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eccomi... infatti chiedevo questo... con quale criterio corro le ripetute?fratris ha scritto:slow, qual è il tuo obiettivo?
le ripetute le corri da 400 o da 1000?
con quale criterio?
quante?
con che recupero?
se il tuo obiettivo sono i 10k mi sembra una scheda un po' troppo blanda
Non la velocità delle ripetute si corre in funzione a quanto vuoi abbassare ma in funzione alla tua velocità sui 10k o sul test che hai fatto.slowest ha scritto:eccomi... infatti chiedevo questo... con quale criterio corro le ripetute?
finora le ho corse senza nessun criterio
diciamo che come obiettivo mi pongo velocizzare i miei 10k (per scendere sotto i 50') con un occhio alla mezza che è la distanza su cui mi piacerebbe arrivare.
E' possibile?
Bé dai fare ripetute da 3000m per velocizzarsi nei 10k sappiamo che non é il massimofratris ha scritto: Ma il fatto è che di questi schemini non sai che fartene se non programmi il tipo di ripetuta che vuoi correre, quanti km correre, se è meglio la 3000 o la 400, eccetera eccetera... per questo non mi convince la tua scheda.
Dire oggi corro ripetute da 400 oppure ripetute da 1000 è come dire oggi studio letteratura oppure storia.
,poi il consiglio rimane tale,se uno vuole capirne di piu` si compra qualche libro ed inizia a studiare. 
spartan ha scritto: Bé dai fare ripetute da 3000m per velocizzarsi nei 10k sappiamo che non é il massimo
Per diminuire la velocita` sui 10k comunque devi fare ripetute brevi,ripetute medie,medi e progressivi.
mica gli ho consigliato di correre le ripetute sui 3000! 
un pochino ed ho tirato giù una scheda (per ora solamente la prima settimana) sulla base di quello scritto da spartan ed io che correvo e basta 
come procedo per le altre settimane? 
non farmi fare i calcoli
