Oltre alla corsa, cos'altro fare??

[kikkofede]

Ciao,

sono nuovo del forum ed ho ripreso a correre da circa un mese. (Corro prettamente di sera).
Ora come ora faccio 5 uscite settimanali con programmi creati apposta dall'App MiCoach per iPhone.
Ogni giorno è un allenamento differenti per durata, km e ritmo da seguire e mantenere.

Nonostante corra minimo 5 km al dì, alla fine dell'allenamento non mi sento del tutto appagato e stanco per lo sforzo fisico quindi, pensavo di integrare qualche esercizio quotidiano in più.
Ad esempio pensavo sessione di addominali mattutina con mezz'ora di corda.
Cosa ne pensate? Me lo consigliate come allenamento in più o rischio di "caricare" troppo?


Grazie per i consigli.

[dade]

Se fai esercizi per il core o sull'elasticità secondo me non carichi (chiaro che poi dipende da quanto e come li fai). E anzi possono fare un gran bene.

Domanda: ma se dopo le uscite non ti senti appagato può essere che l'obiettivo sia "troppo" alla tua portata? Cosa stai facendo come uscite? Da quanto corri? Tempi caratteristiche ecc?(così prepariamo il terreno se qualcuno di più esperto passa di qui )

[Forrest75]

Ciao,

sono nuovo del forum ed ho ripreso a correre da circa un mese. (Corro prettamente di sera).
Ora come ora faccio 5 uscite settimanali con programmi creati apposta dall'App MiCoach per iPhone.
Ogni giorno è un allenamento differenti per durata, km e ritmo da seguire e mantenere.

Nonostante corra minimo 5 km al dì, alla fine dell'allenamento non mi sento del tutto appagato e stanco per lo sforzo fisico quindi, pensavo di integrare qualche esercizio quotidiano in più.
Ad esempio pensavo sessione di addominali mattutina con mezz'ora di corda.
Cosa ne pensate? Me lo consigliate come allenamento in più o rischio di "caricare" troppo?

Grazie per i consigli.

per prima cosa ti segnalo la sezione cross training
inoltre fossi in te diminuirei il numero di uscite (max 4) aumentando chilometraggio e/o intensità.
esercizi per il core sono molto consigliati per un podista, almeno 2 volte a settimana.
li puoi inserire prima o dopo la corsa.

[kikkofede]

Se fai esercizi per il core o sull'elasticità secondo me non carichi (chiaro che poi dipende da quanto e come li fai). E anzi possono fare un gran bene.

Domanda: ma se dopo le uscite non ti senti appagato può essere che l'obiettivo sia "troppo" alla tua portata? Cosa stai facendo come uscite? Da quanto corri? Tempi caratteristiche ecc?(così prepariamo il terreno se qualcuno di più esperto passa di qui )

Ciao,

allora, il mio allenamento è composto da:

Lunedì: 5/6 km a ritmi che oscillano dai 5:50 ai 6:40 al km
Martedì: 5/6 km a ritmi blandi da 6:30/6:40
Mercoledì: 6/7km a ritmi dai 5:50 ai 6:40 + 40 minuti di calcio a 5
Giovedì: 5/6 km a ritmi blandi da 6:30/6:40
Venerdì: 5/6 km a ritmi che variano dal 5:15 al 6:00
Domenica: 6/7 km a piedi camminando

Con ieri siamo a 25 uscite in un mese e mezzo a questa parte. Km percorsi 136.
Ora, il discorso dell'essere "Appagato" è riferito al fatto che durante la corsa sono letteralmente stremato (Più forte di come vada ora non ce la faccio), ma tempo 10 minuti dalla fine dell'allenamento e sono come nuovo. Zero stanchezza e zero dolori. (A dire il vero da lunedì ho un po' di male all'avampiede dovuto alle scarpe nuove!).

[kikkofede]

Ciao,

sono nuovo del forum ed ho ripreso a correre da circa un mese. (Corro prettamente di sera).
Ora come ora faccio 5 uscite settimanali con programmi creati apposta dall'App MiCoach per iPhone.
Ogni giorno è un allenamento differenti per durata, km e ritmo da seguire e mantenere.

Nonostante corra minimo 5 km al dì, alla fine dell'allenamento non mi sento del tutto appagato e stanco per lo sforzo fisico quindi, pensavo di integrare qualche esercizio quotidiano in più.
Ad esempio pensavo sessione di addominali mattutina con mezz'ora di corda.
Cosa ne pensate? Me lo consigliate come allenamento in più o rischio di "caricare" troppo?

Grazie per i consigli.

per prima cosa ti segnalo la sezione cross training
inoltre fossi in te diminuirei il numero di uscite (max 4) aumentando chilometraggio e/o intensità.
esercizi per il core sono molto consigliati per un podista, almeno 2 volte a settimana.
li puoi inserire prima o dopo la corsa.

E ma il discorso chilometraggio ed intensità non è così alla mia portata.
Per ora la mia uscita più lunga è stata di 7,30 km, ok che erano diversi sali e scendi, ma ero comunque distrutto.
Poi c'è il fattore caldo che, per uno come me che suda a mo di rubinetto, è davvero debilitante.

Per ora corro in circuito della lunghezza di 2093 metri dove faccio tendenzialmente, come minimo, 2 giri e mezzo.
I programmi li ho fatti tramite l'app per iPhone MiCoach.

[Forrest75]

per prima cosa ti segnalo la sezione cross training
inoltre fossi in te diminuirei il numero di uscite (max 4) aumentando chilometraggio e/o intensità.
esercizi per il core sono molto consigliati per un podista, almeno 2 volte a settimana.
li puoi inserire prima o dopo la corsa.

E ma il discorso chilometraggio ed intensità non è così alla mia portata.
Per ora la mia uscita più lunga è stata di 7,30 km, ok che erano diversi sali e scendi, ma ero comunque distrutto.
Poi c'è il fattore caldo che, per uno come me che suda a mo di rubinetto, è davvero debilitante.

Per ora corro in circuito della lunghezza di 2093 metri dove faccio tendenzialmente, come minimo, 2 giri e mezzo.
I programmi li ho fatti tramite l'app per iPhone MiCoach.

ok, ma non ha senso correre con questa frequenza.
meglio farlo a giorni alterni, sia per motivi fisici che mentali.
vedrai che ne troverai giovamento e migliorerai più velocemente.
nei giorni di riposo potrai così inserire esercizi per il core
inoltre sarebbe meglio inserire altre discipline tipo bici o nuoto

[madeinjapan]

Forrest75 ha ragione, RECUPERA!!!

All'inizio è meglio correre max 3 volte alla settimana lasciando il tempo al corpo di adattarsi ai nuovi stimoli allenanti

[kikkofede]

ok, ma non ha senso correre con questa frequenza.
meglio farlo a giorni alterni, sia per motivi fisici che mentali.
vedrai che ne troverai giovamento e migliorerai più velocemente.
nei giorni di riposo potrai così inserire esercizi per il core
inoltre sarebbe meglio inserire altre discipline tipo bici o nuoto

Quindi mi sconsigliate anche 5/6 km a piedi per abituarmi più velocemente alle scarpe nuove?

Oggi vedrò di portare a far sistemare la bicicletta a questo punto ed inserirla nei miei allenamenti.
Mezz'ora di corsa al giorno vanno bene invece o meglio alternare anche quelli?

[Forrest75]

ok, ma non ha senso correre con questa frequenza.
meglio farlo a giorni alterni, sia per motivi fisici che mentali.
vedrai che ne troverai giovamento e migliorerai più velocemente.
nei giorni di riposo potrai così inserire esercizi per il core
inoltre sarebbe meglio inserire altre discipline tipo bici o nuoto

Quindi mi sconsigliate anche 5/6 km a piedi per abituarmi più velocemente alle scarpe nuove?

Oggi vedrò di portare a far sistemare la bicicletta a questo punto ed inserirla nei miei allenamenti.
Mezz'ora di corsa al giorno vanno bene invece o meglio alternare anche quelli?

corri a giorni alterni cercando di arrivare a 40-45 minuti

[kikkofede]

Quindi mi sconsigliate anche 5/6 km a piedi per abituarmi più velocemente alle scarpe nuove?

Oggi vedrò di portare a far sistemare la bicicletta a questo punto ed inserirla nei miei allenamenti.
Mezz'ora di corsa al giorno vanno bene invece o meglio alternare anche quelli?

corri a giorni alterni cercando di arrivare a 40-45 minuti

Ti sembrerà strano ma i miei 5/6 km sono corsi in 37/40 minuti.....
Sono proprio un bradipo....