Tabella allenamento

[Paso®]

E' un obiettivo molto ambizioso considerando la tua condizione attuale.
Prima di una e vera propri tabella ti consiglio di iniziare a mettere km nelle gambe, se al momento fai solo 6 km inizia ad incrementare il tuo lungo settimanale di 10 minuti (o 2 km) a settimana, almeno fino ad arrivare a 14/15.
Contemporaneamente puoi pensare di fare 1 allenamento settimanale dedicato alla velocità con ripetute.
Gli altri 2 allenamenti dedicali a fondo lento o medio.
Se vuoi una tabella vera e propria puoi provare sul sito my.asics.it ... i programmi proposti sono buoni secondo me, pero' non seguire le velocita' che consigliano perche' sono palesemente errate, sostituiscile con quelle calcolate col foglio di calcolo del forum http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=2578

[zuccone94]

In realtà io riesco a correre di più di 6km perchè riesco a correre per più di un ora ma non so a che velocità. Per quello ho messo l'unica che sapevo

[zuccone94]

E' un obiettivo molto ambizioso considerando la tua condizione attuale.
Prima di una e vera propri tabella ti consiglio di iniziare a mettere km nelle gambe, se al momento fai solo 6 km inizia ad incrementare il tuo lungo settimanale di 10 minuti (o 2 km) a settimana, almeno fino ad arrivare a 14/15.
Contemporaneamente puoi pensare di fare 1 allenamento settimanale dedicato alla velocità con ripetute.
Gli altri 2 allenamenti dedicali a fondo lento o medio.
Se vuoi una tabella vera e propria puoi provare sul sito my.asics.it ... i programmi proposti sono buoni secondo me, pero' non seguire le velocita' che consigliano perche' sono palesemente errate, sostituiscile con quelle calcolate col foglio di calcolo del forum http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=2578

Intanto ti ringrazio poi ti devo chiedere un paio di cose:
1 Ma il lungo a che ritmo lo devo fare visto che non so la mia soglia anaerobica(che mi pare di aver capito che serva)??
2 Ripetute di quanti metri???

[spartan]

Perchè non ti fai il test dei 7 minuti ? Da li ti ricavi tutti i ritmi per i vari allenamenti.

http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=9611