[DISCUSSIONE UFFICIALE] Bandelletta: da diagnosi a cura 2

[alb.onda]

Foam roller ottimo, insieme allo stretching, ma in una fase in cui il dolore è già passato. Nel mio caso il passaggio dal fisio è stata l'unica cosa veramente efficace...

[M_Pasinelli]

Ciao Ragazzi,
speravo di non apparire più su questa discussione,...
1 anno dopo, stessa discussione.

Racconto
Durante l'allenamento di venerdi ho sentito un fastidio al ginocchio e mi sono fermato (8km tranquilli a 5'/05 con 143 battiti di media), la sera però prima avevo fatto un allenamento di trail con una discesa corsa e cammino di 750m di dislivello. Settimana da 48km, in linea con quanto sto facendo da inizio anno. È quindi possibile che io abbia caricato un poco il dislivello, ma sono a livelli davvero bassi.
Ho una gara domenica di trail (28km e 1300 m D+) e sono indeciso se farla o meno.

Il ginocchio dava fastidio a salire e scendere le scale, già oggi è migliorato decisamente (nonostante l'ansia, insomma mi aspetto che il mio corpo abbia quel dolore). Vicino al ginocchio è leggermente gonfia ma al tatto (scorrere vigorosamente le nocche sulla fascia a metà gamba) sento poco dolore ma sento l'anca leggermente bloccata e un fastidio, sempre leggero 4 dita sotto l'osso dell'anca centralmente (lato pancia per intenderci). Insomma ho avuto sicuramente dei momenti dove era maggiormente sollecitata.

Quesiti
1) È possibile che sia psicologico? È da quando ho finito la mezza maratona che mi aspetto che mi faccia male sta cavolo di bandelletta, come successo l'anno scorso.

2) Ho provato solo fastidio e mi sono fermato subito, è possibile averla fermata in tempo e con poco recupero passa?
Non ho più avuto problemi neanche in settimane di carico e ho avuto problemi unicamente durante una ULTRA (e oltre 110km e 6000m D+ in 7 giorni) e dalla sera dopo non ho avuto neanche più fastidi.

Prossimi passi
io mi sono messo a recupero almeno fino a lunedì/martedì che magari riprovo a 5' con pausa camminata (vedo).
Pensavo di sentire la mia fisioterapista per capire meglio.


Mi sembra assurdo il sovraccarico rispetto a quanto facevo, faccio meno km (40-50 settimanali) in più uscite (5), piu km lenti, battiti più bassi.
Eseguo costantemente esercizi di potenziamento ed esercizi per la bandelletta 2-3 volte a settimana, posso sicuramente migliorare con stretching ed esercizi di mobilità, ma sul resto non ho molto margine.

Dovrò aspettare ma sono iscritto al Tenerife Bluetrail da 73km inizio giugno e mi spiacerebbe davvero tanto doverci rinunciare.

Domanda secca
È possibile che l'abbia presa in tempo e che sia un sovraccarico momentaneo?

[grantuking]

Diagnosi a distanza non sono mai la risposta giusta. Solo tu hai la giusta percezione di quello che senti, se hai qualche dubbio fermati e fatti visitare. Meglio perdere qualche giorno di allenamento che continuare per poi stare fermo X mesi.

[giampifriend]

Dopo tanti anni credo di esserci ricascato....allora se non ricordo male passò dopo quasi due mesi di stop , il dolore compariva quasi esclusivamente durante la corsa , localizzato sulla parte laterale del ginocchio ed era debilitante. Adesso credo che la causa scatenante siano state tre mezze in poco più di un mese ...il dolore persiste anche a riposo , sempre sul lato ed a differenza della scorsa volta , riesco dopo alcuni km a correrci sopra , con fatica ma riesco e più corro e meno fastidio mi da.in compenso il giorno dopo fatico a fare le scale e piegare il ginocchio ma ho già provato a riposare , una volta tre settimane e la seconda volta 4 ma....niente il dolore ritorna.a questo punto credo che l'unica cosa da fare sia fermarsi per almeno 2 mesi , inserendo stretching e camminate e poi speriamo

[alb.onda]

@giampifriend segui anche tu il consiglio di Grantuking: fai un passaggio da un fisioterapista...anche io ci son passato per la bandelletta, son stato fermo senza far nulla qualche settimana ma non è servito a nulla, invece con le cure adeguate è passata in fretta!

[giampifriend]

Sicuramente il tuo consiglio è più che valido ma solitamente prendo sempre la strada più lunga , quella del riposo ed in genere ha sempre funzionato, certo sacrifico tempo e corse ma è mia abitudine ricorrere al medico proprio come soluzione estrema.
Grazie comunque

[same]

@giampifriend scelta alquanto discutibile, comunque affari tuoi

[alb.onda]

Buongiorno a tutti, da qualche giorno la bandelletta ha riniziato un pochino a dar fastidio. Per il momento sto correndo poco (senza alcun dolore, che compare invece "random" a freddo) e facendo stretching, e va già molto meglio. Volevo comunque non interrompere anche le sessioni di potenziamento che sto facendo, ma vorrei evitare di far danni: meglio lasciar perdere oppure ci sono solo alcuni esercizi da evitare (che so, squat e simili...) ?