Quale allenamento oggi - MARZO 2025

[grantuking]

Mi sono dimenticato di scrivere del mio ritorno nella regina, domenica maratona di Brescia corsa praticamente senza allenamento, ma andata oltre le mie aspettative come sensazioni.
Oggi ho ripreso con 10km ACDC, lo avrei fatto prima, ma non avevo voglia di prendere acqua.
Bentornato @ing

[ingpeo]

Bravo Grant!

[Moran]

Ottimo @ingpeo! Sempre brutte rogne i polpacci, quando girano male.

Per me stasera, in una bella serata subito dopo la fine del diluvio, test di un ipotetico ritmo gara sui 10 k: 3 km a RG-20" + 3 km defaticamento. Target fra 4'35" e 4'40", venuti a 4'40" spaccati, defa a CL 5'58". Qualche secondo in meno sarebbe stato l'ideale, ma comunque soddisfacente.

[HappyFra]

Ieri sera ripresa della corsa anche per me, 5km su tappeto e nulla da segnalare
stamattina palestra focus gambe, una sessione intensa ma fatta bene con piccoli miglioramenti di settimana in settimana

[Kiptanui]

Oggi ho fatto un 4 x 3000 recupero 500 metri blando, nei 3000 sono riuscito a tenere il passo mezza 4,30 c'era anche un po' di vento contrario, l'ultimo recupero prima dell'ultimo 3000 l'ho dovuto fare al passo non ne avevo quasi piu'. Comunque oggi ho finalmente capito perche' gli esperti consigliano di fare il recupero sempre correndo o corricchiando, nell' ultimo recupero camminando partendo per l'ultima ripetuta avevo le gambe letteralmente di marmo

[ingpeo]

Volevo fare un giro in pianura ed invece poco prima di uscire da lavoro ha iniziato a grandinare...
Ho ripiegato con un'ora abbondante di potenziamento a casa.
Domani si corre, sotto la pioggia mi sa

[MarcelloS.]

Al solito sono rimasto indietro negli aggiornamenti

Corsa mercoledì
H.17.15, pioggia, 11°
Giornata brutta, voglia poca, ma esco lo stesso nonostante la pioggia (per fortuna non forte). Concini e ciclabile, primo km e mezzo vivace e poi un brusco rallentamento e tutto il resto intorno 6' o poco sotto e qualche accenno di asma da affanno come settimana scorsa. Chiudo 9,5 km in 56'

Corsa ieri
H.17.15, nuvoloso post pioggia, 13°
Questa volta oltre ai circuitini di casa vado anche in zona industriale, ritmo soft regolare tra 5:50 e 6' e stavolta nessun problema. 12 km in 1h11

Cyclette ieri pomeriggio
H.16.30, pre-corsa, faccio i soliti 6 km soft con 15' res.1 e 6' res.2, sempre il modo per fare km senza fatica, chiudo 21:43 e 102 kcal

[ingpeo]

Pausa pranzo senza pioggia, giusto un po' di pioviggine.
Fatto 10 km con 160 d+.
Sono decisamente piantato. Per la mezza di Modena l'obiettivo ora è solo arrivare in fondo.
Almeno i polpacci stanno buonini

[fujiko]

Buongiorno cari, dopo qualche giorno di stop, riprendo con 7K CL. Gambe ovviamente superleggere grazie al riposo.

Buon sabato a tutti

[JRosales]

grande @fujiko buon sabato anche per te

Io invece ho fatto il primo lungo serio in vista al Lamone. Colazione abbondante, e poi via a quei 25km chiusi a 5'08'' sul mio percorso di campagna. Ciò che conta per me, per il momento, sono le sensazioni muscolari, e devo dire che è andata bene. Gli ischi e la coscia con la contrattura non hanno patito e sono riuscito a godermi della prima corsa lunga in tanto tempo anche fatta in modo un po' "spensierato", senza guardare troppo l'orologio: nelle salite rallentavo, nelle discese pure, ascoltavo la musica in pace, acqua nelle fontanelle e gel gu con caffeina al km 13. Lo stomaco ha dato l'ok a quei gel, quindi bene.
Riposo fino al lunedì e vedremo le sensazioni...
Buon weekend a tutti cari colleghi runners!!!!!!