Rowing - Consigli per un principiante

[ercole77]

il vogatore del Decathlon si può ripiegare ?

puoi ridurlo di lunghezza e piegarlo in verticale. Quest'ultima ipotesi pero', nel caso si abbiano animali domestici o bambini che girano, la scarterei dato che una cosa che viene giu' come una mannaia non mi ispira molta fiducia

[sunspalsh]

lo voglio anchio!!! ma esattamente che muscoli va a sollecitare?
che marca consigliate?

[Zoidberg]

dipende da quanto vuoi spendere.... i migliori e più piacevoli da utilizzare sono quelli con resistenza ad aria o ad acqua.
i muscoli che sollecita sono molti, quasi tutti.
rispetto alla corsa chiaramente lavorano molto di più il busto e le braccia

[elteo79]

Sta storia del vogatore mi sta stuzzicando..
Una domanda, c'è qualche controindicazione nell'utilizzare il vogatore saltuariamente? Cioè è necessario acquisire una tecnica di vogata corretta per non farsi male alla schiena o è come la bicicletta che basta mettersi a pedalare e amen?
Da profano, vedendo il movimento svolto, sembrerebbe logorante per la parte bassa della schiena!

[Fatdaddy]

Attenzione, il vogatore per avere dei benefici e non delle controindicazioni deve essere fatto con il giusto movimento, altrimenti ti spacca la schiena e le spalle...

Le quattro fasi della figura (fonte onetooneclub.it) sono:

1: Finale
Gambe estese. Il Busto si inclina morbidamente indietro con i gomiti che rimangono orizzontali rispetto all’asse delle gambe. E’ fondamentale mantenere le Spalle rilassate.

2: Ripresa
Inclinando appena il busto in avanti, si muove il seggiolino (carrello) e si avanza. E’ fondamentale, nel movimento, seguire la sequenza: braccia, busto, carrello.

3: Attacco
Braccia estese e rilassate, si posizionano, nel movimento, i polsi in linea con gli avambracci. E’ fondamentale contrarre gli addominali e scendere con la schiena dritta, ma rilassata, verso le cosce .

4: Passata
Braccia estese e rilassate. Spingere prima le gambe cui segue il busto. Una volta superate le ginocchia con i pugni, tirare l’impugnatura al corpo portando dietro gomiti e polsi. E’ fondamentale che braccia e polsi rimangano dritti e in linea con l’ asse delle gambe. Con questo movimento si torna alla fase 1: Finale.

[Zoidberg]

la tecnica ci vuole, va imparata.
soprattutto bisogna stare attenti a non incurvare la schiena.
E' logico che i muscoli dorsali hanno bisogno di un po' di tempo per abituarsi, ma il movimento in sè non è logorante se eseguito correttamente, anzi si riesce a rinforzare i muscoli dorsali che altrimenti è difficile sollecitare (ho letto che dovrebbe migliorare anche la postura).
All'inizio è consigliabile iniziare con distanze brevi a bassa intensità e concentrarsi sulla tecnica.

E' un ottimo esercizio per chi come me ha problemi alle ginocchia e, non avendo velleità agonistiche nella corsa, vuole tonificare anche la parte alta del corpo.

[mototata]

Causa mali di stagione ho ricominciato ad usarlo proprio in questi giorni: è dura all'inizio, ma quanta soddisfazione!! E come lavora bene tutto il corpo!!

[Zoidberg]

che tempi fate con il rower ?
siete più o meno veloci che con la corsa a parità di distanza ?

[Foia]

che tempi fate con il rower ?
siete più o meno veloci che con la corsa a parità di distanza ?

I miei tempi sono più o meno in linea.
C'è da dire che col rower non sono mai andato oltre i 10km....

[mototata]

io sono un pochino più veloce col rowing:5 km in mezz'ora di corsa, mentre col rowing il mio pb è 6 km e 660 m