Maratona di roma 2009 - vogliamo creare un gruppo

[sharky]

Il mio dubbio viene adesso.
Come fare loscarico nel modo corretto.
Sacricherò troppo ? o troppo poco ?

[Albertozan]

Il mio dubbio viene adesso.
Come fare loscarico nel modo corretto.
Sacricherò troppo ? o troppo poco ?

prendi i km settimanali che fai in media (che corrisponderà al 100%) : nelle 3 settimane potresti fare una progressione del tipo 80% - 60% - 50%

[sharky]

...Ma qualitativamente eseguo sempre lo stesso tipo di allenamento?

[dranath]

Ciao Ragazzi sono nuovissimo del forum... anche io sarò a Roma e cercherrò di correre senza morire la mia prima maratona... Ho un dubbio nelle ultime settimane ho svolto come allenamento del sabato questo programma:
Sabato 31/01 -> 25 Km;
Sabato 07/02 -> 30 Km;
Sabato 14/02 -> 36 Km;
Sabato 21/02 -> 36 Km.

Ora non so come reglarmi con l'ultimo periodo....!!!
Sabato non posso caricare ancora?
Sabato devo fare un pò meno Km e andare con 36-37 sabato 08/03???

AIUTO!!!!

Ciao e Grazie...

Tutti ti direbbero di scaricare..e anch'io lo faccio ....hai caricato tanto (forse troppo)...io non andrei a caricare 36-37km a due settimane da Roma...come non caricherei domenica prossima dopo 2 domeniche a 36k....io farei così se fossi al tuo posto e pienamente recuperato dagli allenamenti (altrimenti togli pure 5km a seduta) :
27-30km 1 marzo - 23-25km 8 marzo - 18km 15 marzo - 42,195km 22 marzo

Sabato 28/02/2009 effettuato lungo di 31 Km a 5' 33" di media...

Speriamo bene ma ho una gran paura...

[zartax]

...
Speriamo bene ma ho una gran paura...

Tranquillo, sei in buona compagnia

[Albertozan]

...
Speriamo bene ma ho una gran paura...

Tranquillo, sei in buona compagnia

Presidente stia tranquillo, tanto è la prima che fà, quindi sarà rilassato e poi la 42k romana è piatta piatta

[Albertozan]

...Ma qualitativamente eseguo sempre lo stesso tipo di allenamento?

a questo punto si...riducilo anche quello in proporzione

[sharky]

...
Speriamo bene ma ho una gran paura...

Tranquillo, sei in buona compagnia

... mi associo ...

[marcobummi]

Io probabilmente sarò all'expo il pomeriggio del sabato.
Stiamo allestendo uno stand per la presentazione delle gare dell'associazione Parks Trail. Quindi se leggete Parks Trail e vedete un tipo lungo e alto nei paraggi sono io
mb

[marcobummi]

Sullo scarico e su come eseguirlo i dubbi sono sempre tantissimi anche per me, sono lieto di non essere solo in questa fase amletica
Però permettetemi di dilungarmi un po' sull'argomento. La corsa mi ha insegnato a conoscere me stesso, non solo a livello fisico ma anche mentale. Correre per ore aiuta a "sentire se stessi" in maniera più profonda e a intuire una serie di cose prendendo spunto dai segnali che il nostro corpo e la nostra mente ci mandano.
Lo scarico è probabilmente il momento più delicato dell'allenamento di un podista, serve a fare in modo che i carichi di lavoro delle settimane precendenti si tramutino in supercompensazione e innalzino il livello di allenamento raggiunto.
Il mio piccolo consiglio è "imparate ad ascoltare il vostro fisico" i segnali che vi lancia sono molto più importanti delle tabelle di allenamento. Finire una maratona per noi poditi della domenica è già un grosso traguardo, finirla stando bene DEVE essere il primo obiettivo. Se ci mettiamo 4 ore o 3 ore è veramente secondario.
mb