RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

[HappyFra]

Tienici aggiornati, dai!
Intanto incrocio le dita per te

[Lorenzo Crisi]

Ciao a tutti. Dolore scomparso da venerdì.

Sono rimasto fermo 2 gg dopo la scomparsa del dolore
Oggi proverò con una timida uscita..

[Paride]

Daje, facci sapere

[Lorenzo Crisi]

Lunedì trepidante attesa per verificare se potevo correre, obiettivo: 5 km per far girare le gambe e vedere come va, no tempo, no qualità, niente.
Esco, nessun problema, un lieve fastidio sul fianco, scomparso dopo qualche minuto.
Al 3° km parte un dolore alla schiena, quasi bruciante che si "aggancia" al dolore che nel frattempo riemerge.
Ogni atterraggio era un problema.
Fermato, con la consapevolezza non solo che la maratona sarebbe saltata, ma con la amara sorpresa di non essere guarito ancora.

[Emanuele1976]

Male con salti e atterraggi = dolore da impatto, con componente irritativa ("bruciante"), più che da semplice muscolo indurito.

Lorenzo, io smetterei di "testare la guarigione" correndo: ogni test che finisce male ti rimette indietro di giorni.

Vai di fitness senza impatto per un paio di settimane: bici facile, ellittica, camminata in piano, nuoto. Tutto solo se non riaccende il dolore.
Niente stretching aggressivo "per sciogliere": sulla schiena spesso peggiora le cose. Meglio 10' al giorno di stabilità/isometrie (curl-up modificato, side plank facile anche da ginocchia, bird dog lento).

Test sensato per vedere se puoi ripartire? 30' di camminata veloce senza dolore durante né dopo + 10 saltelli monopodalici per lato senza fitte.
Se ok, riparti con (1' corsetta + 2' cammino) × 10. Se il giorno dopo sei uguale o meglio, aumenti. Se peggiora, hai corso troppo presto.

Maratona: ci ripensi quando sei guarito!

Arnica, fascia riscaldante ecc. ok se ti danno sollievo, ma sono palliativi: devi togliere impatto, stabilizzare e rientrare con progressione.

Se tra 10 giorni fai il test e ancora niente: valutazione fatta bene da specialista.

[Paride]

Credo che i consigli di Emanuele siano ottimi. Non ti resta che darti un paio di settimane di lavoro così diversificato e vedere gli sviluppi.

Mi spiace davvero per la maratona, io al tuo posto sarei super incazzato. Ma pensa che ce ne saranno tante altre per cui val la pena perdere un mesetto.

Però mi spiace davvero...ah, se alcuni professionisti avessero un briciolo della nostra dedizione...