Purtroppo non sono ancora riuscito a seguire la tabella, credo di non avere ancora le gambe per gli sprint in salita... o forse ho tirato troppo, fatto sta che dopo aver fatto gli sprint ho dovuto cambiare un po' gli allenamenti perché il giorno successivo avevo i quadricipiti molto affaticati. Quindi a parte il giorno degli sprint ho alternato corsa lenta e corsa veloce, senza fare ripetute e altri allenamenti troppo veloci.
Riproverò questa settimana, speriamo vada meglio.
Migliorare il tempo sui 10Km
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DARKF3D3
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maurotv
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Re: Migliorare il tempo sui 10Km
Non preoccuparti è normale le prime volte "soprattutto se non si è abituati" avere le gambe parecchio indolenzite. dDARKF3D3 ha scritto:Purtroppo non sono ancora riuscito a seguire la tabella, credo di non avere ancora le gambe per gli sprint in salita... o forse ho tirato troppo, fatto sta che dopo aver fatto gli sprint ho dovuto cambiare un po' gli allenamenti perché il giorno successivo avevo i quadricipiti molto affaticati. Quindi a parte il giorno degli sprint ho alternato corsa lenta e corsa veloce, senza fare ripetute e altri allenamenti troppo veloci.
Riproverò questa settimana, speriamo vada meglio.
Però per quanto mi riguarda le cose sono cambiate dopo la 3a seduta.
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genio10
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Re: Migliorare il tempo sui 10Km
credo che delle ripetute 5x1000 in pianura, ripetute in salita di 100-150 metri e dei lunghi lenti possano essere dei buoni allenamenti, ovviamente in giorni diversi 
PB 5k : 23'40'' 14.12.2011 allenamento
PB mezza: 1h 57'44'' 27.12.2011 allenamento
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