Quale allenamento oggi? [2009 edition]

[marcello]

preparazione "mezza" del 25 aprile

venerdì 10 aprile ore 6:15

in programma avevo 10.000m in progressione con 10 allunghi di 100m.
- 2,5 km a 5:15/km
- 2,5 km a 5:05/km
- 2,5 km a 4:55/km
- 2,5 km a 4:45/km

In realtà, per via delle gambe ancora un pò affaticate per gli allenamenti precedenti, ho eseguito un progressivo normale (senza allunghi), ma non sono riuscito a mantenere il ritmo dell'ultima serie.

[MARCO 'The Runner']

STRAMILANO, STRAMILANO, STRAMILANOOOOOO ... E UNA !!!!!!

Uscendo dalla stazione del metro' di Duomo capisco che non sara' una giornata normale, ma che mi divertiro' all'estremo. L'arietta e' frizzola e il cielo insicuro ma la massa di gente festante multicolore proveniente da ogni dove carica di allegria e l'adrenalina sale.
Sono arrivato al momento finale di tanti mresi di allenamento. Tra poco inizia la mia personalissima finale di Champion League, cosi' scherzosamente ribattezzata questa corsa tutta particolare quale si chiama la Stramilano dei Cinquantamila.
Il pettorale indossato e' gia' qualcosa, manca correre. Appena varco il recinto dopo la punzonatura una bella lacrima scende biricchina, poi una seconda, insomma cedo all'emozione. E' bellissimo vedere tanti sportivi come me che vanno a posizionarsi per la partenza. E tra questi gente di ogni dimensione, tanto non si corre per la medaglia ma per stare bene e vivere a lungo senza problemi. Un bel respirone e passa la prima ondata di emozione .
In breve mi trovo pressato come nel metro' al mattino ma non per andare a conquistare la pagnotta ma per andare ad una festa dello sport, quello vero, quello di tutti dove non conta il numero finale ma l'aver partecipato. Questa per me e' una vera filosofia. Grazie Stramilano.
La corsa milanese da qualche anno parte con il botto di cannone, diventato il simbolo della manifestazione, e devo dire che nonostante la massa festante il suo eco si fa sentire in tutta la piazza, io non lo avevo mai sentito, da la sveglia e si parte.
Corso Vittorio Emanuele e' largo in condizioni normali ma diventa un tubo pazzesco quando corrono qualcosa come uno stadio di pallone durante un derby. La saturazione e' immediata. Non oso immaginare cosa dovesse succedere se qualcuno perde l'equilibrio al centro strada di suo. Una marmellata .
La prima vera curva e' in piazza Babila e poi corso Venezia si apre e la corsa diventa tranquilla. Lo Scatenato arriva gia' con il fiatone, il GPS sembra impazzito e devo rallentare la mia andatura per recuperare energie. Sto facendo la mia corsa e mi voglio concentrare su quella ma e' praticamente impossibile.
All'altezza del metro' di via Palestro come da accordi spontanei trovo il mio vicino di casa in bicicletta Cremonesi in quanto il mio amico Terruzzi, che di solito e' con me
agli allenamenti ha preferito stare a casa e seguire la corsa dal video (con mio vero enorme dispiacere) .
La strana inedita coppia quindi prosegue tranquillamente fino a quando poco piu' avanti viene fermato il mio amico da Telelombardia per una intervista. Io torno indietro per fargli segno che proseguo con il risultato di essere intervistato in diretta pure io.
Riparto e dopo poco ancora suona all'impazzata il cellulare lasciato acceso, fingo di non accorgermi e continuo nella corsa, la Champion lascia un segno, e che segno.
I viali vengono presi d'assalto, il colpo d'occhio e' spettacolare, sembra che un fiume rosso abbia allagato Milano, oppure Corso Vittorio Emanuele a Natale. Io ci metto gambe, fiato, ed anche cuore, forse troppo cuore, ma la sento particolarmente questa corsa da mesi e voglio non sfigurare assolutamente.

054-04-2.009 - STRAMILANO 2.009 - STR10KM 089.jpg

Da piazzale Medaglie d'oro alla Darsena e' un bellissimo rettifilo con gli alberi in fiore, senza macchine e quelle che ci sono aspettano diligentemente che si possa passare, litigi o risse o lanci di uova o altro ancora non ce ne sono. Milano ha risposto alla grande a questo evento dimostrandosi finalmente matura. Meglio cosi' .
Correre in una citta' come la mia negli stessi viali intasatissimi di auto e quindi smog senza traffico e' un esperienza elettrizzante che bisogna provare di persona almeno qualche volta nella carriera, ed anche provare l'emozione di sentirsi incitare dalla gente.
Dalla piazza XXIV Maggio al ristoro post Casa Circondariale di San Vittore ci sono due chilometri e mi sembra che stia piovendo, in realta' il brutto dura poco e continuano le belle emozioni di prima sempre in compagnia del mio amico Cremonesi.
Al ristoro e' piazzata una postazione di Radio101 dove a fare il DJ alla console c'e' Michele un mio compagno di allenamenti del Cigno molto simpatico e disponibile che cerco di salutare ma non mi riesce di farmi notare, allora decido di proseguire fino all'arrivo.
Sicuramente li' potro recuperare il tutto.
Gli ultimi due chilometri sono intensissimi, il mio compagno ci mette del suo con gli incoraggiamenti e io trattengo a stento la voglia di piangere. Lo Scatenato sta per finire la sua corsa voluta, sudata, e sofferta da mesi. Superato il ponte delle Ferrovie Nord poco dopo si entra nel parco Sempione e poco dopo vedo LEI l'Arena Gianni Brera.
A questo punto io e il mio amico Cremonesi ci separiamo davvero a malincuore, la sua compagnia mi e' stata di grande aiuto psicologico, ha fatto il tifo per me per tutta la corsa, mi ha incitato spessissimo anche quando andavo in crisi emozionale, e grazie al portaborraccia della sua bicicletta "Terruzzi" mi ha permesso di bere piu' volte e di non soffrire la sete piu' di tanto. Ho chiuso gli occhi quando e' partito, avrei preferito portarmelo all'arrivo .
Gli ultimi cento metri di corsa passano sotto lo sguardo attento di tantissimi appassionati di corsa e sportivi. Tra le zucche dei presenti noto una telecamera di Telelombardia, saluto, ma devo finire la corsa, ora ci sono davvero.
Quando vedo l'arrivo faccio il segno di Ronaldinho e dico "E' FINITAAAAAAA ...".
Blocco il GPS e vedo il tempo, da palo a palo: 01:20.14 e 14 (05'30" e 14 sopra il mio tempo previsto, ma pazienza, la seconda volta staro' piu' in guardia) ma quello che per il momento sembra solo un numero e' il cardio: 182 battiti di media e 191 di massima. Ho spremuto letteralmente me stesso .
Dello Scatenato e' rimasto pochissimo, ho "vinto" la mia Champion e (momento toccante) la medaglia me la infila Gianni, il mio amico compagno del Cigno, la pelata piu' trainante della squadra uno che veramente ha capito cosa vuol dire per me questo giorno incredibile.
Ora posso coprirmi il muso da furbetto col cappellino dello Scatenato e liberarmi della tensione con un pianto pazzesco . E solo ora capisco e mi rendo condo cosa provano certi atleti quando fanno lo stesso gesto alla fine delle loro vere fatiche.
Proprio Gianni mi dice "sei stato grandissimo, complimentissimi", ed io "lasciami morire qua dentro, ora sono un runner " certo sono rintronato e farfuglio qualcosa.
Bene, ho finito per ora, spero di avervi reso partecipe delle mie emozioni e che voi abbiate gradito questo racconto sportivo scritto da uno che dopo quindici mesi di allenamenti di cui cinque intensi ha coronato il suo sogno: La Stramilano.[/color]

Ringrazio: Il Cigno, Gianni, Running Forum dal Direttore Andrea (so il tuo nome ma e' bellissimo chiamarti cosi' ) all'ultimo iscritto, tutti grandi amici, anche se non ci si conosce dal vero ho capito che siete veramente speciali per me.

LO SCATENATO.

[corsamatta]

Marco è molto bello quello che scrivi e finalmente hai raccontato la tua Giornata Speciale!
Dietro quegli 80 minuti quante ore di corsa , di affanni, di sudore , di battiti del tuo cuore , quante preoccupazioni e quanti sogni ! Hai vissuto il tuo sogno e l'hai condiviso con noi ...è stato molto coinvolgente e in un certo senso abbiamo corso con te . Non ti preoccupare se il tempo non è stato quello che ti aspettavi , ci saranno altre gare dove potrai migliorarti , questa te la dovevi godere tutta e mi sembra che ci sia riuscito ! Ancora complimenti per la tua forza di volontà e per non esserti mai arreso davanti alle difficoltà che spesso hai trovato , essere campioni è anche questo

[MARCO 'The Runner']

GRAZIE, devi sapere che quando vado in bici al Ghisallo dico sempre "se devo morire devo farlo qui, al Ghisallo davanti a Coppi e alle maglie dei campioni", ma adesso che sto attraversando questo bellissimo e magico momento della mia vita nel running all'arrivo mi e' venuto spontaneo dire all'Arena "voglio morire qua dentro, sono un runner".
Forse avrei dovuto dire "datemi un materasso per favore che non mi sento piu' una goccia di forza addosso, e gia' che ci siete un cappuccino d'orzo ".
Solo la forza di volonta' mi ha permesso di resistere fino alla fine della manifestazione dove ho salutato Gianni, Pippo250, Giorgio, Gregorio, Marcj335 augurandomi di ritrovarli presto ad altre runnerizzate speciali come la Stramilano. MARCHETTO.

[#fede#]

mi aspettano 10-12km senza particolari tabelle.... corsa tranquilla e, finalmente, in compagnia.
Ho finalmente trovato con chi correre qui al lago, quando sono a casa con i miei!!!!!

[Now and forever]

Bravo Marco, con la testa e con il cuore sei riuscito a veincere la tua sfida!!
Bellissimo racconto!!!

Noi ieri prima mini seduta post laurea di ripetute: 2x1000 - 3x400 Si riprende
lentamente contatto anche con la velocità!!

[leonardhomer]

@Marco: finalmente il resoconto! Lo stavamo tutti aspettando! La prox volta farai i 5' in meno così recuperi, ne sono certo Complimenti ancora!

@io: ieri 1h esatta di collinare, salite e discese a Villa Pamphili. Ca22arola non ricordavo fosse così tortuoso, ne sono uscito distrutto, soprattutto alla fine con 500metri di salita finale, a momenti ci restavo! La distanza non la so, ho fatto un percorso "tortuoso", ma direi sui 9km.

Ho imparato una cosa: la discesa prima o poi finisce e inizia la salita

[MARCO 'The Runner']

@Marco: finalmente il resoconto! Lo stavamo tutti aspettando! La prox volta farai i 5' in meno così recuperi, ne sono certo Complimenti ancora!

Grazie leonardhomer . Ho aspettato per un po' poi l'ho messo, ma dovete capire che ho passato vari giorni rintronato nel fisico, mi sono ritrovato come su un altro mondo, sara' stata la liberazione dalle tensioni avute, so solo che non sono stato molto 'presente', la botta emotiva e' stata forte per me. Ora sto decisamente meglio e dopo Pasqua andro' a fare gli esami e il test da sforzo. Certo che se e' questa la corsa, ragazzi ho raggiunto il paradiso ... Chissa quando saro' impegnato al massimo qui dentro cosa diventero' (ci saranno tutti i runners del corso di runnering del Cigno, i miei trainers, insomma saro' osservato da tutti : http://www.runnersworld.it/edisport/run ... enDocument Marchetto.

[Leonechecorre]

@ Grande Marco!!! Complimenti !
@ Grande Fede, scusami ma non avevo visto che eri ripartito, una lucina nel tunnel?
Ho visto il tuo avatar su you tube, sei sempre tu o qualcuno che lo usa ?

Oggi 14 km in bella compagnia, eravamo in 5, giro nuovo con salita a metà, dislivello di 125 metri in 3 km, da rifarsi, buona Pasqua a tutti!!!!

[#fede#]

oggi 9,9km di saliscendi (e chiacchierata) tra boschi e vigne con un ottima compagnia!
Il tutto in circa 1:04.