IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

[marcozama]

pane bianco sciolto in acqua o brodo

[EvaK]

@trevor simile a me.. fino a 4-5h ok I gel, ma poi sento anche io il bisogno di solido, solo che non ho provato né banane né gelatine perchè mi viene voglia proprio di carboidrato complesso. Mi ero proprio chiesta anche io come fare a creare un riso portatile e mi è venuto in mente quello del sushi. Niente di saporito (anche i gel io li uso senza sapore), ma qualcosa che "stoppi" e asciughi l'acquatta che si forma in pancia. Mi hai dato una bella idea, la testerò. Anche il cous cous è comodo.
Ecco mi viene in mente ora: nel negozio dove lavoro vendiamo i fogli di riso, che servono per creare degli involtini. Sono praticamente trasparenti e leggerissimi, a differenza delle alghe nori che si usano per il Sushi. Certo che per il Passatore mi sembrano impossibili da usare, ma per le gare a circuito direi che potrebbero andare

[trevor]

Settimana da 54km totali per me
Ritmo sempre sopra i 6' al km, per ora le gambe non vanno di più

Mi sono iscritto alla Backyard di Monselice.
Non ho ancora capito se mi piace o meno questo format.
In ogni caso proverò una seconda volta, appunto a fine ottobre.

[marcozama]

Questa settimana 164 km 3000D+, molto lontano dai volumi dell'anno scorso ma forse se mi riposo di più evito di bruciarmi (come al solito).
Ieri collinare test complicato perché dovevo simulare e/o capire cosa/come/quando fare determinate scelte in gara, prossimo mese ultimo collinare lungo.
Forse anche la dieta sta dando i propri frutti, speriamo bene... amen

[KGiga1979]

Pur vergonandomi non poco aggiorno anche io.

5 Allenamenti di Corsa 77 km 500 metri di dislivello

2 allenamenti di potenziamento

1 Allenamento in bici 64 km 700 metri di dislivello

Domenica un medio variato di 18 km venuto sorprendentemente bene (3:57/4:25 ). Sulla carta da p.b. in mezza. Vedremo se il 13 Aprile non farà troppo caldo e/o non ci sarà troppo vento ci provo.
So che non c'entra nulla col Passatore ma i P.B. ignoranti mi esaltano. Andrebbe bene anche la seconda prestazione escludendo Ragusa che ha dislivello negativo.

Il coach mi ha dato il programma fino alla gara,e sarebbe anche molto voluminoso ma quasi sicuramente non riuscirò a rispettarlo. In particolare è diventato impossibile trovare tempo per dei lenti infrasettimanali dai 90 minuti a salire..anzi spesso devo fare i salti mortali per ritagliarmi un oretta

[EvaK]

Ah beh arrivo anche io ad abbassare la media, nonostante i tanti allenamenti settimanali.
5 corse x un totale di 74 km, di cui ieri 21 in un collinare con 3 x 10' in salita in z3.
3 pedalate (2 da 1h sui rulli e giro da 2h fuori)
2 allenamenti in palestra
1 nuoto (2300 m)

Da questa settimana i km dovrebbero aumentare, smaltita la maratona e finito il periodo di potenziamento/ripetute brevi

[mcarbo82]

La settimana si conclude con il cambio di paradigma, seguendo più la tabella (correndo meno) Palladino con Stryd in avvicinamento alla maratona e dedicandomi più al cross training (zwift / vogatore / ellittica principalmente) così suddivisi

Corsa 115km 160m dislivello
Bici 190km 1.800m dislivello
Vogatore 14,7km
Ellittica 6,6km
Pesi 1h45’

Totale 326km ~ 22h 30’

[trevor]

La mia settimana è di 86km, media 5'55", dislivello 550 mt

Avrei voluto fare di più, ma devo "accompagnare" il mio fisico nel recupero della 24h
Sono passate 3 settimane ed ogni giorno sento che qualcosina migliora, ma ci vorrà ancora tempo
Peccato perché speravo di allenarmi in vista del Passatore, avrei voluto spingere un po', fare qualche corsa sui 5' al km, ma per ora è impossibile

Ci metto sempre molto, più degli altri, a recuperare le gare, è probabilmente anche un fattore di età
Il tempo che risparmio dai mancati km lo impiego in stretching e foam roller

[alemercuzio]

Settimana da 1 a 7 di 9 (8h Torino) di 21 (Passatore?) circa 100k con poco dislivello
Settimana 8 di 9 (8h Torino) di 21 (Passatore? 790 pettorali disponibili) 63k 150m d+ su 3 uscite (+1h30' nuoto), max 23k
Settimana 9 di 9 (8h Torino) di 21 (Passatore? 650 pettorali disponibili) 15k fatti martedì + 93k sabato in 8h di gara sabato 1 marzo
Settimana 10 di 21 (Passatore? 460 pettorali disponibili) 26k in due uscite ginocchio dx dolorante
Settimana 11 di 21 (Passatore?) gara trail da 17k con 500m dislivello ginocchio dx in miglioramento
Settimana 12 di 21 (Passatore?) 75k senza dislivello su 5 uscite, max 19k. Ginocchio in miglioramento, fiato in miglioramento, velocità ok, salita complicata

Su fb diversi pettorali in vendita quindi non mi preoccupo e aspetto ad iscrivermi al Passatore

[marcozama]

Settimana corta da 129 km e 2000 D+ più una sgambata in bici e esercizi vari.
Forse sono dimagrito 1÷2 kg e credo la dieta stia iniziando a funzionare.
Spero in un meteo migliore prossimamente e tra poco cambio dell'ora.