Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[Rogerwat]

grande @Arjen complimenti per il tempone.

[luca74]

@Arjen sei arrivato una cinquantina di secondi prima di me
Io l'ho corsa come allenamento in 4 blocchi: 4km+4km+1km+1km a ritmo ipotetico di CV+RG10000+RG5000+ RG3000 (ultimo km a 3'50).
Tenendo conto che a causa del tendine d'achille dx sto correndo solo 3 volte alla settimana va più che bene, dovrei valere sui 41'30.

[Arjen]

@Rogerwat grazie!
@luca74 magari ci siamo pure incrociati!

[y2eddie]

eh.

se Dio vuole a + di un anno (18 febbraio 2024) potrei tornare ad allenarmi per davvero. Intanto oggi "progressivo" 2+4 molto piacevoli causa sole battente. Se penso che una volta questa velocità era il mio lento svelto mi viene da piangere

[fujiko]

Complimenti al vampiro @Arjen

[Arjen]

Grazie @fujiko !

[jerkops]

Bravo @Arjen e in bocca al lupo @y2eddie per la ripresa, non ti scoraggiare, i ritmi di una volta, con un po' di costanza, torneranno.

[Arjen]

Buondí,
Stamane 14km di progressivo.
7km di CL a 5’20” + 7km di CM a 4’30”

[Sbrave83]

Ciao a tutti,

mi trasferisco dal thread dei 21k per un consiglio su come affrontare queste settimane che mi porteranno ad affrontare una 10k programmata per il 30 marzo.
Domenica scorsa, 9 marzo, ho corso una mezza a 4.08 e, nelle settimane precedenti ho fatto sui 50/60km settimanali con lavori classici da mezza: 4x3k, 3x5k, progressivi etc.
Ho inserito anche 2/3 allenamenti di bici cercando di stare attivo 6 giorni su 7.

Considerando che vorrei fare un solo lavoro di qualità a settimana, avrei spazio per un paio di lavori che potrebbero essere:
20x400@ RG 3K potrebbe essere 3.40, rec?
8/9x1000 @3.45/3.50 con rec 2' jog

il tempo target potrebbe essere attorno ai 4'
Secondo voi hanno senso o c'è qualcosa che si potrebbe incastrare meglio? Il recupero dei 400 conviene farlo fermo?
Grazie

[berre]

Le ripetute veloci hanno senso solo per dare una sveglia alle gambe dopo la specifica per la mezza. Privilegia il passo rispetto al recupero, e non serve che sia tassante, puoi anche tagliarne qualcuna.
E poi assoltamente passo gara, fai pure dei 1000 con recupero non troppo lento, oppure dei 2000.
Target obbligato 39'59".