Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[maarco72]

Il fatto è che se recuperi di corsa.. o recuperi bene o fallo passivo
Alias 1'/1' o che sia 400/400.. ovviamente terrai un ritmo più lento nella parte veloce e un ritmo cl nel recupero... Così fai un lavoro di "tenuta"... Se il recupero è troppo lento stai facendo un "doppione" dei 400 con recupera fermo
Per 10k .. 10x400 sono pochi
Ma sono gli unici lavori che fai?

[Arjen]

No, faccio anche rio sui mille, ultimo lavoro 6x1000 a 3’58” rec 2’ a 6’00.
In compenso sarà da tre mesi che non faccio un medio

[maarco72]

Ecco assolutamente medio o i suoi derivanti non possono mancare

[allesplash]

Ho sempre preparato solo maratone, tutti gli altri personali sono usciti in periodi in cui mi allenavo a caso. Ora vorrei provare a preparare una 10 km sotto i 38'. I lenti settimanali quanto è meglio farli lunghi e con che frequenza?

[Rogerwat]

buongiorno a tutti. Si prova a ritrovare un po' di forma. questi ultimi mesi un po' condizionati da pubalgia e questo fastidio all'adduttore sinistro.
Ultimi lavori di qualità fatti:
Martedi' scorso ho fatto un 6x1000m a media 4'04 e recuperi 2' jogging.
Stamattina un corto veloce 5km a 4'14 . sensazione di fatica ancora troppo alta, c'e' da crescere e trovare continuità. Tra corse saltate per gelo e sostituite da cyclette, è un po' che non faccio tante settimane di fila con il mio schema bisettimanale.

[maarco72]

Ho sempre preparato solo maratone, tutti gli altri personali sono usciti in periodi in cui mi allenavo a caso. Ora vorrei provare a preparare una 10 km sotto i 38'. I lenti settimanali quanto è meglio farli lunghi e con che frequenza?

Dipende quante uscite fai a settimana
Scusami c'ho fatto caso dopo.. ma il tempo in maratona è fatto in condizioni ottimale o hai avuto imprevisti? Perché vedendo i numeri (,e ovviamente non considerando fattori esterni).. hai preparato solo maratone ma i tempi migliori li hai Sulle distanze più brevi (soprattutto mezza)

[allesplash]

Non preparo nulla da due anni, lo scorso anno sono riuscito per un mese di fila a fare 70 km a settimana (lo so, chilometraggi ridicoli ma questo è quanto) e ho provato la Maratona di Verona. Mi sono però reso conto che con 70 km una 10 la inizi a preparare decentemente se fatto in maniera ragionata, mentre per una maratona è un po' poco. La mia idea era di partire con 5 uscite a settimana + 1 di jogging e vedere cosa ne esce fuori. Sono però abbastanza fragile e più di una uscita di ripetute tirate faccio molta fatica a digerirla

[maarco72]

Ok... Era per capire..
Con 5 uscite io faccio un lavoro... Un lento ..due brodini e un mezzo lavoro.... Poi magari in alcune settimane di carico il "mezzo lavoro" diventa un lavoro
Poi con 5 uscite una maratona la prepari bene