Quale allenamento oggi - APRILE 2025

[tomaszrunning]

Buongiorno e buona domenica delle Palme
Sotto leggera pioggia
19 km CL

[MarcelloS.]

Double domenicale

Corsa stamani
H.10, nuvoloso, 14°, pioggerella ultimo km
Giro domenicale, soprattutto come sempre in zona industriale, in particolare 5 giri MEF. Inizio soft poco sotto 6', poi accelero un po' con un fartlek qua e là e dopo metà faccio due km accelerati (non di fila) e mi vengono entrambi una decina di secondi sotto 5'. Meno male, torno a vedere ogni tanto il 4 davanti. Chiudo sui 5:30 e con 15 km in 1h23

Cyclette
H.16.30, sei km soft, 15' res.1 e 6' res.2, solita pedalata standard. 21:48 e 103 kcal e poca fatica

[Moran]

Buondì gente, weekend produttivo. Ieri mattina recuperata la sessione di qualità saltata giovedì, 3x3000 VR rec. 1000 CL. Fatti a 4'59" di media, perfettamente in target, recuperi a 5'59", ultimo 1000 saltato perché avevo troppa sete, un caldo incredibile che mi ha preso un po' alla sprovvista.
Stasera invece fatti 3 km di CL con 2' di recupero al passo (gambe un po' stanche da ieri), 6 ripetizioni + 1 km finale un po' allegro a CLS, totale 20 km, media tratti di corsa 5'59" + 1 km a 5'37", media finale 6'10".

[ingpeo]

Buongiorno piovoso dal nordest.
Piccolo resoconto della corsetta di ieri: 11,7km pianin pianino con buona parte sterrato facile (strada bianca) e circa 180m D+. Un po' di pioggerella.
Tutto bene fino a praticamente a casa quando il polpaccio ha iniziato a farsi sentire. Ovviamente fermato e trattato adeguatamente.
Adesso altri due giorni di pausa, già programmati, e la prossima corsetta leggera sarà a Potenza! Trasferta di lavoro.

[grantuking]

Ma no dai, a Potenza non puoi fare corsetta leggera corsetta Power

[ingpeo]

Hai ragione!
Andrò piano per il polpaccio ma dentro di me sarà corsetta Power!

[fujiko]

Buongiorno cari, sia ieri che oggi per me mezz'oretta di pesi.

Buona giornata

[JRosales]

Dai rigaz ciao tutti,
si va avanti con la ripresa post-maratona.
Ieri 10k a 5'15''. Oggi 12k a 5'00'' sempre tutto sul tapis in palestra, sempre in ottica di sciogliere le gambe e riprendermi muscolarmente. Andiamo sulla strada buona, con calma.
Poi dal venerdì al lunedì fermo totale per la settimana santa (sono prete). Poi riprendiamo di nuovo lunedì.

[HappyFra]

Aloha gente!
Segno i 10km lenti stanchi e pieni di pioggia fatti ieri sera, oggi trasferta di lavoro e riposo, si sgambetta domani e sicuramente con la fortuna che mi contraddistingue mi ribeccherò la pioggia

[M_Pasinelli]

Buongiorno a tutti,

non mi sono fermato, solo un periodo indaffarato

Ho continuato ad allenarmi e domenica ho fatto Colmen Trail 33k (1930m D+), organizzazione fantastica in tutto, dal pacco gara generoso fino ai mille ristori in giro.

La gara è andata bene e mi sono divertito molto!
Avevo un ginocchio dolorante, sapevo che era leggermente infiammato (bandelletta), ma avevo appena sbloccato la schiena che era la causa del problema. Con il fisioterapista abbiamo valutato la situazione e deciso per correrla bene.

Primi due km a fuoco, con l'aumento della salita ho deciso invece di rallentare un attimo il passo per evitare il fuorigiri iniziale fatto alla Campo dei Fiori. Finita la prima salita ci sono 10km di discesa dove vado a tutta (dovevo recuperare un amico ), il ginocchio da fastidio ma non si blocca mai, quindi continuo e raggiungo il mio amico ai piedi della seconda salita ma non oggi non ne ha, peccato perchè ci siamo allenati spesso insieme e ha una gamba davvero migliore della mia. Sulla salita ripida vado su di un gran bene, in discesa sul tecnico fatico ma riesco a correre bene appena il sentiero lo permette, negli ultimi 2km di discesa ho i quadricipiti demoliti e temo per il mio ginocchio che però regge fino in fondo e finisco in 4h14'.
Pulsazioni medie di 161 tenute in maniera molto costante e solo a sentimento.

Alimentazione gestita, per la prima volta, perfettamente, 45' ogni gel, anticipandoli se necessario per mangiarli sempre in salita.