Preparazione 1000 metri

[Innomi]

Il mio obiettivo è correre i 1000 metri in 3 minuti e 30 sec.
Vorrei raggiungerlo per il mese di settembre. Mi sono concesso 4 mesi di allenamento.

Situazione attuale
Ieri pomeriggio ho fatto una corsetta di prova per settare i miei tempi.
Ho praticato 2 km di riscaldamento (percorso più o meno pianeggiante):
1km - 6.56
2km - 5.55
Dopo qualche esercizio di stretching ho effettuato 8 km di corsa:
1°km - 6.01
2°km - 5.52
3°km - 5.40
4°km - 5.31
5°km - 5.25
6°km - 5.21
7°km - 5.31
8°km - 5.00

Nel 3°-4°-5°-6° km ho effettuato uno scatto di 100 mt.
L'ultimo km ho spinto un pò di più. Il percorso è più o meno pianeggiante.
Sono alto 1,81 e peso 78 kg. Mi posso allenare 4 volte a settimana (lunedì, martedì, giovedì, venerdì). Il mercoledì pedalo in bici per 50km e il sabato vado in piscina.
Se qualcuno mi potrà suggerire qualche programma di allenamento per centrare il mio obiettivo ne sarei veramente grato.

Innomi

[fratris]

perchè questo obiettivo?
gare in pista, concorso?

[Innomi]

Nessuna gara e nessun concorso.
Solo obiettivo personale

[crop74]

bisognerebbe anche capire da dove parti... perché l'allenamento che hai postato non è molto indicativo.
Hai già provato a correre un km "a tutta" dopo una ventina di minuti di riscaldamento? Qual è il tuo miglior risultato sui 5 o 10 km?

[Innomi]

Il tempo di 1km corso al massimo delle mie possibilità è di 4 min e 26 sec.
Il miglior tempo sui 10 km in continuo l'ho raggiunto l'anno scorso ed è di 48 min e 40 sec.
Il miglio tempo sui 5 km in continuo non l'ho mai calcolato.

[crop74]

Beh... togliere un minuto in quattro mesi mi sembra un'impresa abbastanza ardua (a meno che non abbia iniziato a correre da pochissimo)
comunque... tentar non nuoce
Di sicuro dovrai inserire nei tuoi allenamenti ripetute brevi (200-400 metri) e direi anche esercizi di tecnica di corsa.
Poi per lo specifico del programma lascio che siano i nostri esperti a rispondere...

[Innomi]

C'è qualche altro gentile utente che mi potrebbe aiutare?

Grazie
Innomi

[fratris]

mission impossible

[Innomi]

fratris perchè scrivi mission impossible?

[fratris]

4 mesi per migliorare di un minuto mi sembrano un obiettivo poco realistico.
specie perchè non capisco a cosa ti serva.

Una buona parte della riuscita di quel che facciamo sta anche nel porsi obiettivi ambiziosi ma raggiungibili... altrimenti, scatta la frustrazione.

se alleni le caratteristiche di resistenza al lattacido, capacità anaerobica, ecc che ti servono nei 1000 potresti avere uno scadimento nelle gare sui 5 e 10k.

secondo me, devi prima decidere bene cosa vuoi fare in genere... appena mi fai sapere ne riparliamo un po' meglio

scusa se ogni tanto sono taaanto antipatica
il bello è che lo so