Lungo effettuato la mattina, come fare colazione?

[KGiga1979]

Io ormai di lunghi veri ( over 30 km diciamo ) ne ho fatti parecchi sia in preparazioen Maratone (quindi mai lenti ) sia per le Ultra s rimti decisamenti piu blandi (e fino a oltre 5 ore ).
Siccome per via degli orari la colazione è sempre a ridosso dell'allenamento (altrimenti dovrei alzarmi alle 3 solo per fare colazione ) mi sono resto conto che meno mangio e meglio mi trovo...spingendo invece molto sull'integrazione durante .
Molto piu importante invece la cena e forse ancora piu il pranzo del giorno prima...li si se non prendo abbastanza carboidrati vado in difficoltà.

Nella gare invece faccio colazione con abbondanza di carbo e un po di proteine ma li il tempo per fare colazione c'è e magari il giorno prima per vari motivi non si è potuto mangiare benissimo

[max59]

@mcarbo82 grazie del consiglio... ora sto provando un gel "durante" che sembra vada bene, il keforma con caffeina, lo mando giù senza nausea, ciao

[moranicola]

mi alleno sempre alle 4 del mattino, un paio di fette biscottate con miele o un gel