Ripetute per i 10.000, help!

[franchino]

Ma io per i 10000 mt, allungo i recuperi anche fino 3' e ci dò dentro con la velocità della ripetuta.

[maumau1]

io come Franchino, per 5000 e 10000 faccio 1000 più veloci e recupero da 3'

[Eastwood]

Sembra anche a me la soluzione migliore, oggi provo a farli così

[baresedoc85]

Riprendo questo vecchio post, tanto il tema è lo stesso. Torno a correre con costanza quest'anno e un mesetto fa faccio il personale sui 10 km a 4,44 (ovviamente in gara grazie all'aiuto dei pacer). Ho sempre corso in settimana i classici 10 km a sentimento, per il piacere di correre. Ora volevo provare a iniziare con qualche lavoro di qualità. Leggendo qua e la mi è chiaro che dovrei iniziare da delle ripetute 6x1000. Ora iniziamo la domande:
- quanto riscaldamento e defaticamento?
- a che ritmo le ripetute?
- quanto tempo e a che velocità l'intervallo tra le ripetute?

[jerkops]

Riscaldamento 15' molto lenti, io ci metto in mezzo anche skip, calciata, balzelli e 4-5 allunghi. Defa fai 10' a ritmo super lento.

Rip a ritmo gara 10k-5".

Recuperi 3' in CL (lenti, non souplesse ma comunque lenti).

[baresedoc85]

Grazie mille!!!