Come allenarmi?

[Joe Mestizia]

Beh, Slwoest, io invece gioco spesso a pallone coi miei bimbi e, ERESIA!!!, gioco a calcetto quasi tutte le settimane. A 42 anni fa malissimo alle ginocchia ma.... fa benissimo allo spirito!

Per quel che riguarda quanto scritto in realtà ho dimenticato che le mie uscite settimanali sono praticamente sempre 4; ripeto che è tutto roba che faccio io, non so come funziona sugli altri. Ad esempio io di solito anche il giorno prima della gara qualche km (7 o li faccio quasi sempre. Mi rilassa e alla domenica correndo in gara non ho la sensazione di risentirne in negativo.

Detto questo, se il fisico non ti dà problemi le ripetute falle perché comunque la maggior parte di quelli che conosco dicono che servono per cui un motivo senz'altro ci sarà.

Dimenticavo: avrai già fatto il calcolo da solo ma 1610 m in 7 minuti vuol dire 4 e 22 a km!

Buona corsa e se hai modo magari tesserati, così puoi fare tutte le gare che vuoi (quelle aperte agli amatori, almeno dalle mie parti, non sono tantissime).

Saluti

Joe

[fratris]

nelle altre 4 settimane ti consiglierei di alternare mercoledì ripetute brevi e domenica ripetute medie e lunghe.

poi, ogni due domeniche, invece delle ripetute fai un corto veloce.

spartan... le ripetute sui 400 e quelle sugli 800 non direi che sono così tanto simili...

[spartan]

spartan... le ripetute sui 400 e quelle sugli 800 non direi che sono così tanto simili...

Ho detto simili e non uguali,continuando la frase dicendo che comunque vanno bene per la preparazione dei 10k e dei 21k,poi si sa che da 400m sono brevi e da 800m sono medie il succo é quello non credi(cioé che serve farle alternando 1 settimana brevi ed una settimana medie)?

[slowest]

Beh, Slwoest, io invece gioco spesso a pallone coi miei bimbi

...ma anch'io Joe, ci mancherebbe io raccontavo solamente una sensazione che ho ora e che prima non avevo mai avuto... e cioè che quando faccio gli "scattini" sento i muscoli delle gambe che non rispondono tanto per la quale.

nelle altre 4 settimane ti consiglierei di alternare mercoledì ripetute brevi e domenica ripetute medie e lunghe.

poi, ogni due domeniche, invece delle ripetute fai un corto veloce.

nel senso che faccio due sedute di ripetute a settimana?... e tutti i lunghi della domenica?... o magari il lungo della domenica lo faccio tipo fartlek?... (ex. 16Km corsi 2Km CV 1Km CL x 5 volte e poi l'ultimo Km al massimooooo )

spartan... le ripetute sui 400 e quelle sugli 800 non direi che sono così tanto simili...

Ho detto simili e non uguali,continuando la frase dicendo che comunque vanno bene per la preparazione dei 10k e dei 21k,poi si sa che da 400m sono brevi e da 800m sono medie il succo é quello non credi(cioé che serve farle alternando 1 settimana brevi ed una settimana medie)?

...vediamo se ho capito... se faccio le ripetute da 400 le alterno con quelle da 1000 mentre quelle da 800 le alterno con quelle da 2000...
magari la prima ipotesi è più indicata per i 10Km mentre la seconda per la mezza???

boh!!! ... stò dicendo eresie???

[spartan]

...vediamo se ho capito... se faccio le ripetute da 400 le alterno con quelle da 1000 mentre quelle da 800 le alterno con quelle da 2000...
magari la prima ipotesi è più indicata per i 10Km mentre la seconda per la mezza???

boh!!! ... stò dicendo eresie???

No ,ora cerco in parole semplici di spiegarmi.
Le ripetute brevi sono da 200m,400m e da 500m,mentre da 800m e da 1000m sono ritenute ripetute medie,mentre da 2000m e da 3000m sono ripetute lunghe.
Se devi allenarti per gare che vanno da i 10000 alla mezza è consigliabile fare un pò di tutto,io ad esempio eviterei quelle da 2000m che servono soprattutto per chi prepara una maratona,ciò non esclude che potresti anche farle,male non fa.
Ad esempio 1 annetto fa su una rivista(mi sa Correre) c'era un allenamento settimanale di Calcaterra, bè per uno che fa le 100km la logica vuole che faccia lavori lunghi,invece faceva tantissime ripetute da 200m,perciò deduci che una persona allena ciò che gli manca o ciò che vuole migliorare(soglia aerobica,potenza aerobica ecc ecc)

[slowest]

No ,ora cerco in parole semplici di spiegarmi.
Le ripetute brevi sono da 200m,400m e da 500m,mentre da 800m e da 1000m sono ritenute ripetute medie,mentre da 2000m e da 3000m sono ripetute lunghe.
Se devi allenarti per gare che vanno da i 10000 alla mezza è consigliabile fare un pò di tutto,io ad esempio eviterei quelle da 2000m che servono soprattutto per chi prepara una maratona,ciò non esclude che potresti anche farle,male non fa.
Ad esempio 1 annetto fa su una rivista(mi sa Correre) c'era un allenamento settimanale di Calcaterra, bè per uno che fa le 100km la logica vuole che faccia lavori lunghi,invece faceva tantissime ripetute da 200m,perciò deduci che una persona allena ciò che gli manca o ciò che vuole migliorare(soglia aerobica,potenza aerobica ecc ecc)

ok capito... ognuno si fa la ripetuta che serve per allenare un aspetto specifico. Ora ne dico un'altra ...le ripetute brevi fanno lavorare sulla capacità anaerobica... mentre con quelle lunghe si lavora sulla capacità aerobica... giusto???

[spartan]

ok capito... ognuno si fa la ripetuta che serve per allenare un aspetto specifico. Ora ne dico un'altra ...le ripetute brevi fanno lavorare sulla capacità anaerobica... mentre con quelle lunghe si lavora sulla capacità aerobica... giusto???

Giusto,poi c'è anche la potenza aerobica o come definita in molti la velocità di base e per allenarla si fanno le ripetute da 1000m e da 2000m

[slowest]

ok capito... ognuno si fa la ripetuta che serve per allenare un aspetto specifico. Ora ne dico un'altra ...le ripetute brevi fanno lavorare sulla capacità anaerobica... mentre con quelle lunghe si lavora sulla capacità aerobica... giusto???

Giusto,poi c'è anche la potenza aerobica o come definita in molti la velocità di base e per allenarla si fanno le ripetute da 1000m e da 2000m

ma dove potrei leggere qualcosa per capire questi meccanismi?

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ma dove potrei leggere qualcosa per capire questi meccanismi?

Guarda io corro da una decina di anni,ho letto tanto dalle riviste mensili alle notizie della rete ma la migliore cosa è stato il libro di Pizzolato(Correre secondo Orlando Pizzolato)

[slowest]

Guarda io corro da una decina di anni,ho letto tanto dalle riviste mensili alle notizie della rete ma la migliore cosa è stato il libro di Pizzolato(Correre secondo Orlando Pizzolato)

...è reperibile solamente in rete... giusto?