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Mad Shark ha scritto:ormai stai diventando una scheggia !! ...chissà se arriverà mai il giorno in cui potrò dire di fare un lento a 5'00'' per ora è ancora un miraggio
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Ne parlavo proprio ieri sera con mij, e nei giorni scorsi stavo guardando in giro, ho un paio di circuiti uno da 1km circa e l'altro da 1.5km, domani faccio un sopralluogo e con garmin + macchina fotografica faccio un po di foto per valutare le varie possibilita'fratris ha scritto:Buongiorno!
Di volata qui da te per dirti di:
1) cominciare ad esplorare la città per trovare delle salite con pendenza circa 15% e lunghe almeno 100 mt;
Evviva per i sei allenamenti, preferirei fossero tutti di corsa, che la palestra e' una cosa che odio dal profondo del cuore e spero che se proprio deve esserci sia solo 1 giorno...2) cercare una palestra dove poter fare ingressi "a gettone"... a meno che tu non abbia a casa una panca ed un set di manubri dai 5 ai 20 kg circa
la settimana prossima iniziamo con la tonificazione muscolare e poi si va con il potenziamento
Io preferirei tu avessi i tuoi attrezzi a casa; è vero che la spesa inizale è un po' alta, ma poi la recuperi con il tempo.
Inoltre, visto che introducendo la tonificazione si arriva a sei allenamenti/settimana, sarebbe preferibile che tu potessi svolgerli in libertà a casa tua senza inserire un'ulteriore fonte di "stress organizzativo", cioè preparare borsoni, raggiungere palestre, ecc ecc... ma poi vedi tu cosa preferisci.
Non sono proprio problemi, e non ho DOLORI, solo dei leggeri fastidi il giorno dopo l'allenamento, li ho quasi sempre avuti e solo alla gamba sx..mi spieghi bene, anzi benissimo, i problemi al ginocchio, se c'erano prima, dove sono localizzati, se passano subito dopo l'allenamento o con il riscaldamento, ecc?
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se la prendi te ne illustro i miracoli.
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Cavoli... sono un podista svizzero e non ho la swiss ballfratris ha scritto: Secondo me, nella casa di un podista non deve mai mancare una swiss ball
... nelle metodologie che ti suggeriscono ci ritrovo molto dei metodi della mia squadra... 
Questo circuito incuriosisce anche me...fratris ha scritto:Ciao marco e ciao Aleve!
@Marco: bene-bene-bene
Il sesto allenamento sarà un circuito con pesi leggeri, da quel che vedo puoi farlo anche a casa.
Tra due/tre giorni te lo posto, così ti organizzi meglio.
Secondo me, nella casa di un podista non deve mai mancare una swiss ball
Costo: 20 euro circa.
Fotografare le salite, purtroppo, non ha senso: si perde la "prospettiva" nelle foto e non si capisce molto bene.
Io ti suggerirei di entrare in una palestra di conoscenti e chiedere un favore: cioè far inclinare un tapis al 15%, così ti rendi conto ad occhio della pendenza.
Per intenderci, le rampe di uscita delle strade statali vanno più o meno bene, io infatti quella parte di allenamento la faccio su una rampa.
@aleve: ad occhio e croce non è male ma, per dare consigli, bisognerebbe sempre conoscere la storia pregressa, i ritmi di allenamento, ecc... perchè non apri un topic tutto tuo?
Risposta alla domanda sulle ripetute: meglio di no.
fantastica per tonificare il core 
e non solo ) ma ricordati che i giovamenti li avrai fra qualche mese ) e fai la differenza ottenendo il dislivello in metri (il gps non è il massimo per misurare la quota ma ti da una discreta approssimazione e comunque la differenza fra 2 quote è abbastanza precisa).
