Consigli corsa 22km

[benno8911]

Ciao a tutti,non so se l'argomento è stato già trattato o che altro ma vorrei chiedervi dei consigli.
Corro oramai abbastanza costantemente da 2 anni cercando di fare almeno 3-4 uscite settimanali.
Ho iniziato con distanze di 8 km e gradualmente ho aumentato.
Da settembre ho iniziato con 3 uscite settimanali da 12,8 km che portavo a termine in circa 56 minuti e negli ultimi giorni,preso da una voglia matta di corsa,ho pian piano aumentato il kilometraggio.
Sono passato a 15km,poi 17,poi 22.

Negli ultimi 5 giorni ho fatto un'uscita da 18km,e due da 22 (queste ultime portate a termine in 1h36m senza troppa fatica).

Corro con delle nike pegasus 27 che hanno macinato circa 500 km e corro prevalentemente su strada.

Dopo questa ampia premessa giungo al punto.
Con questo aumento graduale di kilometraggio ho iniziato ad avvertire un affaticamento alle ginocchia che non mi era mai successo in questi 2 anni.
Non è dolore,ma è come se fossero fiacche del tipo "se non le sforzo e sto seduto è meglio"

A cosa può essere dovuto?é necessario cambiare le scarpe?
E'eccessivo fare 3 uscite settimanali da 22km (non è per esagerare,ma ne sento proprio il bisogno!!)?C è qualche esercizio di riscaldamento opportuno da fare per le ginocchia?

Scusatemi le troppe domande ma non vorrei fare sciocchezze e rischiare uno stop.
Grazie mille a tutti.

[Appuntalapis]

Salve

E' decisamente normale sentire qualche acciacco dopo tre uscite così impegnative, in termini chilometrici, dato che non sei abituato alla distanza.
Concediti anche qualche allenamento breve, magari votato alla velocità e/o alla resistenza (salite-ripetute-progressivi), limitando il fondo a un paio di volte a settimana.
E non dimenticarti che un buon lento rigenerante su terreno soffice (prato) è miracoloso per le articolazioni.

Buon allenamento.

[benno8911]

Il fatto che non ci sia nulla di strano mi consola parecchio.

E sulle scarpe e qualche esercizio specifico di riscaldamento che mi dite??

ps.ho visto che sei di Pisa xD...dove lo becco il pratino???xD

[Appuntalapis]

Pisano, che ne dici del prato lungo le mura? Ma potrebbe andare bene anche la ciclabile che ti porta da Pisa a Fornacette, sterrato morbido ( tra andata e rotorno faresti 'na maratona ), oppure a S.Rossore.
E pensandoci, potresti usare l'Arena, tanto ar Pisa un serve mi'a tanto

[spartan]

Ti dico soltanto di stare molto attento alle Pegasus,dopo i 500-600km iniziano a scadere e sono guai

[benno8911]

Sono arrivato giustogiusto a 500 durante l'ultima corsa anche se continuo ancora a sentire l'ammortizzamento...che scarpe consigliate per il mio genere di attività?
Penso proprio che con l'arrivo del bel tempo farò sicuramente due uscite da 22 e una da 13...

[spartan]

Dipende dal piede e dal tipo di corsa che hai,prova le asics cumulus 12,io mi ci trovo bene e prima come te usavo le pegasus.