Tempi di recupero e sonno

[dicentraux]

Ciao a tutti , probabilmente l'argomento sarà stato trattato , penso , più volte .
Ma mi piacerebbe che si facessero delle considerazioni , con le esperienze personali , sulle proprie reazioni la sera nel momento del sonno, dopo l'allenamento.
Personalmente , mi capita sopratutto , quando mi alleno il pomeriggio dopo le 18:00 , che la sera a letto la stanchezza si fa sentire e ho delle notevoli difficoltà nell'addormentarmi. Per questo evito di allenarmi nella tarda serata......
Ho letto su una rivista , che il problema potrebbe essere risolto con una doccia calda prima di coricarsi o con una tazza di camomilla , le ho provate tutte ma nulla da fare....
accade anche a voi??
Potrebbe essere un problema di recupero???
Grazie

[giacomog88]

penso sia molto soggettivo, per esempio nel mio caso non ho problemi. in estate, mi allenavo anche verso le 19-20, e
invece che darmi l'insonnia, l'allenamento mi ha aiutato ad addormentarmi prima.

[Forrest75]

Ciao a tutti , probabilmente l'argomento sarà stato trattato , penso , più volte .
Ma mi piacerebbe che si facessero delle considerazioni , con le esperienze personali , sulle proprie reazioni la sera nel momento del sonno, dopo l'allenamento.
Personalmente , mi capita sopratutto , quando mi alleno il pomeriggio dopo le 18:00 , che la sera a letto la stanchezza si fa sentire e ho delle notevoli difficoltà nell'addormentarmi. Per questo evito di allenarmi nella tarda serata......
Ho letto su una rivista , che il problema potrebbe essere risolto con una doccia calda prima di coricarsi o con una tazza di camomilla , le ho provate tutte ma nulla da fare....
accade anche a voi??
Potrebbe essere un problema di recupero???
Grazie

la prima cosa che mi sento di dirti è che il tuo problema è del tutto fisiologico.
è una normale reazione chimica del corpo che libera sostanze eccitanti che possono dare problemi di insonnia.
dovrebbero passare almeno 3 ore dalla fine dell'allenamento prima di andare a dormire.
anch'io quando faccio attività fisica in serata faccio molta fatica a prendere sonno
ci sono in commercio tisane rilassanti a base di valeriana, passiflora, biancospino, camomilla che possono aiutarti (ma non so quanto perchè è tutto molto soggettivo) oppure prodotti naturali che non creano assuefazione e non danno dipendenza.
potresti provare anche con un bicchiere di latte tiepido con miele di tiglio (soluzione buona anche come recupero post-allenamento, è documentato )
ci sono anche tecniche di rilassamento molto utili da eseguire prima di dormire

[deborah72]

Capita anche a me
sono stanca ma l'adrenalina messa in circolo dall'allenamento non mi fà prendere sonno.
D'estate ho meno problemi perchè mi alleno la mattina, ma d'inverno le cose cambiano.

[Albertozan]

le catecolamine (tra cui l'adrenalina...) prodotte con l'allenamento influiscono.....Personalmente non soffro di insonnia per l'allenamento fatto pur allenandomi verso le 8 di sera. E' proprio un fattore soggettivo....magari con l'abitudine ad allenarti a quell'ora gli effetti natrurali di quelle sostanze tenderanno a scemare.....Anche il latte prima di coricarti non è malvagio...

[piertutor]

le catecolamine (tra cui l'adrenalina...) prodotte con l'allenamento influiscono.....Personalmente non soffro di insonnia per l'allenamento fatto pur allenandomi verso le 8 di sera. E' proprio un fattore soggettivo....

Molto soggettivo, in effetti.
Anche io mi alleno sempre di sera, e di solito appena tocco il cuscino svengo
Trovo la stanchezza da attivita` fisica moooolto rilassante...

[dade]

Anche secondo me molto soggettivo, personalmente mi è capitato sia di addormentarmi senza problemi sia di non riuscirci per ore... se dovessi cercare una causa propenderei più per lo stress e pensieri "che tornano" su altri problemi, solitamente quando penso all'allenamento fatto o che farò nei giorni dopo in genere dormo beato

[Laziale]

Fatte un cannone!!!!!!

[Forrest75]

Ciao a tutti , probabilmente l'argomento sarà stato trattato , penso , più volte .
Ma mi piacerebbe che si facessero delle considerazioni , con le esperienze personali , sulle proprie reazioni la sera nel momento del sonno, dopo l'allenamento.
Personalmente , mi capita sopratutto , quando mi alleno il pomeriggio dopo le 18:00 , che la sera a letto la stanchezza si fa sentire e ho delle notevoli difficoltà nell'addormentarmi. Per questo evito di allenarmi nella tarda serata......
Ho letto su una rivista , che il problema potrebbe essere risolto con una doccia calda prima di coricarsi o con una tazza di camomilla , le ho provate tutte ma nulla da fare....
accade anche a voi??
Potrebbe essere un problema di recupero???
Grazie

un altro consiglio mi viene in mente...
a cena e prima di coricarti cerca di assumere cibi (leggeri) ricchi di triptofano, aminoacido essenziale che tra le altre cose è molto utile per il buon umore, contro lo stress psico-fisico ed è un naturale rilassante.
sul web trovi tabelle sugli alimenti più ricchi di triptofano, questa che ti indico è una delle tante: http://www.scienzavegetariana.it/conosc ... ofano.html

ciao