Quale allenamento oggi? Luglio 2011

[Tiggi06]

Sono appena arrivato da allenamento.
2k di riscaldamento
CL 16k@5:24

Cielo nuvoloso e Temperatura buona. Buone sensazioni.

[Marco87]

Sta mattina lento rigenerante da 12km @ 5'12"/km, mi ha spaccato le ginocchia correre cosi piano

[ritmosoglia]

Stamattina ho trovato il tempo per rilassarmi un pochino con 4km di jogging a 6'20''/km.
Sono stati utili a scaricare le ripetute di ieri e bruciare un pò di grassi (ho corso a stomaco vuoto)
FC media pari al 68% della massima
Avrei allungato ma il lavoro chiama stamattina

[Overmars]

Oggi mio 2° tempo dell'anno sui 6 km dell'Idroscalo
Tanta roba

http://connect.garmin.com/activity/96427589

[Haile]

stamattina ero uscito per fare 16 km di corsa lenta ma c'era troppo caldo e visto che la sera è pure peggio ho optato per 6 km a 6'00'' e per tutto questo periodo di caldo asfissiante faro delle piccole uscite a sensazione cosi ci godiamo l'estate,la corsa e la birra ghiacciata

[pwm]

Ieri sera mi sono cimentato in 8 km di progressivo, suddividendo il percorso in 3 settori: 4 km di fondo lento, seguiti da 3 di medio ed infine uno di corto veloce. Il risultato per me è stato buono :

1) 4.003 km lenti in 22'44'' a 5'40/km FC 143
2) 3.001 km medi in 13'58'' a 4'39/km FC 166
3) 0.997 km veloci in 4'17'' a 4'18/km FC 178

TOTALE) 8.002 km in 41'00'' a 5'07/km FC 154

Marco

Buon allenamento, ma non c'è un pò troppa differenza di velocità tra il lento e il medio?

Ciao Triskele,

in effetti hai ragione, corro la parte del lento a ritmo da rigenerante, dovrei spingere un pochino di più; è che nella prima parte ho paura di stancarmi troppo e di non riuscire poi ad effettuare dopo la progressione, a me il progressivo fa sempre un po' paura .

Oggi invece doveva essere la volta del lungo, corso in quel di Torreglia durante la non competitiva di chiusura della stagione delle marce. In realtà il percorso (9 km) non è stato un gran che lungo, però gli oltre 3 km di salita in esso contenuti, per lo più da percorrere sullo sterrato in mezzo ai boschi, lo hanno fatto diventare piuttosto impegnativo. Alla fine 9.005 km in 54'45'' a 6'04/km, con fc medie pari a 157.

Marco

[MarcelloS.]

Dopo la salita all'Alpe del Vicerè di ieri primo pomeriggio, stamattina nuovo lungo in ascesa, dal Segrino al Ghisallo!

H.9, sereno, 23°, clima fantastico!!!!!

Condizione davvero buona, ben più di quanto pensassi dopo le rampe di ieri; oggi dal Segrino si cominciava con 5 km quasi piani fino ad Asso e poi da lì la salita verso il Ghisallo con pendenze più dolci di ieri. Quasi subito un km sul 6%, poi qualche km sul 3%-4% e il penultimo km di salita però oltre il 9%.
In totale 360 m di dislivello e GPM dopo 13,5 km al Santuario del Ghisallo. Nel km al 9% ho superato 11 ciclisti... è stata un'emozione , salivo veramente bene. Discesa poi tutta tra 5'10'' e 5'20'' (paradossalmente pochi secondi meno della salita ) e alla fine 27,5 km in 2h28' e un bel po' di abbronzatura presa

Eccolo!
http://connect.garmin.com/activity/96448303

In totale quindi tra ieri e oggi 48 km (con buona tenuta), di cui metà in salita, direi che l'obiettivo Stelvio procede bene. Sono molto contento

[andre1006]

Sono rientrato ieri da Ibiza e oggi pomeriggio dopo un settimana di pausa torno alla corsa....vediamo come vanno le gambe....vi farò sapere....

[wmic]

Fondo lento in prima mattinata:
30' di corsa molto facile, fatta quasi interamente su percorsi duri e sterrati andando a sensazione, ben oltre i 5 al km.
Poi via su asfalto, ma con frequenti tratti sterrati, per fare 32' a 4.16 e infine 30' a 3.58.

[il wanz]

Stamattina, dopo 10 ore e mezza di sonno, colazione da runner e poi via verso il Grappa.
Al 5° tornante della provinciale ho parcheggiato e da li sono salito sul Col del Fagheron (13 km - D +600).
Dali qualche foto, qualche minuto di riposo e poi il ritorno, facendo una piccola deviazione (in quella zona ci facevo i campi scuola).
Totale: 26.24 km @ 5'13"/km. (2h30'21")
In salita viaggiavo sui 7, mentre in discesa viaggiavo sui 4'40" circa.
E' stata dura più al ritorno per il fatto di dover continuamente frenare le gambe...
In ogni caso un LL da incorniciare.
Perfetta forma fisica, ottime sensazione, ottimo fiato, le gambe alla fine stanche il giusto.
Un cielo limpido, sole, aria fresca e una leggera brezza.
Il profumo dei boschi e dei prati...
Il Grappa non delude mai!!!!!

Piccola chicca.
Ero al 4° km e vedo un ciclista che, tornando giù, mi passa e poi a voce alta mi saluta.
Io ricambio e proseguo.
3 minuti dopo mi affianca e mi chiede: "tu sei il wanz?"
E io: "Si... ma ti.. chi sito?"
E lui: "so el mario dea Maddalena" (Madda)
E da li qualche minuto di chiacchierata...
Come è piccolo il mondo...