Andare a correre... dopo lavoro 18

[gio91]

Buongiorno a tutti, ieri sera dopo 2 mesi di tapis roulant prima corsa in esterna con amici. Devo dire che le temperature son molto meglio rispetto a 2 mesi fa e che la gamba non mi ha dato problemi. 10km easy a 136bom a 4:54. Son 2 giorni che dormo poco e non faccio qualità, volevo provare stasera ma vediamo come è il tempo e le mie sensazioni...

P.s se mai tornerò in Italia non so come farò a tornare a correre con la maglietta, siam diventati tutti allergici al cotone. Strava mi ha segnato 28* e 86% di umidità ieri sera alle 17:10

[HappyFra]

Buongiorno balinesi ed europeani
@gio91 beh dai, abbiamo circa 30 gradi di differenza in questa giornata, stamattina a Verona era -2
bello bello il forum che corre ad ogni latitudine

Ieri sera per me un buon allenamento, 6x1000 rec 400 su un totale di poco più di 12km, era da tantissimo che non correvo delle ripetute classiche ma dato che le due mezze che ho in calendario si avvicinano e io sono indietrissimo con la condizione ho cercato di recuperare un pochettino di slancio
Sono partita con un bel freddo intenso ma ho azzeccato l'abbigliamento, corsari fin sotto il ginocchio, manica lunga e gilet quello leggermente imbottito, fascia in testa e guanti leggeri, su questi ultimi ero titubante ma sono stati provvidenziali, c'erano circa 3 gradi ma un bel vento freddo sostenuto e non li ho mai tolti
Il riscaldamento è stato di soli 3km ma in realtà ne ho fatto una parte anche in casa prima di partire e già abbigliata, alcuni esercizi di mobilità e stretching dinamico più su e giù dalle scale per 5 volte (ho una rampa interna) in questo modo sono partita già bella calda e con le gambe abbastanza pronte
la prima rip abbastanza legnosa poi nelle altre ho trovato sempre più maggior confidenza e fluidità, il ritmo è venuto più veloce di quello che avevo in mente ma ho guardato poche volte il passo sul garmin concentrandomi un pò di più sulle sensazioni e sulla postura, la più sofferta è stata la quinta in cui le zampe cominciavano a essere rigide ma ho fatto bene l'ultima di orgoglio che psicologicamente è anche la più semplice di sicuro il feedback è buono ma quei ritmi sono ancora molto ambiziosi, arrivavo alla fine di ogni rep, sopratutto gli ultimi 150mt abbastanza (troppo) al gancio, vedremo settimana prossima se le sensazioni saranno migliori
E stamattina come consuetudine una bella sessione di gambe in palestra, squat, affondi, rdl, hip thrust e rear kick, amen!

[ludovico_van]

Ciao a tutti. Dopo il leg day di ieri, oggi corsa. EVVAI! Tendine d'achille infiammato.

[phantomfh]

Ciao a tutti,
ufficializzo il trasferimento di pettorale di Bologna da @mampr al sottoscritto
Arriverò il sabato, dopo notifico anche nella discussione dedicata.

TOURNÉE GARE DOPOLAVORISTI ©

25/01 Grantuking --> Novara 21km 25/01 Gandrea --> Castello di Villalta ( Fagagna ) 4,5km 01/02 Oruam --> Maga Circe 42km 08/02 mampr --> Rovigo in Love 21km 08/02 Grantuking -->Valdengo WBT 23km 1000D+ 16/02 HappyFra --> Giulietta&Romeo 21km 01/03 Shasha --> Bologna 42km 01/03 Valby, Phantom, HappyFra --> Bologna 21km 01/03 Oruam --> Roma-Ostia 21 km 22/03 Oruam --> Roma 42km 22/03 Phantom --> Dogi's HM 21km 29/03 Valby --> Berlino (Germania) 21km 29/03 Grantuking --> Maremontana 50km 2600D+ 11/04 Dragonady --> Calamorro Skyrace 27km 2200D+ 19/04 Shasha --> Rimini 42km 02/05 Grantuking --> MUGELLO 60km 3200D+ 17/05 HappyFra, Dragonady --> Tenno Trail 30km 1600D+ 14/06 Valby --> Aarhus (Danimarca) 21km 26/06 Dragonady --> Cervino Matterhorn Ultrarace 70Km 5000D+ 11/07 Grantuking --> Courmayeur GTC 55km 3500D+ 25/10 Phantom --> Venezia 42km 09/07/27 Grantuking --> Courmayeur GTC 100km 7200D+ XX/09/28 Grantuking --> Courmayeur TOR330 24000D+

[Valby]

Buongiorno europei e buonasera balinesi!
@HappyFra non so come fai a "essere in dubbio" coi guanti, complimenti col DNA, a me sulla termoregolazione delle mani hanno risparmiato e ieri col guanto (pesante) singolo ho un po' patito con 2 gradi... bene con le ripetute, sono anche un allenamento di testa, i ritmi ambiziosi col tempo e la consistenza diventano alla portata!
@gio91 é bello continuare a leggere racconti da Bali, anche se tempi e ritmi sono da fantascienza... guardando quei fisici devo notare che ci sono somiglianze con il mio: anche io indosso la fascia :asd:

Riguardo la qualità, questa settimana é scarico post gara, quindi cerco di fare solo lenti e rigeneranti. Ma dalla prossima riprendo con una sessione alla settimana, tra ripetute o altro. Spero di riuscire a lavorare da casa qualche giorno, infilare un allenamento simile a quello della Fra (anche una serie in meno) anche in pausa pranzo potrebbe essere fattibile, farle con la luce diurna aiuta molto psicologicamente.

Ottima notizia @phantomfh (pur se spiace per il buon @mampr sará per la prossima!)

[ludovico_van]

Sapevo che in qualche modo ce l avresti fatta f12.

[phantomfh]

Mi sarei iscritto prima, ma non potevo perché dovevo aspettare la visita specialistica di metà gennaio.
Comunque sono riuscito in qualche modo, ci tenevo a questo raduno.
Chiaramente dispiace per @mampr, ma ci saranno altre occasioni.
Adesso il grosso problema sarà arrivare in una condizione accettabile per cercare di non sfigurare troppo con @HappyFra e @Valby.

Invece @ludovico_van , sai che col tendine di achille infiammato consigliano di convertire il pettorale della 30k nella 21k?

Ah dimenticavo, correrò col pettorale personalizzato:
Phantom F12

[Beppogo]

Buongiorno gareggianti raggianti,
io gli ultimi segni fanno fatica a sparire, bisogna avere pazienza e prenderla con filosofia, stasera magari breve camminata e un altra domani, intanto risolto problema burocratico, non ascoltano quando Beppo parla e alla fine avevo ragione io e il bello che loro sono pagati per quello...

[ludovico_van]

Invece @ludovico_van , sai che col tendine di achille infiammato consigliano di convertire il pettorale della 30k nella 21k?

Ah dimenticavo, correrò col pettorale personalizzato:
Phantom F12

Penso proprio che è quello che succederà.

[mampr]

non preoccupatevi ragazzi, sarà per un' altra occasione! Sono contento di aver ceduto il mio pettorale al buon @phantomfh . sono sicuro non lo sprecherà



P.S. @phantomfh la posizione dell'alloggio è uno spettacolo...