Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[Sbrave83]

@shasha74 infatti li vedo belli duri sui 3.45! Per la mezza li facevo massimo a 3.50...

[y2eddie]

Oggi ""lungo"" da 12km (vabbè dai ridiamo insieme) con ottime sensazioni

qualquadra non cosa perchè sono fin troppo veloce e con battiti fin troppo bassi considerando che non mi alleno seriamente da un anno e faccio 20km a settimana sarà l'orologio partito?

[Rogerwat]

buongiorno a tutti. dopo un po' di tira e molla , riprendi e smetti, da sabato 1/3 sono riuscito ad allenarmi con costanza senza saltare un' uscita, per un totale di 8 allenamenti con oggi. Prime uscite pochi km e lentissime anche a 6'20, poi pian piano ho aggiunto km e alzato un po' il ritmo. Sabato finalmente ho fatto 10km in progressione fino al ritmo del medio , con 4 o 5 km intorno ai 4'30 e senza soffrire troppo.

Stamattina provo a riprendere con il mio schema classico su 3 uscite e ho fatto 12km di lento , anche se usciti un po' allegri con quasi tutti i km intorno ai 5', ma la gamba girava e le sensazioni erano di facilità.
Il TDA è sempre sorvegliato speciale, ma per ora non sto sentendo il minimo fastidio. Incrociamo le dita e vedremo come va !

[Sbrave83]

Settimana scorsa pochi km lenti.
Ieri primo dei due lavori in ottica 10k: 16x400 venuti a 3.30 circa con 1'30 di recupero jogging.
Sulla pista nuova sembra di volare: buone sensazioni concentrandomi sulla tecnica di corsa.
Tosto ma confermo di soffrire maggiormente i lavori sui 2/3k.
Adesso qualche giro sui rulli e qualche lento; domenica 8x1000 e il 30 marzo si gareggia.

[jerkops]

16x400 a 3'30" tantissima roba! Bravo @Sbrave83!

A breve inizio specifica di 8 settimane.

Forse inizio già da domenica con 3x3000+1000 ma devo trovare la voglia (e il coraggio).

[Arjen]

Buono @Rogerwat !!

[gio91]

Per nulla banali i 16x400 a 3:30! Io purtroppo ho mollato l'idea di fare una 10km perchè non riesco ad incastrare una gara con il mio calendario, peccato, mi sarebbe piaciuto avere un 35 come personale. Vedremo post mezza.

[jerkops]

10k se ne trovano @gio91 vedrai che ti togli anche quello sfizio...
Peraltro migliori anche il pb nei 5k che hai in firma a quel punto, due piccioni con una fava.

Per me stamattina 12x400 in salita, con recupero CL in discesa, sfruttando il cavalcavia dietro casa mia.
-2C° e i TIR che mi sfrecciavano a un metro, una pacchia.

Alè!

[y2eddie]

"medio-progressivo" 7km totali, anche km finale fatto al massimo

venuto fin troppo bene continuo a dire che qualcosa non quadra

[Rogerwat]

e buongiorno a tutti! finalmente torno a fare un lavoro serio dopo tanto tempo..
stamattina un bel 6x1000m recupero 400m jog (poco meno di 2'30 tutti i rec) . Media ripetute 4'01 . Soddisfatto, mi ero detto : "proviamo a spingere un po' vediamo come stiamo, va bene anche a 4'10". E invece è uscito un ritmo molto migliore.
avanti cosi'!