obiettivo 10 KM sotto i 40 minuti

[lelegary]

bravo,ora devi togliere solo quei 50 secondi e i 10k sotto i 40' sono tuoi

Certo, una bazzecola..

[Andreatv]

ciao, domanda da 1mil di euri ...
faccio fatica a tenere i ritmi sulle ripetute lunghe, oggi sui 3km la scorsa settimana su 2km.
quali corse preferire per migliorare?

p.s. anche se sotto dei 40' probabilmente non scenderò mai, perdonatemi se posto qui...

[maurotv]

ciao, domanda da 1mil di euri ...
faccio fatica a tenere i ritmi sulle ripetute lunghe, oggi sui 3km la scorsa settimana su 2km.
quali corse preferire per migliorare?

p.s. anche se sotto dei 40' probabilmente non scenderò mai, perdonatemi se posto qui...

Un consiglio che ti posso dare è quello di fissare un volume totale nel lavoro di potenza aerobica.
Esempio 6 km di volume totale 2 x 3000 m recupero 6'
Se avevi in previsione di correre ad esempio 2 volte i 3000 e ti riesce difficile perchè riesci a tenere mentalmente di più le distanze corte
puoi in un certo senso adattare l'allenamento più alle tue caratteristiche.
Se a ti riesce meglio correre delle prove più brevi "tipo 1000 m" il lavoro potrebbe diventare 6x1000 rec 1' - 1'30"
il volume rimane invariato 6 km il recupero pure.
Poi lascerai spazio all'intervento di qualcuno che ha più esperienza di me..

[Andreatv]

Un consiglio che ti posso dare è quello di fissare un volume totale nel lavoro di potenza aerobica.
Esempio 6 km di volume totale 2 x 3000 m recupero 6'
Se avevi in previsione di correre ad esempio 2 volte i 3000 e ti riesce difficile perchè riesci a tenere mentalmente di più le distanze corte
puoi in un certo senso adattare l'allenamento più alle tue caratteristiche.
Se a ti riesce meglio correre delle prove più brevi "tipo 1000 m" il lavoro potrebbe diventare 6x1000 rec 1' - 1'30"
il volume rimane invariato 6 km il recupero pure.
Poi lascerai spazio all'intervento di qualcuno che ha più esperienza di me..

grazie Mauro
la sett. scorsa ho fatto 3x2000 e ....
oggi 2x3000 il recupero è stato di 4', corsi a ritmo 50"+ del ritmo ripetute.
mentre nel primo ho centrato l'obiettivo (sotto di 2"/km), il secondo 3000 ho sforato di 5"/km, quindi con una differenza di 7" tra le due.
ma tu il recupero lo fai da fermo o corsa blanda?
inoltre se faccio 6x1000, il ritmo è quello delle rip dei 3000 vero?

[maurotv]

Un consiglio che ti posso dare è quello di fissare un volume totale nel lavoro di potenza aerobica.
Esempio 6 km di volume totale 2 x 3000 m recupero 6'
Se avevi in previsione di correre ad esempio 2 volte i 3000 e ti riesce difficile perchè riesci a tenere mentalmente di più le distanze corte
puoi in un certo senso adattare l'allenamento più alle tue caratteristiche.
Se a ti riesce meglio correre delle prove più brevi "tipo 1000 m" il lavoro potrebbe diventare 6x1000 rec 1' - 1'30"
il volume rimane invariato 6 km il recupero pure.
Poi lascerai spazio all'intervento di qualcuno che ha più esperienza di me..

grazie Mauro
la sett. scorsa ho fatto 3x2000 e ....
oggi 2x3000 il recupero è stato di 4', corsi a ritmo 50"+ del ritmo ripetute.
mentre nel primo ho centrato l'obiettivo (sotto di 2"/km), il secondo 3000 ho sforato di 5"/km, quindi con una differenza di 7" tra le due.
ma tu il recupero lo fai da fermo o corsa blanda?
inoltre se faccio 6x1000, il ritmo è quello delle rip dei 3000 vero?

ma tu il recupero lo fai da fermo o corsa blanda?
Dipende dal tipo di seduta che mi trovo a correre, in genere le ripetute medie o brevi preferisco recuperarle da fermo.
Poi la strategia sarebbe quella di cercare di velocizzare i tempi/ o a parità di tempo accorciare il recupero/ o a parità di tempi aumentare il volume.
Ultimamente però durante la settimana non mi trovo più nella situazione di dover decidere l'allenamento della potenza aerobica, mi adatto sempre a quello che fa il gruppetto con il quale mi aggrego a correre il mercoledì
Ieri ad esempio ho fatto un fartlek 15x1' rec 1' (in questo caso il recupero l'ho fatto corrichiando)
ed è venuto fuori questo
1' forte media 3'35"
1' lento media 4'50"
spero di esserti stato d'aiuto!!

[Andreatv]

ma tu il recupero lo fai da fermo o corsa blanda?

recupero in corsa blanda.
domani mattina col fresco provo i 6x1000 rec.1.30 da fermo

[isaac]

bravo,ora devi togliere solo quei 50 secondi e i 10k sotto i 40' sono tuoi

Certo, una bazzecola..

eh beh sempre più facile di me c'è ne vogliono 5 di minuti e non è detto che ci arrivi mai sotto i 40'

Andrea tv a quanto le fai le ripetute da 1000??

[Andreatv]

Andrea tv a quanto le fai le ripetute da 1000??

a circa 4.30.

oggi dovevo provare i 6x1000, ma sarà stato ...
che la notte è stata tribolata per il caldo (sante donne che non vogliono l'aria cond.)
che ho dormito solo 5 ore
che mi son svegliato con una gran sete (come sempre dopo il nuoto della sera prima)
che avevo una mausea e spossatezza colossale...
insomma mi son fatto forza e sono uscito, sembravo uno zombi, riscaldamento molto blando dove mi veniva da
parto per il primo 1k e ovviamente fatico, dico vabbè vada come vada ...5.30
cammino nel recupero, riparto per il secondo e nuiovamente una vorte senzazione di , resisto ...4.59.
mi dirigo verso casa e il terzo lo giro sempre a 4.59 .... rientro a casa moribondo, doccia, colazione e via.... ufficio
adesso credo di avere la pressione ai minimi.

[isaac]

non demoralizzarti!!le giornate no capitano a tutti!!
io l'ultima volta che le ho provato le ripetute sui 1000(ad inizi maggio) le feci a 4.20 di media ma con troppa variabilità tra la più lenta e la più veloce 4.30-4.02,poi dopo un piccolo stop a giugno ho solo provato un CV a inizio mese 6 km a 4.33 quindi credo che più o meno le dovrei fare ad un tempo simile al tuo 4.25-4.30,poi le facevo con recupero da fermo di 1.30 però mi sà che la prossima volta le faccio almeno al passo.

[maurotv]

dai Andrea..... sei stato comunque lodevole a finire i 1000 con questo caldo!!
io ,per il momento, le ripetute lunghe le ho lasciate da parte
Domenica mattina correrò a Fagarè una 10 km, speriamo che il caldo ci dia un po' di tregua!!
Ecco i miei ultimi allenamenti :
- domenica 10 luglio:
dopo 3 giorni di assoluto riposo 1ora di fondo in crescendo
- lunedì 11 luglio :
5 km riscaldamento
potenzianento : 4xsquott da 8 ; 4xskipp sulle gradinate ; 2serie da 80 salite sulle punte ; 2x1' skipp elastico ; 10x20 m salita
150 m in pista tempo : 18"9

- mercoledì 12 luglio
3 km riscaldamento
10x300 m rec 1'30" tempi : 58"-56"-52"-52"-51"-51"-53"-56"-57"-49"
3 km defaticamento

venerdì ho in previsione un fondo lento e domenica garetta!!