato agonistico l'altro ieri e mi sono iscritto a una società online. quindi ,anche solo per la spesa e piccoli sbattimenti fatti, devo fare fruttare sta tessera quest' anno con qualche gara, ma anche piu' avanti. Quei posti li' sono decisamente fuori mano per me, sono di milano Sud.
Comunque, in linea con @luca74 , sono ora ai box anch' io per TDA dx sofferente. Oggi cammino a fatica, ieri è stato il canto del cigno ahah.
Ora si cerca un po' di riposo (ci sta anche il normale scarico è da un po' che non staccavo, ho chiuso Gennaio come mese con più km della mia vita, 190) e riprendermi col tendine.
Il sub 40 decisamente è un altro mondo, ricordo di aver sentito in un video il buon Soffientini che diceva di averlo ottenuto con 3/4 allenamenti a settimana.

Comunque, in linea con @luca74 , sono ora ai box anch' io per TDA dx sofferente. Oggi cammino a fatica, ieri è stato il canto del cigno ahah.
Ora si cerca un po' di riposo (ci sta anche il normale scarico è da un po' che non staccavo, ho chiuso Gennaio come mese con più km della mia vita, 190) e riprendermi col tendine.
Il sub 40 decisamente è un altro mondo, ricordo di aver sentito in un video il buon Soffientini che diceva di averlo ottenuto con 3/4 allenamenti a settimana.
1 km 3' 28 4/6/22 allen
1500m 5'30 18/11/20
3000m 11' 54 28/5/22 allen
5 km 19' 58 30/01/25 allen
10 km 43' 27 18/10/23 allen
21,1km 1h48' 2/11/24 allen
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
Treviglio da Milano sud la domanica mattina ci metti veramente poco eh...pensaci
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
Torno a postare qui dopo un po. Dopo 2 settimane fermo per infiammazione/gonfiore al tendine d'achille dx (il problema rimane ma in misura minore rispetto a quando è insorto) oggi ho corso il primo allenamento di qualità, un 8x500m in 1'45 rec 2'30 (diciamo secondo dopo un mezzo allenamento di qualità di martedì scorso). Si confermano le sensazioni dopo le prime corse, ossia che ho perso circa 10"/km con la sosta, quindi non moltissimo. Domenica forse provo una 10k giusto per capire dove sono. Sub 43 andrebbe benissimo
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
ottimo dai, ripreso abbastanza in fretta. anch' io sono fermo ai box per il TDA Dx.. sto tamponando con cyclette , ora comincio a camminare piu' normalmente. Be' lanciarsi in una gara da 10k dopo tanto stop sei bello coraggioso
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