[DIARIO]1km in 5minuti

[madeinjapan]

Ti sconsiglierei le ripetute perchè hai troppo poco tempo, rischieresti solo di farti male

Prova ad allungare le tue uscite un po' alla volta per 2 - 3 settimane. Poi potresti iniziare a fare una prova, dopo 10-15 minuti di riscaldamento, correre 1km al massimo per vedere quanto ci metti e abituarti alla "prova".

Secondo me per un principiante 5 allenamenti a settimana sono troppi, prova a farne max 4 per dare tempo al tuo corpo di recuperare.

In bocca al lupo

[nyon84]

ripetute su 100mt? quante?

[radikkio]

Direi di si.
Magari un paio di volte a settimana (visto che fai 5 uscite) prova a fare gli ultimi 5 minuti più allegri. Non tirare troppo, aumenta soltanto un po' la velocità.
Per un paio di settimane io farei così, poi potresti fare un po' di ripetute. Sui 100 mi pare troppo corto. Io opterei sui 200.

Non ci dici se sei sovrappeso... in questo caso una regolata al cibo potrebbe essere una bella mossa. Niente diete, per carità, solo evitare le schifezze per perdere un kg o due. Farebbe una certa differenza.

Ma aspetta le risposte di qualche altro utente più esperto di me. Quelli che ti do, sono solo i consigli di uno che corre per passione da 6-7 anni, non certo quelli di un allenatore federale

A proposito... vado a correre

EDIT: visto madeinjapan. Concordo che 4 allenamenti sono meglio di 5.

[nyon84]

sono alta 1,63 e peso 67 kg e ho un fisico atletico
ok..allora proverò con le ripetute sui 200mt
buona corsa

[Claudio]

Corsa Sudore Impegno ,e poi vedi !!! Chissa' magari riesci a far 4.59 al Km

[nyon84]

lo spero

[Claudio]

lo spero

Brava non demordere mai !!!!!

[spartan]

Prova con il consiglio che ho dato qui e vedi se va bene
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 32#p359732

[radikkio]

sono alta 1,63 e peso 67 kg e ho un fisico atletico
ok..allora proverò con le ripetute sui 200mt
buona corsa

Si, ma vacci piano. Inizia con 2-3 volte, non di più.
I tuoi dati mi dicono che il tuo IMC (indice di massa corporea) è superiore a 25, il che significa che il tuo fisico sarà pure atletico ma che sei piuttosto "pesante" per essere una runner

[nyon84]

Prova con il consiglio che ho dato qui e vedi se va bene
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 32#p359732

grazie spartan ma visto che io ho 40 giorni di tempo???