Quale allenamento oggi? Marzo 2011

[NomaJean]

Allenamento di oggi al parco nord, la comodità di avere l'ufficio quasi davanti.
41' di corsa più o meno a ritmo maratona (poco meno di 5/km) + 5 allunghi in un campetto da calcio.
Sensazioni cosi e cosi, gambe un pochino ancora imballate dai 35 km di domenica e un pochino di asma che in questo periodo si fa sentire.

[Rocha]

Oggi in pp primo allenamento in maniche corte : 1000/800/600/400 e ritorno, ecco il dettaglio

1000 3'47" + rec 3'30" CLL
800 2'57"(3'41"/K) + rec 3'00 CLL
600 2'15"(3'45"/K) + rec 2'30" CLL
400 1'24"(3'30"/K) + rec 2'00" CLL
600 2'16"(3'47"/K) + rec 2'30" CLL
800 3'11"(3'59"/K) + rec 3'00 CLL
1000 4'02" + rec 3'30" CLL

Totale Km 10.42 media 4'32"/Km, netto calo nelle ultime ripetute ma va bene così

[Roby Ao]

Oggi in pp primo allenamento in maniche corte : 1000/800/600/400 e ritorno, ecco il dettaglio

1000 3'47" + rec 3'30" CLL
800 2'57"(3'41"/K) + rec 3'00 CLL
600 2'15"(3'45"/K) + rec 2'30" CLL
400 1'24"(3'30"/K) + rec 2'00" CLL
600 2'16"(3'47"/K) + rec 2'30" CLL
800 3'11"(3'59"/K) + rec 3'00 CLL
1000 4'02" + rec 3'30" CLL

Totale Km 10.42 media 4'32"/Km, netto calo nelle ultime ripetute ma va bene così

Che bell'allenamento. A quando la prossima maratona?
Il tuo PB è nettamente superiore alle tue possibilità, vali almeno 3h.15

[Rocha]

Oggi in pp primo allenamento in maniche corte : 1000/800/600/400 e ritorno, ecco il dettaglio

1000 3'47" + rec 3'30" CLL
800 2'57"(3'41"/K) + rec 3'00 CLL
600 2'15"(3'45"/K) + rec 2'30" CLL
400 1'24"(3'30"/K) + rec 2'00" CLL
600 2'16"(3'47"/K) + rec 2'30" CLL
800 3'11"(3'59"/K) + rec 3'00 CLL
1000 4'02" + rec 3'30" CLL

Totale Km 10.42 media 4'32"/Km, netto calo nelle ultime ripetute ma va bene così

Che bell'allenamento. A quando la prossima maratona?
Il tuo PB è nettamente superiore alle tue possibilità, vali almeno 3h.15

Quando ho concluso la mia unica maratona ho detto "mai più" ed a distanza di due anni non ho ancora cambiato idea, purtroppo (e mi dispiace) a me non ha lasciato sensazioni positive ...

[Augusto Ronchi]

Mese archiviato con i 10 km tranquilli di oggi: lenti i primi nove per smaltire il trittico finito martedi e poi sparata all'ultimo passaggio a 3'45'' .......media finale 5'15''......totale km mensile 170.......non male..."

[vitocrt]

uscita alle 16.30 forse c'erano 22°C
ho lavorato sulla velocità
15' risc.
4000 5'15"
4500 5'33"

[drogato-di-endorfina]

Oggi, a pranzo, bellissimo "giro dei ponti" ( poco meno di 11 km ) in compagnia di un amico. Giornata stupenda a Roma, clima primaverile.

Dopo una prima metà in totale relax con annessa "chiaccherata", abbiamo allungato appena un pò negli ultimi 5 km. Tempo totale 1h 3'12" ( media generale di tutto riposo intorno ai 5'50'").

[Overmars]

Stasera tornato da lavoro dico "esco a correre e vado all'Idroscalo! "
Peccato che è l'ultimo giorno in cui chiudeva alle ore 18, da domani e fino a fine Settembre chiuderò alle 21
Mi sono limitato a 7 km in 31' giracchiando nelle vie del mio Comune , ho testato le scarpe nuove

[Marco87]

13km di lento in 1:04...
Evvai

[Appuntalapis]

14, 680 km spingendo un bel po' e alla fine ne è uscito un tempone