IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)

[Alpi17]

Alla luce dei commenti e dei vostri preziosi consigli, alla fine credo che il lungo di domenica lo farò salomonicamente mediando tra le vostre proposte, ovvero: 39km a RMA+20"
Poi ascolto il corpo cosa mi dice in corsa, se va bene aumento un pelo il passo, se invece va male taglio i km e mi fermo a 36-37.
Non saranno 3 km in + o meno a rovinare la gara e neanche a farmela vincere

[Marcos]

39 secondo me sono decisamente troppi e se proprio vuoi mediare falli variati, ad esempio con la prima parte lenta e la seconda in progressione, oppure con gli ulti ultimi 10km con dentro dei tratti veloci

[shasha74]

Dipende sempre da quanto si è fatto in precedenza come lunghi...ma comunque 39 sono troppi anche se a +20".
per me se arrivi a 35/36 con un po di km a RMa sei a posto. Non esagerare nell'ultimo lungo......

[fujiko]

io resto sempre dell'avviso che superare 35/36 per chi fa un chilometraggio medio-classico da amatore non ha il minimo senso e comporti (spingendosi addirittura a 39/40) più rischi che altro.
Poi magari va tutto benissimo, alla grande, supertop, ma siccome non abbiamo la sfera di cristallo, mi chiedo: perché accollarsi questo rischio facendone 38/40, visto che non apporta nemmeno un beneficio marginale significativo alla condizione comparato a un normale 35km, ma semmai solo un comfort psicologico che non è nemmeno detto sia decisivo?

Poi per me è già tanto 35 per chi sta sopra le 4h, figuriamoci (mi fermo a 3h15-20 in allenamento, che vuol dire 32km max, senza problemi in gara), ma su questo c'è molta soggettività.

[Alpi17]

Io sto sotto le 4 ore, punto alle 3h40', e per me il grande beneficio di fare un lunghissimo è 70% psicologico - 30%organico.
Ogni volta che ho fatto il lunghissimo, in gara ho avuto il muretto proprio alla lunghezza del lunghissimo.
Un anno lo feci di 36km, al 36esimo in maratona mi piantai.
L'anno dopo lo feci di 38, al 38esimo in maratona mi piantai.
Del resto mi risuonano sempre le parole di un mio amico coach: ma se non hai mai corso in allenamento 42km ad un dato ritmo, come pensi di poterlo fare in gara per la prima volta?
La mia risposta è: io mi alleno appunto per arrivare a farli bene la prima volta in gara!

[Marcos]

Del resto mi risuonano sempre le parole di un mio amico coach: ma se non hai mai corso in allenamento 42km ad un dato ritmo, come pensi di poterlo fare in gara per la prima volta?

Faceva Coach di cognome presumo, perche nessun allenatore direbbe mai una boiata del genere

[HappyFra]

Alpi17: scusa ma se il tuo amico coach prepara una 100km cosa fa, 100km in allenamento??
Non ha alcun senso a mio parere e la maggior parte dei metodi di allenamento non va in questa direzione
Il fatto che tu ti sia piantato a tali km in maratona non è certo perché non ci eri arrivato in allenamento piuttosto dipende sempre da un giusto equilibrio personale tra volume e intensità adeguati

[Marcos]

Che poi andrebbe tradotto "piantarsi"... Non ti sei alimentato/integrato correttamente e quindi hai beccato il muro? Hai esagerato col ritmo e quindi ti è partito un crampo dalla punta dei capelli fino all'unghia dell'alluce? Sei andato in black-out di testa ripentendoti chi ca**o te l'ha fatto fare di soffrire per una medaglia stile patacca orribile?

[Alpi17]

No ragazzi, era una discussione che avevamo fatto qua qualche tempo fa, non torniamo sopra perchè so che è una visione desueta, diciamo old style.
@HappyFra bhe tra una maratona e una 100km ne passa...
Sarebbe forse interessante valutare il tema in questione su distanze più brevi della maratona, invece che più lunghe.
Quindi dici che è stata una doppia coincidenza?
Ok, ammettiamolo.
Ma correre 38 km piuttosto che 35, può fare davvero più danni che benefici?

[Alpi17]

Che poi andrebbe tradotto "piantarsi"... Non ti sei alimentato/integrato correttamente e quindi hai beccato il muro? Hai esagerato col ritmo e quindi ti è partito un crampo dalla punta dei capelli fino all'unghia dell'alluce? Sei andato in black-out di testa ripentendoti chi ca**o te l'ha fatto fare di soffrire per una medaglia stile patacca orribile?

Bhe la prima volta crampi ai quadricipiti, la seconda rallentamento mostruoso del ritmo con alcune soste e camminate.
Penso black out di testa, per questo mi viene voglia di tentare il 38/40 in allenamento.