Consigli per principiante alla prima esperienza.

[cupcake]

Ecco il post che cercavo!
anche io voglio correre la mezza il 17 aprile, a genova
sono abbastanza allenata sulla massima distanza di 12 km che corro solitamente in 1 h e 15 minuti
ma la mia prima prova a tempo è stata domenica alla stramilano che ho corso in 58 minuti,

potevo però fare meglio, sono partita stanca e appensantita dalla colazione all autogrill 1 ora a mezza prima della partenza, in più mi sono fatta a piedi cadorna duomo
il ritmo sostenuto dell'inizio mia ha tagliato le gambe, potevo stare nei 55 min forse

che dite è fattibile prepararsi in 20 giorni?
come posso farlo al meglio?
il mio obiettivo di 2 ore e 15 min è così impossibile?
(dolore all'anca permettendo)

[Scibidau]

Anche io ho più o meno gli stessi tempi e conto di programmare la mezza in un mese, per farla
almeno in 2 ore (record del mondo mio:2ore e 2 minuti).
Quindi è fattibile !!!

Ecco il post che cercavo!
anche io voglio correre la mezza il 17 aprile, a genova
sono abbastanza allenata sulla massima distanza di 12 km che corro solitamente in 1 h e 15 minuti
ma la mia prima prova a tempo è stata domenica alla stramilano che ho corso in 58 minuti,

potevo però fare meglio, sono partita stanca e appensantita dalla colazione all autogrill 1 ora a mezza prima della partenza, in più mi sono fatta a piedi cadorna duomo
il ritmo sostenuto dell'inizio mia ha tagliato le gambe, potevo stare nei 55 min forse

che dite è fattibile prepararsi in 20 giorni?
come posso farlo al meglio?
il mio obiettivo di 2 ore e 15 min è così impossibile?
(dolore all'anca permettendo)

[NomaJean]

@Cupcake: il tuo obiettivo non è improponibile, unica cosa è sa hai mai fatto lunghi in allenmaneto o i 12Km sono stati la tua lunghezza massima. Ti dico questo perchè se non sei abituata alla distanza potrebbe essere un pò traumatico.
Io sono un novellino, ho fatto l'esordio a febbraio e ricordo che le prime volte che in allenamento ho aumentato la distanza (fino a 18/19 per la mezza) ero un pochino uno straccio.
Ti dico questo perchè, finirla la finirai ma magari soffrendo e ti rovineresti l'esperienza.
Prova a fare un lungo questo sabato o domenica e avrai un'idea se la cosa per te è fattibile o meno, in ogni caso in bocca al lupo.

[cupcake]

grazie x il consiglio!
la mia massima distanza percorsa è stata a settembre dello scorso anno, 18 km, nn ricordo assolutamente in che tempo perchè nn ho strumenti tecnici degni di nota, l'ho percorsa con un'amica a velocità costante per tutto il percorso, credo solo gli ultimi 2 km di aver allungato il passo, le gambe, assurdo ? , andavano avanti da sole

è stato bello ma non ho più potuto replicare la cosa ma ora che il tempo è migliore e le giornate più lunghe sicuramente riproverò
(se l'anca torna a posto )

vi aggiornerò presto!
grazie ancora, Fra

[Aledelvero]

eccomi..
dopodomani ho la gara..
21+5=26 km la Sarnico-Lovere...

penso che moriro'..
mi vedo gia' che mi trascino.... distrutto col viso disfato dal dolore.. dolori
allucinanti, pungenti con cali di energia a picco...

beh francamente ogni tanto la mia faccia stravolta me la sogno, la paura maggiore
è di arrivare ad un tot di km ed avere un black-out..

...la realtà mi auguro che si mantenga sotto un aspetto dicerso, infatti è positivo l'andamento in generale, mi sento molto bene e sono relamente contentissimo
di quello che sto' facendo, pur non essendo seguito da nessuno, cresco lentamente
ma cresco, mi accordo di uscita in uscita...
sento comunque il bisogno di essere seguito da qualcuno che mi indichi correttamente
come devo fare allenamento ecc... riflettevo pensando all'eventualità di
tesserarmi con una società che abbia qualcosa di utile per me al suo interno...
sempre come atleta amatore... non agonista... cioè continuare tranquillamente senza
strafare...

Ho corso 10 km a 4,5 di media anche meno.. e sono rientrato che ne avevo ancora..
Correre i 10/12 km mi piace tantissimo, ho fiato, però le gambe devono
ancora costruirsi.. mi mancano un po' i vasto mediale.. sento che dopo i 15 km
inizio a sforzare e lavora male il ginocchio perchè i laterali esterni tirano..
allora rallento il passo, fino a 5,5..
quando ho provato i 20km gli ultimi 4 km li ho fatti a 6 c.ca... il giorno dopo un po'
di mal di gambe c'era.. quando faccio 10/12 il giorno dopo sto benissimo...

Ho provato a fare bike e poi corsa 12 km.. mi piace..
poi 10 km. di corsa e dopo piscina.. bello mi piace..

penso che questa gara la faro' a non meno di 5,5...
partiro' lento e arrivero' lentissimo..
ho notato che se parto a 5,5 poi riesco a incrementare e arrivare a 4,5....
ma il mio obbiettivo domenica è arrivare.... meglio se dentro il tempo...
3 ore sono un bel po'..

i tempi li prendo perchè non riesco a fare a meno... è piu' forte
di me.. gps mentre corro, oppure sapendo quanti km sono guardo
semplicemente quanto ci metto...
sono già preso...

non credevo che correre mi piacesse cosi' tanto..
eppure nel fare una salita ho avuto un flash, mi è venuto cosa provavo
da ragazzino le prime volte che correvo in salita.. bellissimo
..... per un attimo ho avuto il magone...

ci vediamo!
Ciao
Ale_

[kim]

In bocca al lupo ALe!!!

Anche io sto preparando la mia prima mezza, a Verona il 14. Adesso sono arrivata a fare i 10km in 58' senza essere troppo stanca. La distanza più lunga, 15km. Poi mi si è infiammato il piriforme e ho rallentato un po'. Ora con i plantari sembra che l'anca vada meglio, il dolore è di meno e va via subito il giorno dopo, anche grazie allo stretching.
Domani approfitterò della domenica per fare più distanza possibile...ma solo l'idea di superare i 15 mi terrorizza...ce la farò??

[Aledelvero]

esperienza indimenticabile!
esserci riuscito per me è impagabile!

6 settimane fa ho iniziato a correre...
ieri ho corso per 2 ore e 20 la Sarnico Lovere 25/26 km..
stamane ho un po' di dolorini alla gamba sinistra... ma soppravvivero'..

mannaggia non ci credo ancora..
al traguardo avevo un sorriso spaziale, quasi mi scendevano i lacrimoni
dalla felicità...
per me è stato un successo aldisopra di qualsiasi classifica!

Comunque ho tanta strada da correre... dopo i 20 km iniziavo a
scricchiolare.. sono partito in mezzo alla massa e viaggiavo
all'inizio, poi ho abbassato la testa e mi sono detto "se vado
cosi' al 15" sono defunto"... ho tirato un po' il freno..
e ho iniziato a guardarmi in giro (si fa per dire), al 23simo
le gambe andavano da sole, e quando succede a me non piace
perchè sento che è segno che lavori male.. ecc..

provero' altre gare, ma fino alla mezza non oltre per un po'..

penso che le uscite settimanali da 10/12km stiano per diventare
irrinunciabili...


Ciao
Ale_

[mircuz]

In bocca al lupo ALe!!!

Anche io sto preparando la mia prima mezza, a Verona il 14. Adesso sono arrivata a fare i 10km in 58' senza essere troppo stanca. La distanza più lunga, 15km. Poi mi si è infiammato il piriforme e ho rallentato un po'. Ora con i plantari sembra che l'anca vada meglio, il dolore è di meno e va via subito il giorno dopo, anche grazie allo stretching.
Domani approfitterò della domenica per fare più distanza possibile...ma solo l'idea di superare i 15 mi terrorizza...ce la farò??

Se riesci ad allenarti e stare bene, dosando poi bene le forze in gara, ce la farai. La gara è quella con partenza serale? Forse la farò anch'io se trovo qualche amico che mi accompagna. In bocca al lupo!

[Liladoc]

Che bello!! Anche io vorreì provare a fare una mezza Maratona ma dopo la straMilano(anche io ho fatto skifo 57min =( ) nn ho + corso per due settimane e ora sto riprendendo piano piano!! La cosa assurda che in qst due settimane di fermo mi sn venuti mille crampi!!!! XD
Il mio massimo di distanza percorso è di 12 km in 1h, in realtà non so bene come allenarmi per una mezza! Quante volte alla settimana dovreì allungare ? Poi una domandona!!! Saltare la corda giova alla corsa? Io mi sento sempre così pesante quando corro(effetto macigno ke rotola o rimbalza), solo verso il 7km mi sento + leggera e meglio disposta a correre, uff uff
Cmq Vai Ale un grande in bocca al lupo!

[kim]

Anche io alla Stramilano (10km) ho fatto 58'...dai, si può solo migliorare!!
Sì, la Straverona è la serale. DOmenica poi non sono riuscita ad allenarmi...non so ero stanca e svogliata avevo solo voglia di divano. Ero anche un po' stanchina in effetti ho fatto la MilanoCity a staffetta domenica poi 10km di allenamento mercoledi e 6 venerdi. Ecco perchè...
Domani si riprende!