Settimana gara, come gestirla ?

[nico83040]

Mi domandavo cosa fare la settimana prima di una gara, diminuire gli allenamenti, i km, la velocità, ripetute o cv si o no ecc ?
In linea di massima come linee guida ovviamente.

PS gara di 10 km, attualmente faccio 4 allenamenti a settimana con 1 o 2 lenti, 1 lungo, e alternativamente ripetute, medio, corto veloce.

[moon182]

Molto dipende dal tuo tasso di allenamento..nel senso, se tu sei un maratoneta abituato a correre 15/20km in allenamento l'unica accortezza che ti direi sarebbe quella di non correre distanze così impegnative nella settimana a ridosso della gara, ma di inserire un po' di ripetute veloci per riprendere confidenza con i ritmi di una 10km..

Se invece i 10km sono vicini al tuo limite allora andrei in calando dalla domeni ed inserirei come ultimo allenamento un 5/6km il giovedì magari alternando 1km a ritmo gara ed 1km leggermente più lento..


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[nico83040]

Molto dipende dal tuo tasso di allenamento..nel senso, se tu sei un maratoneta abituato a correre 15/20km in allenamento l'unica accortezza che ti direi sarebbe quella di non correre distanze così impegnative nella settimana a ridosso della gara, ma di inserire un po' di ripetute veloci per riprendere confidenza con i ritmi di una 10km..

Se invece i 10km sono vicini al tuo limite allora andrei in calando dalla domeni ed inserirei come ultimo allenamento un 5/6km il giovedì magari alternando 1km a ritmo gara ed 1km leggermente più lento..


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non sono un maratoneta, ma ultimamente mi sto cimentando con lunghi domenicali di 16 / 20 km.
L'idea di chiudere il giovedi con 6 km alternando 1 veloce e 1 lento mi piace
Il martedi farei 1 lento da 8/9 km e la domenica fresco per la gara di Telese Terme

[moon182]

Molto dipende dal tuo tasso di allenamento..nel senso, se tu sei un maratoneta abituato a correre 15/20km in allenamento l'unica accortezza che ti direi sarebbe quella di non correre distanze così impegnative nella settimana a ridosso della gara, ma di inserire un po' di ripetute veloci per riprendere confidenza con i ritmi di una 10km..

Se invece i 10km sono vicini al tuo limite allora andrei in calando dalla domeni ed inserirei come ultimo allenamento un 5/6km il giovedì magari alternando 1km a ritmo gara ed 1km leggermente più lento..


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non sono un maratoneta, ma ultimamente mi sto cimentando con lunghi domenicali di 16 / 20 km.
L'idea di chiudere il giovedi con 6 km alternando 1 veloce e 1 lento mi piace
Il martedi farei 1 lento da 8/9 km e la domenica fresco per la gara di Telese Terme

Visto che cmq sei abituato a quelle distanze va benissimo il medio tranquillo del martedì con il ritmo alternato del giovedì!


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