ritmo corsa lenta

[Matt21]

Personalmente non regolo la cl in base alla FC...corro tranquillo dando un occhio al ritmo..se giro facile cmq non aumento...se faccio fatica..rallento

Sei riuscito a descrivere perfettamente come corro di consueto la CL

[gio91]

@EvaK sisi esatto, intendevo dire che guardando solo i bpm, comunque anche oggi con 2bpm più alti del soliti il passo era sempre 4:25 senza cercarlo. Oggi sicuramente se avessi dovuto fare clr sarei andato più piano ma poco importa, le cl mi servon solo per recuperare e metter un poco di volume in più ai già pochi km che faccio...

[maarco72]

@EvaK.. per intenderci e non fraintendere
Io come detto la cl la faccio in quel modo..in più nei giorni post ''lavori" faccio quello che chiamo brodino (alias rigenerante) che è ancora più lento
Nel tuo caso (opinione mia e non critica verso ciò che fai) il brodino lo posso anche fare con attività collaterali (ovviamente Blade)...la cl no e non la farei cmq più veloce ma piuttosto aggiungo km...
Quello che è importante è fare bene la qualità (,e anche qui c'è capitolo lungo )...e RECUPERARE bene... elemento molto trascurato dagli amatori

[gandrea]

@maarco72 per me è l'allenamento piu difficile che c'è . E' facile tirare ma andare piano veramente piano non lo è .

Poi cmq un conto è dire sto correndo troppo svelto a 4.25 e rallentate a 5 .
un conto è dire sto correndo troppo svelto a 6.30 come solo sensazione di fatica , rallento a 7.30 . superato i 7 è veramente ridicolo correre . per quello è difficile farlo .
Oltretutto piu si va piano e piu sembra di correre con un elefante in braccio . Infatti a me i lenti spaccano piu di un 6x1000

domenica vediamo , in teoria ho un lento di 20k che so già che sarà un lento troppo svelto ma provo a impostarlo bene dall'inizio .. sicuramente avro' l'effetto elefante in braccio ... e fatto coi compagni di società non aiuta . quelli vanno al passo della mia mezza , poi io mi faccio tirare dentro e mi uccido subito il bello/brutto di correre in compagnia

[maarco72]

@maarco72 per me è l'allenamento piu difficile che c'è . E' facile tirare ma andare piano veramente piano non lo è .

Poi cmq un conto è dire sto correndo troppo svelto a 4.25 e rallentate a 5 .
un conto è dire sto correndo troppo svelto a 6.30 come solo sensazione di fatica , rallento a 7.30 . superato i 7 è veramente ridicolo correre . per quello è difficile farlo .
Oltretutto piu si va piano e piu sembra di correre con un elefante in braccio . Infatti a me i lenti spaccano piu di un 6x1000

domenica vediamo , in teoria ho un lento di 20k che so già che sarà un lento troppo svelto ma provo a impostarlo bene dall'inizio .. sicuramente avro' l'effetto elefante in braccio ... e fatto coi compagni di società non aiuta . quelli vanno al passo della mia mezza , poi io mi faccio tirare dentro e mi uccido subito il bello/brutto di correre in compagnia

Nel tuo caso(vedo e rispondo in base al tempo in firma), è diverso perché oltre certi ritmi la corsa a livello meccanico è errata (proprio perché il gesto atletico non ha sufficiente spinta per essere giusto) quindi si in questo caso una cl più allegra va bene

[Marcos]

cosa rigenerate correndo?

[Marcos]

@EvaK sisi esatto, intendevo dire che guardando solo i bpm, comunque anche oggi con 2bpm più alti del soliti il passo era sempre 4:25 senza cercarlo. Oggi sicuramente se avessi dovuto fare clr sarei andato più piano ma poco importa, le cl mi servon solo per recuperare e metter un poco di volume in più ai già pochi km che faccio...

Scusa però qualcosa non torna, o i pb in firma li hai fatto passeggiando o a 4’25 (15” sopra il ritmo maratona e 30” sopra il ritmo mezza) non recuperi una beata fava

[Marcos]

Vorrei commentare un po’ di robe lette nelle ultime pagine ma, vuoi la stanchezza (giornate lavorative pesanti, non corsa lenta troppo veloce ) vuoi il fatto che per esperienza so che tanto non cambierebbe comunque nulla, lascio perdere

Mi limito a una frase sentita da Canova, che riassume abbastanza bene un po’ il tutto: “Voi amatori avete un problema: andate forte quando dovete andare piano e andate piano quando dovete andare forte”

[EvaK]

@Marcos il giorno prima ho fatto una corsa rigenerante a 4'50'' infatti.
Il giorno dopo una corsa di fondo a sensazione facile, che mi è venuto a 4'35'' (a 4'25'' non ho mai fatto e mai detto di aver fatto CL).
Il passo maratona per fare 2h47'' è 3'57'' al km, in ogni caso sono 27''/km più veloci dei 4'25''.

[Marcos]

Eva, rispondevo a gio91 infatti

Questo invece lo chiedo anche a te: cosa rigeneri correndo?