Inizio stagione pista 800/1500m

[luca74]

Ciao a tutti,
tra una settimana parte la stagione su pista di mezzofondo. Fino a un paio di mesi fa semi quasi 'fermo' causa tendine d'achille dx messo male, da qualche settimana sto correndo a volume ridotto (50-55km alla settimana) su 4 o 5 sedute max ma da 3-4 settimane incrementando la qualità.
Vi riporto in modo sparso alcune sessioni di qualità delle ultime settimane:
800m in 2'53"(rec: 4'30)+600m in 2'03(3'30)+5x400m in 1'17(2'30)
4x600m in 2'06(3'30)+3x300m in 1'(1'30) + 600m in 2'08
3x10x100m in 20/21 rec 30"
Prog 2x(1km a 4'10+1km a 4'05+1km a 3'55) rec3' +1000 a 3'40
8x500m in 1'43 rec 2'30

I recuperi sono (quasi) sempre al passo (i primi 50-60 secondi ) e poi jogging (la parte restante) tra i tratti da 400m in su mentre nelle sessioni sui 100-300m sono solo al passo.

A tutto questo si aggiungono 3/4 lunghi (che per me vogliono dire max 13-15 km) in leggera prog.
La mia idea è di cominciare puntando a un 5'15/5'20 sui 1500 e 2'38 sugli 800m, che ne dite?

[berre]

Il mezzofondo è merce rara in questo forum, prendono di più le gare da 100km
Direi che visti i 5x400 in 1'17" fatti dopo 800+600 il target sugli 800 è quasi prudente.
Anzi a dirla tutta questi 400 sembrano di un altro livello rispetto agli altri allenamenti. Non fai qualche 200 più tirato?
Sui 1500 è più difficile da dire.

[maarco72]

Devi fare un po' di base aerobica...7/8km di Medio... ovviamente la solita corsa lenta..
I lavori con recuperi più ampi.. esempio..5x1000 REC 4'
500 recc1' 300...poi recuperi 7/8' e rifai 500/300(questo è lavoro sotto gara)
Anche 3x 1000/500 REC 1'30"..5' tra le serie

[luca74]

Innanzitutto grazie per le risposte.
Ci sono da dire un paio di cose che ho (erroneamente) omesso: 1) sono allenamenti corsi (quasi) tutti con scarpe piastrate che ovviamente non si possono usare in pista (e io per problemi ai tendini non uso chiodate) quindi mi sono tenuto prudente nelle previsioni 2) di solito faccio la prima parte degli allenamenti di qualità con un (minimo) margine, del tipo 800+600 li ho corsi al 98% mentre nei 400 ero proprio a tutta
Ho anche fatto un 2x8x200m in 37"/38" con rec 1'

Non corro mai medi, solo lenti e lenti in progressione (con l'ultimo km intorno alla soglia anaerobica) ma di max 14/15km (1 o 2 volte al mese). Più avanti ho allenamenti con recuperi lunghissimi su 600 e 800m, tipo un 4x800m con rec 6' ma sono tra un paio di settimane

[maarco72]

Se hai problemi hai tendini non usare neanche scarpe carbon..limita utilizzo chiodate per le gare o gli allenamenti test

[luca74]

paradossalmente con le piastrate attuali i tendini hanno meno problemi che con le normali scarpe daily training. Quando finisco i lenti mi fanno male mentre dopo le sessioni di qualità sono ok. sono un caso particolare

[Lord_Phil]

In bocca al lupo per la stagione!

[nicola_1990]

Se riesci a fare 5x400 (per giunta con già 1.4 km nelle gambe, per quanto meno tirati) in 1'17" secondo me 1'17" al giro può tranquillamente essere il passo gara per gli 800.
Per i 1500 dagli allenamenti che citi non saprei dirti, ma un'idea di massima (almeno per la prima gara stagionale, poi ti ricalibri anche su quella una volta che l'hai corsa) secondo me puoi fartela da quello che è mediamente il tuo differenziale solito tra 800 e 1500 (che poi alla fine immagino sia circa il modo in cui hai tirato fuori quel range di 5'15"-5'20").

[luca74]

Ciao,
oggi (settimana di scarico visto che sabato c'è la prima gara) 3x800m rec 6' a 2'50-2'44-2'47 (stavolta NON con scarpe piastrate). direi che la media (2'47) ossia 3'30/km potrebbe essere il ritmo sui 1500 quindi 5'15 ma temo di essere un pelo ottimista. Vi farò sapere

[luca74]

Ciao,
dopo alcune prestazioni imbarazzanti ieri sera ho corso un 1000m in pista a Castano Primo, tutti assoluti, JM e cadetti e (pochissimi) master per cui ultimissimo posto dell'ultima serie in 3'24. diciamo appena decente ma meglio delle gare prima che tralascio di descrivere per decenza
Folate di vento che hanno condizionato il risultato ma (soprattutto) gestione suicida per stare attaccato al gruppo con passaggio ai 200m in 36" e 1'16 al giro, il calo finale era garantito. Purtroppo in gara rendo sempre un poco meno che in allenamento ma forse è anche ora che mi prenda delle chiodate da pista. Alla prox