"Mantalla" scaldacollo di RunningForum! 
nuoto intendevo, non chiedevi di nuoto??Forrest75 ha scritto:
nella corsa o nel nuoto ?
nel dubbio...
nella corsa 3 uscite a settimana di 60/70 minuti fondo medio o progressivo
nel nuoto inizio con il riscaldamento (una decina di vasche da 25) poi inizio a fare delle serie tipo in pogressione 2x25 3x25 4x25 5x25 (intendo senza interruzione per aumentare progressivamente la distanza nuotata), poi mi faccio un numero di vasche senza interruzione (20-25) alla fine defaticamento (4-5 vasche + qualche bracciata a dorso cercando di non invadere le corsie)
vorrei un semplice programmino per progredire e per variare gli allenamenti
dai su non farmi soffrire ancora...
te la stai un po' a tirare...
ripetendo la premessa che non son un istrutture ...
può andar bene, ma servirebbero 2 cose a mio modesto parere: qualche esercizio e appunto variare.
facendo solo sl la cosa si limita molto.
risc. ok
6x (25 stile con il solo braccio dx, ritorno 25 con solo braccio sx, il braccio fermo sta in avanti)
6x25 stile con testa fuori
2x50 stile pugni chiusi
2x100 sl completo con 25 forte-25 piano-25 forte-25 piano
defaticamento a piacere
risc
4x50 andata gambe al massimo, bracciata normale ; ritorno frequenza bracciate veloci, gambe ferme
6x25 sl con braccia che nella fase di recupero, toccano la spalla e poi entrano in acqua
4x50 fai 3 bracciate a sl, poi ruoti e fai 3 bracciate a dorso, e avanti così. respiri quando sei a dorso
2x75 sl in progressione (25 piano+25 medio+25 forte)
defa a piacere
p.s. ma non sai fare neppure la gambata a rana? perchè il difficile della rana è la coordinazione delle gambe con le braccia.
se sai fare almeno la gambata, un'altro bell'esercizio è fare gambe rana e braccia sl, ma è difficile.
questi 2 "programmi" falli intervallati con quello che già fai
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