Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[jerkops]

Gran tempo @Batteo85! Bravo!

[berre]

Ottimo @Batteo85
Il sogno della mia vita, che si allotanta sempre più, è 38'59", quando vedo qualcuno da quelle parti, fortissima invidia.

[Rogerwat]

beato te @Batteo85 complimenti per la prestazione.
Ero presente anch'io e purtroppo devo riportare il mio ennesimo fallimento. tempo finale 43'48.
All'inizio , nel marasma generale della partenza, sono riuscito superando qua e là a chiudere il primo km in un tempo simil target a 4'08. Poi, credo per il deciso dislivello a favore del 2°km , faccio il secondo a 3'55 e vedo che la mia media rimane buonissima senza soffrire molto. Praticamente chiudo i primi 5km a 4'05 di media, con già il quinto km più lento . Il primo giro di 5,8km l'intertempo di ENDU mi riporta 4'09 di media.. perfetto.
Ma col passare dei km la sofferenza aumenta, ma rimango concentrato e penso solo ad andare avanti, e rimanere attaccato alle tante persone davanti. La media lentamente si alza, ma rimane accettabile ancora sotto i 4'10, anche se cresce sempre piu'. Arrivato a 9,5 km non ce la faccio davvero più e mollo rallentando a 6' al km gli ultimi 500m . Comunque ero già ampiamente sopra i 42' . Direi sconfitta totale ed ennesimo boccone amaro da digerire.
Poi dopo ovviamente le pensi tutte.. potevo soffrire ancora , rimanevano solo 2'10 al ritmo che andavo in quel momento (4'20), ma davvero non ce la facevo piu' con le gambe anche.. e poi avrei chiuso in oltre 42'40 .
Probabilmente ho pagato i primi km troppo veloci, però non li stavo sentendo tali. BPM medi tra l'altro neanche altissimi a 172 , uguali al medio di 13km di martedì scorso, in totale controllo a 4'23 di media. Boh non so più che pensare, sarà l'inesperienza per aver fatto poche gare, oppure è sempre qualcosa di cui non mi rendo conto consapevolmente ma che fisicamente mi limita nelle gare a causa dell'ansia.. però se fosse stato quello non avrei potuto chiudere i primi 5km a 4'05 senza soffrire troppo..

i Km : 4'08 - 3'55 - 4'02 - 4'06 - 4'14 - 4'20 - 4'31 - 4'20 - 4'20- 5'02 e i 120m in piu' (totale per garmin 10,12) a 6'38

impietosi parziali su strava(ho lappato quando ho mollato)
9,6km 40'33 4'13 media
0,53km 3'14 6'05 media

Rimandiamo alla prossima, piuttosto ci riprovo in allenamento per infondermi fiducia . Per ora dato il caldo credo sia meglio rimandare all autunno.

[berre]

@Rogerwat quandi molli alzi il passo di 20"/km, non di 60!
Se soffri le gare, e hai un PB sui 4'15", parti a 4'15", non sotto, ed eventualmente togli quel che si può nel finale.

[jerkops]

Spiace @Rogerwat a vederla dall'esterno sei partito davvero troppo forte e quando salti, ciao, non c'è testa che tenga. Se puntavi a sub42' vuol dire 4'12" di media... I tuoi primi 3k sono follia pura.
Poi le gambe, le sensazioni, emozioni sono le tue... Ti dico da l'esterno come la penso vedendo i tuoi parziali.
Consiglio non richiesto, parti piano che ad andare in progressione fai sempre in tempo.
Puoi pure mandarmici, non mi offendo

[Batteo85]

@Rogerwat diciamo che il finale non era il massimo...ultimi 400 metri il leggerissima salita preceduti da un 1km sotto al sole...

Comunque ho guardato ora i miei parziali, ma stando con i pacer (la prima volta in vita mia che li seguo per tutta la gara) effettivamente non mi sono preoccupato e non ho mai guardato l'orologio:

1) 3:46 / 2) 3:46 / 3) 3:51 / 4) 3:56 / 5) 3:59 / 6) 4:03 / 7) 4:02 / 3:53 / 9) 3:51 / 10) 3:47

Effettivamente a aprte una leggerissima flessione a metà gara poi ho finito in leggera progressione, buon segnale!

[Rogerwat]

grazie ragazzi, penso anch' io che la colpa sia stata dei primi km folli, dai stavolta è questa la scusa a cui addossare la colpa ahha .
Il punto è che teoricamente avrei dovuto soffrire un bel pò a quei ritmi, invece non percependo troppa fatica ho pensato "wow forse ho trovato la giornata giusta dove l'adrenalina da gara fa il suo dovere" e poi , dato il mio ritmo del medio, che magari mi ero sottovalutato e stavo andando a un giusto passo gara di -20'' . L'altro pensiero era poi "caspita sta andando bene intanto accumuliamo vantaggio al max poi posso rallentare dopo e centro l'obiettivo comunque" .. eh no non funziona così poi si paga dopo. C'e' da dire anche che il ritmo al km da orologio era anche più basso e ottimistico per via dei km più corti (dato il totale di 10,12km).
ascolterò sicuramente i vostri consigli e devo stare più conservativo, però data l'ultima gara chiusa a 4'17 , dove lo sono stato troppo e forse non ho sofferto mai veramente come si deve in una gara di 10km (insomma per paura di saltare penso di aver corso a un ritmo da medio un po' piu' difficile) , sono sicuro che i 4'10 sono assolutamente alla mia portata, devo solo cercare di non andare oltre.
Diciamo che finora questa è stata la prima gara dove sono stato un po' troppo spavaldo all'inizio, in contrasto con la mia indole super prudente
vedremo la prossima!

[jerkops]

Domanda: erano segnalati tutti i km con cartello? Perché tipo io so già che nella 10k che farò, centro storico, palazzi, ecc.ecc. il mio garmin schizzerà e sarà inaffidabile. A quel punto meglio togliere autolap e lappare manualmente al cartello. Il problema è se mancano i cartelli come mi è successo a Vicenza... (c'era solo quello dei 5km).

[Batteo85]

A Monza c'erano a tutti i km

[jerkops]

Eccomi alla fine della penultima settimana. Ridotto a 55km, peso sempre stabile 64-65kg.

Lun FL 9km
Mar FL 10km
Gio 5x2000 3'55" rec.3' CL
Ven FL 8km
Dom FP 10km (5km@5'01"+3km@4'12"+2km@3'49")

Nel complesso una buona settimana, contento soprattutto del 5x2000, bene anche gli ultimi 2km del progressivo, nonostante il caldo di stamattina.

Vedo decisamente troppo ottimismo nell'AI di Strava, mi basta serenamente anche un minuto in più.

Alè!