Aiuto per iniziare seriamente!

[Fracchiuppo]

Ecco perchè serve il cardio,con un cardiofrequenzimentro ti rendi conto a quanti giri sta andando il tuo motore a prescindere dal crono,in futuro noterai che ci sono giorni magari che sei un pò più stressato che farai più difficoltà a tenere un certo passo in allenamento,bè li devi decellerare altrimenti rischi di farti male,non conta tanto perciò il crono in se ma come stai sforzando e allenando il corpo.

mi sono posto il problema della frequenza perchè tu mi hai citato il cardio
seguirò il tuo consiglio, imposto il ritmo sulla base del risultato del test dei 7' come in precedenza, magari tra un paio di settimane mi faccio 10 km tirando e vediamo che tempo tiro giù!

[spartan]

, imposto il ritmo sulla base del risultato del test dei 7' come in precedenza, magari tra un paio di settimane mi faccio 10 km tirando e vediamo che tempo tiro giù!

Ok sicuramente i dati ricavati dal test andranno benissimo.

[Fracchiuppo]

oggi sono veramente triste proprio quando avevo iniziato ad allenarmi per bene seguendo una tabella.... ieri ho alzato un peso in maniera sbagliata (stupido me) e mi sono fatto male alla schiena, ieri sera ho dovuto fare una puntura di muscoril e voltaren insieme, questa mattina ho replicato solo con la muscoril e questa sera farò altrettanto.
Oggi va un po' meglio, ma penso che per qualche giorno non potrò allenarmi cosa dovrò fare quando ricomincerò?
La tabella la seguivo da una settimana dopo aver fatto il test dei 7'.
Rifaccio il test? o ricomincio la tabella dalla prima settimana considerando gli stessi ritmi?

[Miro 69]

oggi sono veramente triste proprio quando avevo iniziato ad allenarmi per bene seguendo una tabella.... ieri ho alzato un peso in maniera sbagliata (stupido me) e mi sono fatto male alla schiena, ieri sera ho dovuto fare una puntura di muscoril e voltaren insieme, questa mattina ho replicato solo con la muscoril e questa sera farò altrettanto.
Oggi va un po' meglio, ma penso che per qualche giorno non potrò allenarmi cosa dovrò fare quando ricomincerò?
La tabella la seguivo da una settimana dopo aver fatto il test dei 7'.
Rifaccio il test? o ricomincio la tabella dalla prima settimana considerando gli stessi ritmi?

Ricomincia piano piano, poi aumenta gradatamente

[spartan]

Oggi va un po' meglio, ma penso che per qualche giorno non potrò allenarmi cosa dovrò fare quando ricomincerò?
La tabella la seguivo da una settimana dopo aver fatto il test dei 7'.
Rifaccio il test? o ricomincio la tabella dalla prima settimana considerando gli stessi ritmi?

Dipende da quanto tempo starai fermo.

[Fracchiuppo]

il dottore mi ha prescritto tutta la scatola di muscoril, 2 al giorno, mattina e sera!!! Finisco domani sera. Oggi va decisamente meglio. Spero tra 3 giorni di ricominciare. Quindi lo stop sarà in tutto di 6 giorni... almeno spero!!

[spartan]

Allora ti conviene fare soltanto 2 sedute di CL e poi ricominciare tranquillamente da dove ti eri fermato.O la massimo riprendi dagli allenamenti della settimana prima.

[dade]

La penso come Spartan, ma non sono un esperto, e per di più io alla prima uscita invece del CL punterei sul FARTLEK, la seconda una CL e poi valuti bene (cosa che faccio quando mi devo fermare per un motivo o per un altro).

Buon recupero!!!!

[Fracchiuppo]

il recupero è più lungo del previsto! Ho ancora del dolore e mi toccherà stare fermo un'altra settimana... ricomincerò piano, con un paio di uscite e poi farò di nuovo il test dei 7'. P.S. sono depresso!!!

[dade]

Uno stop capita a tutti (purtroppo vuoi anche solo per un raffreddore / influenza), l'importante è prendersi il tempo necessario per poi ripartire alla grande!!