"Mantalla" scaldacollo di RunningForum! 
Ho chiuso domenica la mia prima maratona, sono seguiti due giorni di sofferenza
, e venerdì sono tornato a correre notando che, seppur le gambe fossero inizialmente un po' imballate, sono riuscito senza problemi ad accelerare fino ai 4'05'' al km.Ora credo sia arrivato il momento di migliorare decisamente sulle brevi distanze, vorrei arrivare ad avere un tempo inferiore ai 42' sui 10000, poi si penserà alla mezza.
Per ora il mio unico riferimento sui 10k è quello in firma, ma credo di valere di più adesso come adesso (sono sceso sotto quel tempo due volte, sia in allenamento che al passaggio in una mezza).
Ora, il 7 maggio correrò 1 ora in pista per conto della mia società. Avrei solo tre settimane di tempo per prepararla, per cui tenderei a prendere questa gara come un riferimento piuttosto che come un obiettivo. Credo che, realisticamente, potrei tenere i 4'30'' per un'ora, e chiudere quindi con poco più di 13km.
Potreste aiutarmi ad impostare queste tre settimane prima dell'appuntamento?
Domani farò il test dei 7 minuti per avere un riferimento sui ritmi da tenere, quindi pensavo di fare due settimane di carico per svegliare un po' le gambe ed una (2-7 maggio) di scarico prima della gara... ma ho le idee molto confuse, anche sul tipo di allenamenti da fare!