Quale allenamento oggi? [2009 edition]

[Dany79]

mercoledi 7 Km di FM un po" allegrotto" ( mi è scappata una mezzoretta di libertà )

ieri alle ore 18:00 invece 18 Km di FL

Ciaooo

[Zio Baga]

Questa settimana ho dato abbastanza tra ripetute e lavori di "velocità", la chiudo domani con 10-14km Rm per decidere definitivamente il ritmo gara. La settimana prossima scarico: promesso

[annarella65]

Anch'io stamattina bel lavoretto per recuperare il lunedi di pasquetta che avevo momentaneamente chiuso per ferie !
30' risc + 10x60m sprint in salita, 5' def,un 1000 a manetta,per me a 3'50...
Grazie "de cocc"

[Now and forever]

Fatto il lungo... direi che è andato in maniera eccellente!!
Partenza leggermente in sordina, i 7km in salita scivolano via intorno ai 5:20/5:30 al km, ho controllato il dislivello, siamo attorno ai 350 metri nei primi 6.5 km. poi lentamente abbiamo accelerato affrontando il resto del percorso con i suoi sali/scendi. Alla fine 1h41 per fare 20km tondi tondi con quasi 700mt di dislivello, con chiusura sugli ultimi 2 km a 4:36/km.
Devo ancora dire bravissima a Saretta che due settimane fa faceva massimo 11km ed adesso è qui a caricarsi chilometri sulle spalle per provare ad andare a fare la Cortina-Dobbiaco preparandola di fretta e furia.

[annarella65]

mauri...non mi far stancare troppo la ragazza nè!!

[Now and forever]

mauri...non mi far stancare troppo la ragazza nè!!

Vedrò quello che posso fare, ma non garantisco...
e sperem...

[Krily]

Oggi in programma c'erano 8k lento + 10X100 in allungo. Ho preferito ridurre il lento a 6k, percorsi in 32'42'' (5'27''/km), ho un po' di mal di schiena residuo del viaggio di ritorno e spero non peggiori, finora comunque non mi da grossi problemi
nella corsa. Gli allunghi fatti "a mestiere"

@Annarella: ma tu il sabato non lo avevi come giorno di riposo?

[annarella65]

Krily...cavoli pure tu mi controlli !
Si,si hai ragione
Stamattina il coach al parco mi ha guardato male..."che stai a fa qui di sabato mattina annarè ?"
Mi sono giustificata dicendogli che stavo recuperando lunedi di pasquetta
C'erano quegli sprint in salita che mi solleticavano da ieri sera,dovevo farli!
Quando una cosa preme...preme !

[Krily]

Krily...cavoli pure tu mi controlli !
Si,si hai ragione
Stamattina il coach al parco mi ha guardato male..."che stai a fa qui di sabato mattina annarè ?"
Mi sono giustificata dicendogli che stavo recuperando lunedi di pasquetta
C'erano quegli sprint in salita che mi solleticavano da ieri sera,dovevo farli!
Quando una cosa preme...preme !

E noi è da te che si impara

[jean]

Oggi tanto per copiare...o viceversa .....25'risc+2+10x17" in salita +1x1000 a manetta +2km def.....
(le prime 2 per scaldare il motore )alla fine ero un pò distrutto,ma ora va decisamente meglio.....buona domenica a Tutti